Az alvásproblémával küzdők száma egyre nő, a gyógyszerpiacot pedig elárasztják a különféle altatók, enyhe nyugtatók, amelyek megoldást kínálnak a sokakat kínzó problémára. Az alváshiány a krónikus fáradtság mellett számos kellemetlen következménnyel jár: felelős lehet az elhízásért, a különféle anyagcsere-betegségekért és a pattanásos bőrért is. Az alvásgondokat nem szabad félvállról venni, érdemes utánajárni, mi akadályozza a nyugodt pihenést. Legjobb, ha először az alvási szokásait vizsgálja meg.

Könnyű álom ígérete

1. Rossz szokás

Tévé mellett aludni Sokak számára az esti tévénézés pont olyan szertartás, mint mondjuk a zuhanyozás és a fogmosás. Bár úgy tűnhet, hogy a pislákoló fény és a duruzsoló hangok segítik az elalvást, éppen az ellenkezője történik. A minőségi alváshoz megfelelő hang- és fényviszonyok szükségek – azaz csönd és sötét –, ugyanis az alvást előidéző hormon, a melatonin csak ilyen nyugodt körülmények között kezd el termelődni a szervezetben. A magyarázat, miszerint a monotónia bizonyos szintig segítheti az elalvást, igaz: egy relaxációs CD hallgatása valóban jót tesz. Ám a média sokkal több figyelemfelkeltő praktikát használ – például hirtelen váltakozó hangok, fények –, így ezek egyértelműen nehezítik az elalvást. A fényeket a szem receptorai nappali világosságként értelmezik, tudatva a szervezettel, hogy ideje felkelni. Azzal pedig minden tévénéző tisztában van, hogy a hangerő is váltakozó, ami szintén lehetetlenné teszi a pihenést.

Mit tehet?

Legalább egy órával a lefekvés előtt kapcsolja ki a televíziót.

2. Rossz szokás

Okostelefonnal ágyba bújni A telefonok ma már könnyen, bárhol elérhető kommunikációs lehetőséget kínálnak, és ez alól a hálószoba sem kivétel. Erős a kísértés, hogy lefekvés előtt ellenőrizze a munkahelyi leveleit, szöveges üzeneteit vagy éppen felugorjon a Facebookra még egyszer, aznap utoljára. Az okostelefonokkal azonban több probléma is van a nyugodt alvás szempontjából: egyrészt bizonyos mennyiségű fényt bocsátanak ki, amely – különösen a sötét szobában erős kontrasztot képezve – összezavarhatja a szervezetet, megnehezítve az elalvást. A képernyő kék fénye befolyásolja a melatonin hormon termelődését, megzavarva az ember cirkadiánritmusát, azaz a belső óráját.

Mit tehet?

Ne vigye ágyba a mobilját, sőt a legjobb, ha éjszakára a hálószobán kívül hagyja.

3. Rossz szokás

Ágyban enni A késő esti nassolás vagy a romantikus reggeli az ágyban jó ötletnek tűnhet, de alvásszakértők szerint a nyugodt alvásnak lőttek, ha rendszeresen az ágyban eszik. Az ágyneműben megbújó morzsák vonzzák a különféle bogarakat, legyeket, hangyákat és csótányokat. Ráadásul, míg a konyhában minden étkezés után rendet rak, addig az ágyat nem valószínű, hogy áthúzza és kiporszívózza csak azért, mert elmajszolt egy csokis sütit.

Mit tehet?

Egyen a konyhában vagy az étkezőben, asztalnál ülve.

4. Rossz szokás

Este veszekedni A legtöbb családban este, a hálószobában van először lehetőségük nyugodtan beszélgetni a pároknak. Egy stresszes nap végén azonban nagyon nehéz megőrizni a nyugalmat, és ilyenkor gyakoribbak a viták, veszekedések. Egyesek szerint meg kell próbálni kibékülni még elalvás előtt, mások viszont arra esküsznek, hogy aludni kell, és másnap reggel tiszta fejjel visszatérni a problémára. Alvás szempontjából jobb megszabadulni a negatív érzelmektől még este,
ám ahelyett, hogy harcolna az igazáért, egész egyszerűen csak bújjon oda a párjához. A dédelgetés, bújás hatására megindul az endorfinok termelődése, és nyugodtabban alszik.

Mit tehet?

Komoly beszélgetésekre válasszon más időpontot.

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink