1. Rossz szokás
Tévé mellett aludni Sokak számára az esti tévénézés pont olyan szertartás, mint mondjuk a zuhanyozás és a fogmosás. Bár úgy tűnhet, hogy a pislákoló fény és a duruzsoló hangok segítik az elalvást, éppen az ellenkezője történik. A minőségi alváshoz megfelelő hang- és fényviszonyok szükségek – azaz csönd és sötét –, ugyanis az alvást előidéző hormon, a melatonin csak ilyen nyugodt körülmények között kezd el termelődni a szervezetben. A magyarázat, miszerint a monotónia bizonyos szintig segítheti az elalvást, igaz: egy relaxációs CD hallgatása valóban jót tesz. Ám a média sokkal több figyelemfelkeltő praktikát használ – például hirtelen váltakozó hangok, fények –, így ezek egyértelműen nehezítik az elalvást. A fényeket a szem receptorai nappali világosságként értelmezik, tudatva a szervezettel, hogy ideje felkelni. Azzal pedig minden tévénéző tisztában van, hogy a hangerő is váltakozó, ami szintén lehetetlenné teszi a pihenést.
Mit tehet?
Legalább egy órával a lefekvés előtt kapcsolja ki a televíziót.
2. Rossz szokás
Okostelefonnal ágyba bújni A telefonok ma már könnyen, bárhol elérhető kommunikációs lehetőséget kínálnak, és ez alól a hálószoba sem kivétel. Erős a kísértés, hogy lefekvés előtt ellenőrizze a munkahelyi leveleit, szöveges üzeneteit vagy éppen felugorjon a Facebookra még egyszer, aznap utoljára. Az okostelefonokkal azonban több probléma is van a nyugodt alvás szempontjából: egyrészt bizonyos mennyiségű fényt bocsátanak ki, amely – különösen a sötét szobában erős kontrasztot képezve – összezavarhatja a szervezetet, megnehezítve az elalvást. A képernyő kék fénye befolyásolja a melatonin hormon termelődését, megzavarva az ember cirkadiánritmusát, azaz a belső óráját.
Mit tehet?
Ne vigye ágyba a mobilját, sőt a legjobb, ha éjszakára a hálószobán kívül hagyja.
3. Rossz szokás
Ágyban enni A késő esti nassolás vagy a romantikus reggeli az ágyban jó ötletnek tűnhet, de alvásszakértők szerint a nyugodt alvásnak lőttek, ha rendszeresen az ágyban eszik. Az ágyneműben megbújó morzsák vonzzák a különféle bogarakat, legyeket, hangyákat és csótányokat. Ráadásul, míg a konyhában minden étkezés után rendet rak, addig az ágyat nem valószínű, hogy áthúzza és kiporszívózza csak azért, mert elmajszolt egy csokis sütit.
Mit tehet?
Egyen a konyhában vagy az étkezőben, asztalnál ülve.
4. Rossz szokás
Este veszekedni A legtöbb családban este, a hálószobában van először lehetőségük nyugodtan beszélgetni a pároknak. Egy stresszes nap végén azonban nagyon nehéz megőrizni a nyugalmat, és ilyenkor gyakoribbak a viták, veszekedések. Egyesek szerint meg kell próbálni kibékülni még elalvás előtt, mások viszont arra esküsznek, hogy aludni kell, és másnap reggel tiszta fejjel visszatérni a problémára. Alvás szempontjából jobb megszabadulni a negatív érzelmektől még este,
ám ahelyett, hogy harcolna az igazáért, egész egyszerűen csak bújjon oda a párjához. A dédelgetés, bújás hatására megindul az endorfinok termelődése, és nyugodtabban alszik.
Mit tehet?
Komoly beszélgetésekre válasszon más időpontot.
