Az alvásproblémával küzdők száma egyre nő, a gyógyszerpiacot pedig elárasztják a különféle altatók, enyhe nyugtatók, amelyek megoldást kínálnak a sokakat kínzó problémára. Az alváshiány a krónikus fáradtság mellett számos kellemetlen következménnyel jár: felelős lehet az elhízásért, a különféle anyagcsere-betegségekért és a pattanásos bőrért is. Az alvásgondokat nem szabad félvállról venni, érdemes utánajárni, mi akadályozza a nyugodt pihenést. Legjobb, ha először az alvási szokásait vizsgálja meg.

Könnyű álom ígérete

1. Rossz szokás

Tévé mellett aludni Sokak számára az esti tévénézés pont olyan szertartás, mint mondjuk a zuhanyozás és a fogmosás. Bár úgy tűnhet, hogy a pislákoló fény és a duruzsoló hangok segítik az elalvást, éppen az ellenkezője történik. A minőségi alváshoz megfelelő hang- és fényviszonyok szükségek – azaz csönd és sötét –, ugyanis az alvást előidéző hormon, a melatonin csak ilyen nyugodt körülmények között kezd el termelődni a szervezetben. A magyarázat, miszerint a monotónia bizonyos szintig segítheti az elalvást, igaz: egy relaxációs CD hallgatása valóban jót tesz. Ám a média sokkal több figyelemfelkeltő praktikát használ – például hirtelen váltakozó hangok, fények –, így ezek egyértelműen nehezítik az elalvást. A fényeket a szem receptorai nappali világosságként értelmezik, tudatva a szervezettel, hogy ideje felkelni. Azzal pedig minden tévénéző tisztában van, hogy a hangerő is váltakozó, ami szintén lehetetlenné teszi a pihenést.

Mit tehet?

Legalább egy órával a lefekvés előtt kapcsolja ki a televíziót.

2. Rossz szokás

Okostelefonnal ágyba bújni A telefonok ma már könnyen, bárhol elérhető kommunikációs lehetőséget kínálnak, és ez alól a hálószoba sem kivétel. Erős a kísértés, hogy lefekvés előtt ellenőrizze a munkahelyi leveleit, szöveges üzeneteit vagy éppen felugorjon a Facebookra még egyszer, aznap utoljára. Az okostelefonokkal azonban több probléma is van a nyugodt alvás szempontjából: egyrészt bizonyos mennyiségű fényt bocsátanak ki, amely – különösen a sötét szobában erős kontrasztot képezve – összezavarhatja a szervezetet, megnehezítve az elalvást. A képernyő kék fénye befolyásolja a melatonin hormon termelődését, megzavarva az ember cirkadiánritmusát, azaz a belső óráját.

Mit tehet?

Ne vigye ágyba a mobilját, sőt a legjobb, ha éjszakára a hálószobán kívül hagyja.

3. Rossz szokás

Ágyban enni A késő esti nassolás vagy a romantikus reggeli az ágyban jó ötletnek tűnhet, de alvásszakértők szerint a nyugodt alvásnak lőttek, ha rendszeresen az ágyban eszik. Az ágyneműben megbújó morzsák vonzzák a különféle bogarakat, legyeket, hangyákat és csótányokat. Ráadásul, míg a konyhában minden étkezés után rendet rak, addig az ágyat nem valószínű, hogy áthúzza és kiporszívózza csak azért, mert elmajszolt egy csokis sütit.

Mit tehet?

Egyen a konyhában vagy az étkezőben, asztalnál ülve.

4. Rossz szokás

Este veszekedni A legtöbb családban este, a hálószobában van először lehetőségük nyugodtan beszélgetni a pároknak. Egy stresszes nap végén azonban nagyon nehéz megőrizni a nyugalmat, és ilyenkor gyakoribbak a viták, veszekedések. Egyesek szerint meg kell próbálni kibékülni még elalvás előtt, mások viszont arra esküsznek, hogy aludni kell, és másnap reggel tiszta fejjel visszatérni a problémára. Alvás szempontjából jobb megszabadulni a negatív érzelmektől még este,
ám ahelyett, hogy harcolna az igazáért, egész egyszerűen csak bújjon oda a párjához. A dédelgetés, bújás hatására megindul az endorfinok termelődése, és nyugodtabban alszik.

Mit tehet?

Komoly beszélgetésekre válasszon más időpontot.

Ezek is érdekelhetnek

Mi is az a hármas típusú diabétesz?
A cukorbetegség egy ritka formája, amely eltér mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesztől. A fiatalok cukorbetegségének is nevezik, mivel 25 éves kor alatt alakul ki.
5 zseniális, gyors reggeli Valentinra
Ha nem készültél semmivel Valentin-napra, akkor sem kell elkeseredni. Mutatunk néhány zseniális ötletet, amivel reggel meglepheted a párod.
Vigyázz, mit mivel eszel! Veszélyes ételkombinációk
Az ételeket legtöbben az alapján határozzuk meg, hogy egészséges, avagy sem. Pedig bizony az sem mindegy, hogy mit mivel eszel!
3 zseniális laktató leves, ha fogyni akarsz
Egy forró, tartalmas leves energiával és folyadékkal is ellátja a szervezetet, ráadásul igencsak jólesik a hideg napokon. Íme három ínycsiklandó változat!
Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!

Ajánlataink