Egészségesen táplálkozni, sokat mozogni – tökéletes kombináció. Már talán közhellyé is vált, hogy ez a hosszú, kiegyensúlyozott élet titka. Mégis előfordul, hogy megbetegít. Paradoxon, de itt is érvényes az igazság: semmit nem szabad túlzásba vinni. Még az egészséges életmódot sem. Mert az orthorexia nervosát nem vehetjük félvállról.

Megbetegít az egészség

Állandóan számolja a kalóriákat, az ételek szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalmát. Óraműpontossággal ül le az asztalhoz, számon tartja, hány szem mandulát evett délután. Programjait az edzéshez igazítja, ideges, ha valamiért hamarabb kell leszállnia a futópadról. Nemet mond a baráti találkozókra, nem akarja megkockáztatni, hogy valami egészségtelent egyen vagy igyon. Ha mégis becsúszik valami hiba, lelkiismeret-furdalása van, ostorozza magát.

E tünetek a legjellemzőbbek az orthorexia nervosára, vagyis a megszállott egészségtudatosságra. Ami – mint azt először 1996-ban Stevan Bratman orvos megfogalmazta – ugyanolyan étkezési rendellenesség, mint a bulimia vagy az anorexia. Mit is jelent a megszállottság? Természetesen semmi baj nincs azzal, ha az ember odafigyel arra, hogy mit eszik. Jó, ha a tányér nagy részét zöldségek és nem üres, gyorsan felszívódó szénhidrátok foglalják el, ha a cukorbevitelt igyekszünk minimálisra redukálni, illetve próbálunk minél többet mozogni, sportolni.

A gond ott kezdődik, ha mindez már megszállottságba fordul. Szakértők szerint a normális az, ha – bár figyelünk a táplálkozásunkra – jóízűen, mindenfajta lelkifurdalás nélkül tudunk megenni például egy szelet pizzát. Vagy, ha nem emésztjük magunkat a barátokkal töltött, borozós este után. De ha minden gondolatunk az étkezésünk megszervezése körül forog, ha ettől tesszük függővé egyéb programjainkat, ha családi és baráti találkozóinkat rendre az edzés utánra soroljuk a fontossági sorrendben, érdemes elgondolkodni, lehet, hogy baj van. De miért is gond ez – azonkívül, hogy a társas kapcsolatainknak nem tesz túl jót?

Az orvosok szerint az orthorexia könnyen vezethet kiegyensúlyozatlan táplálkozáshoz. Ha a fogyás és az egészséges életmód jegyében egyre több ételt teszünk tiltólistára, könnyen létfontosságú tápanyagokat vonhatunk meg a szervezetünktől, ami betegségek kialakulásához vezethet. Nem csak kóros soványság, de alvászavar, a koncentrációs képesség csökkenése, hangulatingadozás járhat az orthorexiával. A betegség előrehaladott állapotában előfordulhat, hogy egyre kevesebb és mindössze néhány fajta élelmiszert fogyaszt az orthorexiás (hiszen az egyre szigorúbb kritériumrendszerbe mind kevesebb táplálék fér bele), így vitaminhiány alakulhat ki.

A szervezet legyengül, kevésbé lesz képes ellenállni a különböző betegségeknek. Ugyanakkor kialakulhat depresszió is – nem csoda, hiszen folyamatosan komoly kontroll alatt tartjuk magunkat, és ha valami gikszer becsúszik, erős önostorozásba kezdünk. Rettegünk, hogy valami nem úgy sikerül, ahogyan elterveztük – nem tudjuk betartani az általunk felállított edzéstervet vagy étkezési szabályokat. Szakemberek azt javasolják, ne vegyük félvállról az orthor exiát. „Lejönni róla” akár ugyanolyan nehéz lehet, mint a bulimia, az anorexia vagy egyéb étkezési rendellenesség esetében. Nem ritkán erre külön terápiát javasolnak.

Még több jel, amely arra utal, hogy baj van

Étkezés előtt és után is a mérlegre pattan? Jobb, ha felhagy ezzel a szokásával, hetente egyszer (körülbelül minden héten ugyanabban az időpontban) bőségesen elegendő méredzkednie. Hiszen a mérlegen látott szám nagyon sok mindentől függhet, például a szervezet vízháztartásától. De nők esetében a menstruációs ciklus alatt is igencsak más számot mutathat a mérleg. Ráadásul könnyen elkeseríthet egy nagyobb szám, arra sarkallhat, hogy még keményebben vegye az alapvetően is kemény diétát. Legjobb, ha reggel, éhgyomorra, a mosdó látogatása után áll a mérlegre – ekkor kap reális képet arról, mennyit is nyom valójában.

Ezek is érdekelhetnek

A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.
Egészséges vagy sem? A forró fürdő titkai
Nincs is jobb, mint egy pihentető forró fürdővel zárni a napot, vagy éppen így kezdeni a hétvégét, mindezért pedig nemcsak a lelkünk, de a testünk is hálás lesz. Eláruljuk, milyen egészségügyi előnyei vannak a kádban való lazításnak.

Ajánlataink