Probiotikumokat legtöbben betegség után és pirula formájában szedünk, holott ezek az egészséges anyagok nem csak a betegségektől védenek meg vagy a felépülést gyorsítják, de a versenysúlyunk megtartásában is segítségünkre vannak. Nem kell azonnal a patikába rohannunk, sokféle természetes probiotikummal is elérhetjük a kívánt hatást. És nem csak joghurttal vagy kefirrel.

Természet adta védelem

Fekete csoki

Az étcsoki a diétázók egyik legjobb barátja. Választhatjuk, ha édességet kívánunk, de a magas kakaótartalma miatt az emésztésünknek is jót tesz. Segíthet leadni a hasi zsírpárnát, gyorsítja az emésztést és az anyagcserét. Csökkenti a vérnyomást, ezzel pedig a szívinfarktus esélyét is. Legjobb, ha olyan étcsokit fogyasztunk, amelynek legalább 70 százalékos a kakaótartalma.

Spirulina

Ez a kék-zöld algaféle növeli a hasznos baktériumok számát a bélflórában, magas antioxidáns-tartalma miatt lassítja az öregedés folyamatát. Igazi jolly joker, hiszen az említett jótékony hatások mellett csökkenti a vér koleszterinszintjét, illetve béta-karotinban, K-, D- és B12-vitaminban, ásványi anyagokban (vas, mangán, magnézium) is gazdag. Védi a vesét és a májat, jótékony hatással van a vérszegénységgel küzdőkre, ajánlott a fogyasztása azoknak is, akik sok gyógyszert, antibiotikumot szednek.

Savanyú káposzta

Nincs kifogás, ezt a finom káposztafélét egész évben, sokféle formában kaphatjuk. Tökéletesen illik sült húsokhoz, szendvicsekhez, de akár magában is megállja a helyét – nem véletlen, hogy nem csak a várandós kismamák kedvence. Illeszkedik bármelyik diétába, segíti az emésztést, gyorsítja az anyagcserét, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag, véd a betegségektől. Lactobacillus baktériumszáma magasabb, mint a joghurté – ez a baktérium védi a bélflórát. Azon baktériumtörzsek közé tartozik, amelyeket étellel viszünk be a szervezetünkbe és a vastagbélben tapadnak meg, segítenek az egészséges bélflóra kialakulásában, így védve és erősítve az immunrendszerünket. Arról már nem is beszélve, hogy egy csészényi káposzta fedezi egy felnőtt C-vitamin-szükségletének 34 százalékát, ráadásul 4 gramm rostot tartalmaz.

Zöld olívabogyó

Szintén az egészséges életmód elengedhetetlen része. Az olívabogyóval, a káposztához hasonlóan, fontos, probiotikumként működő baktériumtörzseket juttathatunk a szervezetbe, lactobacillus plantarumot és lactobacillus pentosust. Ezek a baktériumtörzsek védik a szervezetet a kórokozóktól, az emésztésben játszanak fontos szerepet, csökkentik a puffadás mértékét; a zöld olívabogyó gyakori fogyasztása főleg azoknak fontos, akik valamilyen bélrendszeri megbetegedéssel küzdenek.

Zöldborsó

Manapság a mélyzöld zöldségek közül a spenót és a kelkáposzta a legdivatosabb, a zöldborsó pedig igazságtalanul háttérbe szorult. Azonban jó, ha minél gyakrabban a tányérunkra kerül, japán kutatók felfedezése szerint ez az apró zöldség fontos probiotikumokban gazdag, védi az immunrendszert. A 2014-ben publikált kutatás szerint a zöldborsó tejsavat termel, ami védi a nyálkahártyát, véd a megbetegedések ellen. Előnyös, hogy a zöldborsót sokféleképpen felhasználhatjuk, így jó ideig nem unjuk meg: készítsünk belőle főzeléket, levest, ízesítsünk vele salátát, vagy együk nyersen, magában.

Ezek is érdekelhetnek

3 gyors diétás süti air fryerben – egészséges édesség percek alatt
Az air fryer nemcsak ropogós krumplihoz vagy csirkéhez ideális – pár perc alatt diétás sütiket is varázsolhatsz vele! Mutatunk három gyors, egészséges receptet, amivel bűntudat nélkül élvezheted az édességet.
Egy korty, és pörög az anyagcsere – így készíts gyömbérshotot otthon
A gyömbér nemcsak fűszer, hanem igazi szuperélelmiszer: serkenti az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, és egy frissítő házi shot formájában a diéta és a fitnesz program tökéletes kiegészítője lehet.
Ez az almás süti még diéta mellett is belefér – és mennyei finom!
Az alma és a zab találkozásából született ez a puha, omlós finomság, ami még az alakodra is vigyáz.
Diétás ropogtatnivaló: házi répachips
Egészséges snackre vágysz, ami belefér a diétába is? A házi répachips pár perc alatt elkészül, és garantáltan bűntudat nélkül ropogtathatod.
A változókor titkos tünete: ezért szökik fel a vérnyomásod
A változókor számos kellemetlen tünettel járhat, mint a hangulatingadozás, hőhullám vagy álmatlanság. De vajon tudtad, hogy mindez a vérnyomásodra is hatással lehet?
Őszi ízorgia: saláták, amikbe beleszeretsz
Az ősz a színek, ízek és vitaminok időszaka. Ha szeretnél változatos, tápláló és könnyen elkészíthető salátákat az asztalodra, ezek a receptek tökéletesek: lédús sült paradicsom, fűszeres édesburgonya, ropogós céklacsipsz, grillezett ananász – mindez egy tálban, hogy a hűvösebb napokon is tele legyél energiával és vitaminnal.
5 magyar étel, amit soha ne egyél vacsorára, ha diétázol
Ha fogyni szeretnél, nem mindegy, mi kerül a tányérodra este. Vannak magyar ételek, amelyek bármilyen finomak is, vacsorára igazi kalóriacsapdát jelentenek. Mutatom az 5 legrosszabbat, amit jobb, ha elkerülsz, ha tényleg látni szeretnéd az eredményt a diétádban.
Érzékeny bőr nyáron: így ápold biztonságosan
A nyár a szabadságról, a napsütésről és a könnyedségről szól – de a bőrünk számára ez az időszak gyakran komoly kihívást jelent.