A hosszú, meleg nyári napokon a legtöbben úgy érzik, az életük kevésbé kaotikus. Olyan, mintha nemcsak a gyerekeknek lenne iskolai szünet: kicsit a felnőttek is lazábbak, könnyebben veszik a hétköznapok nehézségeit. Éppen ezért a nyár remek alkalom, hogy tegyen az egészségéért. Nem kell nagy dolgokra gondolni, elég néhány egyszerű változtatás.

Tippek az egészségért

1. tipp

ÉTKEZZEN EGÉSZSÉGESEN

A friss zöldség, gyümölcs beszerzése gondot jelenthet a téli hónapokban, de nyáron szerencsére tele a piac olyan élelmiszerekkel, amelyeknek alacsony a kalóriatartalmuk, mégis tömve vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal. Gyakorlatilag minden étkezéshez könnyedén adható gyümölcs és zöldség: A reggelihez és tízóraihoz friss paprika, paradicsom, uborka, bogyós gyümölcsök, alma, őszibarack, dinnye, eper; ebédhez saláták számos variációban, vacsorára saláták és grillezett zöldségek. A salátákhoz, zöldségekhez bátran használjon jó minőségű, hidegen sajtolt olajokat. A legegyszerűbb salátaöntethez nincs másra szüksége, csak 3-4 evőkanál extraszűz olívaolajra, 2 evőkanál frissen facsart citromlére és némi zöldfűszerre, például kakukkfűre, petrezselyemre, oregánóra, rozmaringra, bazsalikomra. Cukor helyett válasszon a bőségesen rendelkezésre álló friss gyümölcsökből, amelyek természetes gyümölcs cukorban gazdagok.

2. tipp

KERÜLJE A STRESSZT

Nyáron bizonyítottan csökken a terhelés, kevesebb a stressz. Nagy megkönnyebbülés, hogy egy kicsit fel lehet lélegezni az iskolai feladatok alól, és sokat segít a jó idő, a napfény, és az, hogy hosszabbak a nappalok. Kezdje a napot korán, és kávé nélkül! Végezzen nyújtógyakorlatokat, ezek hatására ugyanis ellazulnak az izmok és felpörög a vérkeringés. Lélegezzen mélyeket, majd vegyen frissítő zuhanyt. Használjon finom, könnyű testápoló permetet és hidratálókrémet, segítenek megőrizni a frissességét. Ebédidőben sétáljon, estére szervezzen szabadtéri programokat.

3. tipp

HASZNÁLJON FOGSELYMET

A fogselyem használatával megelőzhető, hogy a fogkefével nehezen megközelíthető résekben dentális plakkok alakuljanak ki. A plakkokban élő baktériumok nagy mennyiségű savat termelnek, és kikezdik a fogzománcot. Hosszabb távon számos problémát, például fogszuvasodást, fogínygyulladást okoznak.

4. tipp

LEGYEN SOKAT A SZABADBAN

Természetesen nem a tűző napon, de a reggeli, kora délelőtti, késő délutáni és esti órák nyáron ideálisak a szabadtéri tevékenységekhez, akár edzésről, akár családi, baráti programokról van szó. Túrázzon, sétáljon, kerékpározzon, de a görkorcsolyázás, futás, úszás is remek program – a hosszú téli bezártság után.

5. tipp

VÉDJE A SZEME EGÉSZSÉGÉT

Ahhoz, hogy megóvja a látását, viseljen napszemüveget, szükség szerint védőszemüveget. A jó napszemüveg lencséje maximális védelmet biztosít a napsugárzás káros hatásai ellen, csökkenti a szembe jutó fény erősségét, egyenletesen szűri a különböző színeket, erősíti a kontrasztokat, optikailag tökéletes, nem torzít, nincs prizmás hatása és sérülésmentes. A 100%-os UV-szűréssel nem rendelkező napszemüvegek viszont kifejezetten károsak. Ezek is csökkentik a szembe jutó fény erősségét, de nem képesek kiszűrni a káros ultraibolya sugárzást.

6. tipp

UTAZZON EL

A nyár a kikapcsolódás, a vakáció ideje. Legalább két hét összefüggő pihenés segíthet a vérnyomás optimális szinten tartásában; csökkenti a pulzusszámot és a stresszhormonok, például a kortizol termelődését, enyhítve így az elhízás és bizonyos szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

7. tipp

ÓVATOSAN AZ ALKOHOLLAL

A nyár nagyszerű alkalom, hogy megkóstolja a finom, enyhén alkoholos frissítőket. (Kivétel persze, ha egészségi okok miatt nem ihat szeszes italt.) Soha ne igyon alkoholt strandolás közben! A legjobb este, kerti parti közben megkóstolni ezeket az italokat.

8. tipp

ALUDJON ELEGET

Nehéz ellenállni a kísértésnek, hogy sokáig ébren maradjon a hosszú nyári napokon. Próbálja megtartani a napi rutint nyáron is: feküdjön le lehetőleg mindig ugyanakkor, és keljen fel azonos időben.
 

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink