Az ülőmunka, a mozgásszegény életmód egészségkárosító hatásiról egyre több szó esik. Nem elég, hogy az emberek többsége akár 10-12 órákat ül az íróasztala mellett, sokan még a pihenőidejüket is mindig inaktívan töltik. Pedig az ülő életmód miatt súlyos betegségek alakulhatnak ki...

Nagyon komoly veszélyekkel jár az ülő életmód!

Az ülő életmód életveszélyes következményei

Az ülő életmóddal kapcsolatos problémák túlmutatnak az elhízáson, habár a túlsúly, az elhízás növelheti számos komoly betegség kialakulásának kockázatát. A mozgáshiány károsan befolyásolja a zsírégetést, az anyagcsere-folyamatokat és a szervezet inzulinválaszát. Az ilyen fiziológiai változások közel kétszeresére növelhetik a cukorbetegség esélyét, és 14 százalékkal növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát! Egy 2018-as tanulmány szerint az ülő életmód az agyműködést sem kíméli: a kutatás összefüggést talált a mozgáshiány és az agy azon területeinek romló funkciója között, melyek a memória működéséért felelősek.

Habár a mostani időszakban még nehezebb „összehozni” legalább a minimálisan elegendő fizikai aktivitást, hiszen sokan vannak önkéntes karanténban, de éppen ezért még fontosabb, hogy találjunk időt a testmozgásra minden nap!

Egy kutatás tükrében

A Liverpooli Egyetem fiatal felnőttekből álló csoportot vizsgált, akik rendszeresen naponta legalább 10 000 lépést tettek meg. A kutatók 1500 lépésre „csökkentették” a napi mozgásadagot. Az eredmény drámai lett: két héten belül az alanyok testzsír-százaléka megnövekedett – különösen a hasi hízás volt jellemző –, és jelentősen veszítettek az izomtömegükből. Ezzel együtt csökkent az inzulinérzékenység és nőtt a triglicerinszint. A kevés mozgásnak tehát gyors és potenciálisan súlyos következményei lettek. A helyzet a szokásos napi mozgásmennyiség visszaállításával jelentősen javult, tehát a negatív változások visszafordíthatók a szakemberek szerint.

Mit okoz a mozgáshiány és az ülő életmód?

1. Szorongás, depresszió

Minél több időt tölt az íróasztala mellett ülve, annál nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata még akkor is, ha rendszeresen, heti legalább két alkalommal sportol. Különösen akkor veszélyes az ülőmunka, ha képernyő előtt töltött foglalkozást jelent. A hosszú, monitor előtti idő megzavarhatja az alvási szokásokat – megnehezíti az elalvást és a pihenést –, ami fokozhatja a stresszt, szorongást, súlyosabb esetben depressziót okozhat.

2. Hát- és nyaki fájdalmak

Már napi 4 órányi ülés is extra módon megerőlteti a gerincet és a nyak izmait. Ha rendszeresen hosszú időt tölt a gép előtt, fontos, hogy megfelelő széket válasszon, és mindig ügyeljen a helyes testtartásra. Emelje meg úgy a széket, hogy a váll és a gerinc ne hajoljon előre! Derékpárna használatával megakadályozhatja a „csúszkálást”, így stabilan tudja tartani a hátát. Ezenkívül a rendszeres testmozgás mellett érdemes minden nap nyújtó- és törzserősítő gyakorlatokat végeznie.

Régen minden (ez is) jobb volt?

Kétszáz évvel ezelőtt az emberek mindössze öt órát ültek naponta. A többi ébren töltött idő tele volt fizikai terheléssel: kézzel mostak, kenyeret dagasztottak, gyalogoltak egyik helyről a másikra, dolgoztak a kertekben – napfelkeltétől napnyugtáig folyamatosan „edzettek”. Napjainkban a felmérések szerint összesen alig egy órát töltenek aktív mozgással a városi, ülőmunkát végző emberek.

3. Magasabb kockázat a daganatos betegség kialakulására

Az ülő életmód, a testmozgás hiánya miatt növekedhet a kockázat vastagbél-, tüdő- és egyes nőgyógyászati daganatok kialakulására.

4. Elhízás

Az ülőmunka, a túl sok „kanapészörfözés” jelentősen növeli a túlsúly kialakulásának kockázatát. A rendszeres testmozgás segíthet optimális szinten tartani a testsúlyt, de ülőmunka mellett ez még így is nehezebb lehet. Az órákon át tartó mozdulatlanságot ugyanis nem lehet semlegesíteni néhány nagy intenzitású edzéssel, pár kilométeres futással. És ahogy már említettük, az elhízás hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség kialakulásához!

5. Migrén

A migrén egyre több embert kínoz. Kialakulásának pontos oka nem ismert, de a sok ülés és a helytelen testtartás miatt kialakult izommerevség vagy izomgörcs is állhat a háttérben. A koponya alatt és az egyes nyakcsigolya között, vagy az egyes és kettes nyakcsigolya között húzódó pici lokális izmok funkciózavara kiválthat migrénes fejfájást.

6. Megnő a mélyvénás trombózis kialakulásának esélye

Mélyvénás trombózis során vérrög alakul ki általában az alsó végtagok valamelyik, nem közvetlenül a bőr vagy a nyálkahártya alatt futó vénájában. Ha a vérrög „elszabadul”, akár a tüdőbe is kerülhet, komoly bajt okozva. Azoknál a nőknél, akik hetente több mint 40 órát ülnek, több mint kétszeres a tüdőembólia kockázata, mint azoknál, akik kevesebb mint 10 órát ülnek.

Mit tehet ellene?

Fontos lenne, hogy ne csak a nap egy meghatározott időpontjában végezzen testmozgást, hanem a nap folyamán többször, minél gyakrabban. Ülőmunka mellett minden órában tartson 5-10 perc mozgás-szünetet! Ez kevésnek tűnik, mégis sokat jelent az egészsége szempontjából.

 

 

EZ IS ÉRDEKELHETI:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

3 gyors diétás süti air fryerben – egészséges édesség percek alatt
Az air fryer nemcsak ropogós krumplihoz vagy csirkéhez ideális – pár perc alatt diétás sütiket is varázsolhatsz vele! Mutatunk három gyors, egészséges receptet, amivel bűntudat nélkül élvezheted az édességet.
Egy korty, és pörög az anyagcsere – így készíts gyömbérshotot otthon
A gyömbér nemcsak fűszer, hanem igazi szuperélelmiszer: serkenti az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, és egy frissítő házi shot formájában a diéta és a fitnesz program tökéletes kiegészítője lehet.
Ez az almás süti még diéta mellett is belefér – és mennyei finom!
Az alma és a zab találkozásából született ez a puha, omlós finomság, ami még az alakodra is vigyáz.
Diétás ropogtatnivaló: házi répachips
Egészséges snackre vágysz, ami belefér a diétába is? A házi répachips pár perc alatt elkészül, és garantáltan bűntudat nélkül ropogtathatod.
A változókor titkos tünete: ezért szökik fel a vérnyomásod
A változókor számos kellemetlen tünettel járhat, mint a hangulatingadozás, hőhullám vagy álmatlanság. De vajon tudtad, hogy mindez a vérnyomásodra is hatással lehet?
Őszi ízorgia: saláták, amikbe beleszeretsz
Az ősz a színek, ízek és vitaminok időszaka. Ha szeretnél változatos, tápláló és könnyen elkészíthető salátákat az asztalodra, ezek a receptek tökéletesek: lédús sült paradicsom, fűszeres édesburgonya, ropogós céklacsipsz, grillezett ananász – mindez egy tálban, hogy a hűvösebb napokon is tele legyél energiával és vitaminnal.
5 magyar étel, amit soha ne egyél vacsorára, ha diétázol
Ha fogyni szeretnél, nem mindegy, mi kerül a tányérodra este. Vannak magyar ételek, amelyek bármilyen finomak is, vacsorára igazi kalóriacsapdát jelentenek. Mutatom az 5 legrosszabbat, amit jobb, ha elkerülsz, ha tényleg látni szeretnéd az eredményt a diétádban.
Érzékeny bőr nyáron: így ápold biztonságosan
A nyár a szabadságról, a napsütésről és a könnyedségről szól – de a bőrünk számára ez az időszak gyakran komoly kihívást jelent.