A változókor idején sokan szenvednek olyan kellemetlen tünetektől, mint a hőhullám, az éjszakai verejtékezés, az álmatlanság és a hangulatingadozás. Ezek enyhítésére az orvosok gyakran hormonpótlást javasolnak. Ha azonban ön idegenkedik ettől, számos természetes módszer közül választhat, hogy csökkentse a mindennapi életet is megkeserítő panaszokat.

Változókor – természetesen!

Szója

A növényi ösztrogénekben gazdag szója fogyasztása enyhítheti a változókori tüneteket. A szója izoflavont tartalmaz, amelynek az ösztrogénhez hasonló a hatása. gyorsan kiürül a szervezetből, ezért érdemes napi rendszerességgel fogyasztani. A szója nemcsak a klimax tüneteit csillapítja, hanem csökkenti a vérnyomást és az LDL koleszterin szintjét is. Érdemes naponta legalább 50-60 mg izoflavont fogyasztani, ami két pohár szójatejet vagy 7 gramm tofut jelent. Több vizsgálat azt mutatja, hogy a növényi ösztrogének nem mindenkinél érik el a kívánt hatást. Arról, hogy az ön esetében működik-e ez, legkönnyebben úgy tud meggyőződni, ha rendszeresen fogyaszt szóját. A jótékony hatás 3-4 hét után jelentkezik.

Lenmag

A lenmag gazdag fitoösztrogénekben, amelyek segítenek a hormonháztartás egyensúlyának helyreállításában. A lenmagnak enyhe íze van, így gyakorlatilag bármilyen édes vagy sós ételbe beleteheti. Használhatja egészben, de meg is őrölheti a szemeket. A lenmagolaj főzésre nem alkalmas, a legjobb, ha friss salátába teszi. A lenmagban sok rost van: négy evőkanálnyi lenmagban 8 gramm. A rostok segítik az emésztést.

E-vitamin

Rendkívül erős antioxidáns hatású vitamin, amely segíthet a hőhullámok, az éjszakai izzadás enyhítésében, a hüvelyszárazság mérséklésében. De segít a vérnyomás szinten tartásában is, és erősíti az izmokat. lassítja a sejtek öregedését, védi a bőrt az idő előtti öregedéstől. Erősíti a körmöket és a hajszálakat. E-vitamint tartalmaz például a búzacsíra, a hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek, a növényi olajok és a tojássárgája. Az E-vitamin napi szükséges mennyisége változatos étrenddel könnyen fedezhető. Egy adag (28 g) dió fedezi a napi E-vitamin-szükséglet 10 százalékát, egy adag mandula a napi szükséglet 35 százalékát, egy adag mogyoró pedig a 20 százalékát.

Akupunktúra

Egy friss svéd tanulmány szerint akupunktúrával enyhíthető az álmatlanság, mérsékelhető az izzadás, és nyugtatható az idegrendszer. Első hallásra talán furcsának tűnhet, de az akupunktúra a szervezet egyensúlyának helyreállításán keresztül számos problémát orvosolhat, így a klimax tüneteit is.

Rendszeres testmozgás

Edzés során olyan vegyületek termelődnek a szervezetben, amelyek segítenek a hormonháztartás egyensúlyának helyreállításában. Heti 3 óra edzéssel már jelentősen csökkenthetőek a hőhullámok. leghatékonyabb az aerobik, a súlyzós erősítés, a jóga, de a kocogás, a kerékpározás, az úszás is segít a tünetek enyhítésében. A legújabb kutatások szerint a csapatsportok igen hatékony védelmet nyújthatnak a hormonális változások okozta káros következményekkel szemben. Ha ugyanis csapatban edz, akkor nem figyel arra, hogy milyen fárasztó az adott sport, és a hangulat is jobb.

Ómega 3 zsírsavak

Az ösztrogénszint-csökkenés veszélyezteti a szív- és érrendszer egészségét is. Az ómega 3 zsírsavak védik az erek egészségét, és természetes hangulatjavítóként is ismertek. Az ómega 3 zsírsavak elsődleges forrásai a halak. különösen a szardínia tartalmaz nagy mennyiségben ómega 3 zsírsavakat, emellett pedig jó kalciumforrás is. A kalcium csonterősítő hatásának köszönhetően csökkenthető a csontritkulás esélye, aminek előfordulása a klimax idején gyakori.

Ezek is érdekelhetnek

10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.

Ajánlataink