1. Eddzen kis súlyokkal!
Ha pehelysúlyú, esetleg sérüléssel küszködik vagy egyszerűen csak otthon szeretne edzeni az ijesztő edzőterem helyett, fogja meg bátran a másfél kilós súlyokat – ezek is segítenek az izmok fejlesztésében. Mint ahogy jó választás a szalag is, és az olyan gyakorlatok végzése, amelyek a test saját súlyát hasznosítják.
2. Készítsen minden edzéshez lejátszási listákat!
Az, hogy milyen zenét hallgat edzés közben, legalább olyan fontos, mint a jó edzőcipő vagy a megfelelő sportmelltartó viselése. Állítson össze olyan lejátszási listát, amelyben az erőteljesebb, ritmusos zeneszámokat frissítő, pihentető dalok követik.
3. Haladjon ütemterv szerint!
Ha egy hétre előre látja, hogy mikor milyen edzés várja, lélekben is megerősödve vág majd neki a mozgásnak, és mindig egy kicsivel többet tud kihozni magából. Az ütemterv segíti a célok elérését
4. Lazítson habhengerrel!
Az izmokban kialakult feszültséget a legkönnyebben habhenger segítségével oldhatja. Feküdjön rá a hengerre és görgesse 30-60 másodpercig, enyhe nyomást gyakorolva az izomfeszülés helyére, amíg a feszültség nem csökken. Végezze a gyakorlatot 5 percig. Az ilyen masszírozás nemcsak csökkenti az izomfájdalmat, de javítja a mozgékonyságot, serkenti a vérkeringést és segít a sérülések megelőzésében.
5. Igyon egy csésze kávét edzés előtt!
A koffein az egyik legszélesebb körben használt „doppingszer”, amelyet milliók fogyasztanak nap mint nap különböző formában. A koffein azonnali energialöketet ad, ezáltal emeli az energiaszintet. Stimulálja a központi idegrendszert, ami segít legyőzni a fáradtságot, növelve az állóképességet. Csökkenti az étvágyat és segíti a zsírok energiaként való felhasználását, elősegítve a zsírvesztést.
6. Fogjon a kezében vizespalackot!
Futás közben fogjon a kezében hideg vizespalackot. Ez a módszer nemcsak a forró napokon segít könnyebbé tenni az edzést: a tenyér és a tenyér közelében futó erekben áramló vér hűtése révén nő a fizikai terhelhetőség és javul a keringés, a fáradtságérzet pedig csökken. Így edzés közben kevésbé izzad, hűvösebbnek érzi a testét, és ezért szívesebben és kitartóbban mozog.
7. Töltsön le fitneszappokat!
A különböző applikációk lehetővé teszik az edzésterv maximális követését, segítségükkel könnyen ellenőrizheti, hol tart éppen. mivel az eredmények és a fejlődés jól látható, inspiráló hatású.
8. Szerezzen be egy új barátot!
Egy sporttárs segít, hogy átlendüljön a holtpontokon – vagy éppen ön lesz az, aki inspirálja őt az edzések során. Jó, ha valaki képes motiválni, és miatta még akkor is nekiindul az edzésnek, ha semmi kedve kimozdulni.
9. Viseljen jó zoknit!
A kényelmes, minden szempontból megfelelő sportcipő fontosságával mindenki tisztában van. Legalább ilyen fontos a megfelelő zokni kiválasztása. Egy kényelmes polipropilén vagy gyapjúzokni jól illeszkedik a lábra, megakadályozza a hólyagok kialakulását. A nedvességelvezető anyag segít megelőzni a gombás fertőzések kialakulását.
10. Nassoljon!
Edzés előtt 1-2 órával ajánlott egy kis szénhidrát fogyasztása. Ez lehet egy banán vagy egy müzliszelet. Ha ezt az engedélyezett nassolást kihagyta, edzés előtt 30 perccel még leguríthat egy finom turmixot, amely fehérjét és szénhidrátot is kell, hogy tartalmazzon.
