Pizzaszelet
KALÓRIA: 226 kcal
EDZÉS: 30 perc futás
Ha azzal nyugtatjuk magunkat, hogy végülis nem egy egész pizzát majszolunk el vasárnap este a kanapén ülve, hanem csak útközben ebéd vagy vacsora helyett gyorsan bedobunk egy klasszikus sonkás pizzaszeletet, akkor egyrészt igazunk van, másrészt viszont azt a kis szeletet is minimum fél óra futással tudjuk csak ledolgozni. Nem beszélve arról, ha mondjuk 2-3 szeletet eszünk… Ha legközelebb azon hezitálunk, hogy pizzázzunk-e, vagy estére inkább egy könnyű, de laktató salátát készítsünk otthon, jusson eszünkbe ez!
Sült krumpli
KALÓRIA: 467 kcal
EDZÉS: 1 óra crosstraining
Egy közepes adag sült krumpli akár 467 kcal többletet is jelenthet! Az olajban sült gyorséttermi fogást a fogyókúrában maximum néha, kis adagban, esetleg egy csalónapon engedjük meg magunknak. Ha mégis elcsábulnánk egyszer-egyszer, egyórás crosstraining vagy annak megfelelő intenzitású edzéssel tudjuk ledolgozni. Köretnek helyette válasszuk inkább a barna rizst vagy durumtésztát, így még a plusz zsírbevitelt is megelőzhetjük.
Milánói makaróni
KALÓRIA: 350 kcal
EDZÉS: 1 óra TRX-köredzés
Bár kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a sült krumpli, és tápanyagban is gazdagabb menü egy tál makaróni, mégis minimum egy óra TRX-köredzésre van szükség ahhoz, hogy az egyik kedvenc egytál tésztaételünket elégessük. Ha mégis nagyon vágynánk rá, készítsük el mi magunk otthon durumtésztából, cukrozatlan paradicsomsűrítményből, só helyett használjunk több zöldfűszert, trappista sajt helyett pedig gazdagítsuk mozzarellával.
Gyrostál
KALÓRIA: 407 kcal
EDZÉS: 1 óra funkcionális tréning
Egy gyrostál hússal, salátával és pitával, de sült krumpli nélkül egy könnyű, diétás vacsora – gondolnánk, hiszen csak hús és zöldség van benne. Igen ám, de az öntetekben és a pitában sok olyan kalória található, amelyeket például 1 óra intenzív funkcionális edzéssel tudunk elégetni. Ha fogyókúrázunk, és gyrost szeretnénk enni, készítsük el otthon! A pitát cseréljük le teljes kiőrlésű tortillára, az öntet sovány joghurtból és zöldfűszerekből álljon, pakoljunk mellé sok friss zöldséget, a hús pedig csirkemell legyen!
+1: Vodkanarancs
KALÓRIA: 208 kcal
EDZÉS: 30 perc séta hegymenetben
Ahhoz, hogy egyetlen pohár vodkanarancsot lemozogjunk, fél óráig kellene hegymenetben gyalogolnunk. Válasszuk helyette inkább alkalmanként max. 1-1,5 dl száraz vörösbort, ami decinként kb. 65 kcal-t tartalmaz.
