Nordic walking
Mit ígér? Feszes testet.
Miért működik? A gyaloglás és sífutás kombinációjával akár 25-40 százalékkal nagyobb kalóriafelhasználás érhető el, mint a klasszikus gyaloglással. A test izmainak mintegy 90 százalékát megmozgatja. A váll, a hát, a kar izmainak fokozott használatával javítja a vérkeringést, emiatt ezeken a területeken az izmok mozgékonyabbá válnak. a mozgás közbeni testtartás rávezet a helyes testtartásra. Mivel a terhelés fokozatos, így a kevésbé edzetteknek és a túlsúlyosoknak is öröm a mozgás, a csoportos gyaloglás pedig segít a motiváltság megtartásában.
Mire lesz szüksége? Ahhoz, hogy a nordic walking igazán élvezetes legyen az ön számára is, szüksége van egy jó minőségű, anyagú és hosszúságú botra. Sem a túrabotok, sem a sí- és sífutóbotok nem helyettesítik a nordic walking-botokat. A bot diktálja a tempót, biztosítja a precíz mozgást, és fontos szerepe van az ütéscsillapításban. A nordic walking-edzéshez fontos a kényelmes cipő. Tavaszra-nyárra célszerű könnyű, speciális textilből készült, jól szellőző cipőt választani, az őszi-téli időszakra pedig vízálló, lélegző cipő szükséges.
Jógagyakorlatok súlyzókkal
Mit ígér? Szépen kidolgozott izmokat.
Miért működik? A jógagyakorlatok rugalmassá teszik a testet, de a jóga egyben egy teljes testedzésnek is tekinthető, amely erősíti és hosszabbítja a törzs izmait. Ha kis súlyokkal kombinálja a gyakorlatokat, a feszesítő hatást ötvözi az erősítéssel. Ez a kombináció képes ellensúlyozni a korral járó izomvesztést.
Mire lesz szüksége? Jógamatracra és egy pár 1-1,5 kilogrammos súlyzóra. a ruhája legyen könnyű, természetes anyagú.
Kettlebell
Mit ígér? Kemény, szálkás izomzatot.
Miért működik? Egyszerre képes aerob és anaerob hatást kifejteni. az egész testet megdolgoztatja, szükség van megfelelő koordinációra, így fejlődik a törzs, a kar, a láb egyszerre. Extrém módon segíti a zsír égetését. Gyors sikert ígér, legyen szó erőnlétről, robbanékonyságról vagy egyszerűen csak az általános kondícióról.
Mire lesz szüksége? Füles gömbsúlyzóra és kényelmes sportruházatra, amely jól szellőzik és nem zavarja a szabad mozgásban.
Aquafitnesz
Mit ígér? Helyes testtartást, remek állóképességet.
Miért működik? A vízben végzett torna lényege, hogy a víz ellenállásával állandó és folyamatos izommunkát végezve erősödnek az izmok, miközben az ízületek védve vannak a megterheléstől, az izmok pedig a túlfeszüléstől. Éppen ezért ajánlott kezdőknek és túlsúlyosoknak is. A gyakorlatokat 120 centiméteres vízben végzik, így úszástudás nem szükséges.
Mire lesz szüksége? Úszódresszre mindenképpen. az egyes gyakorlatok, mozgásfajták végrehajtásához különböző kiegészítők szükségesek, amelyek könnyűek és kényelmesek, az anyaguk polifoamhoz hasonló.
Súlyzós kerékpározás
Mit ígér? Feszes popsit, karokat, jó állóképességet.
Miért működik? A biciklizés az aerob, ciklikus mozgásformák közé tartozik. Kiválóan edzi a szívet és a vérkeringési rendszert. Remek zsírégető, a rendszeres igénybevétel okozta vérbőségtől az izomtónus szebbé válik. Kíméletes az ízületekhez. súlyzós gyakorlatokkal kombinálva hatékonyabb a zsírégetés, miközben az izomzat harmonikussá válik.
Mire lesz szüksége? Egy háttámlás szobakerékpárra és egy pár 1,5-2 kilogrammos súlyzóra. A háttámlás szobakerékpár kezdőknek ideális, túlsúlyosok és hátfájósok is használhatják. A támla segít a súlyzós gyakorlatok helyes kivitelezésében.
