Mindenki lapos hasat szeretne, ez nem újdonság. Jó hír, hogy a szép, lapos, izmos hasfal elérhető, rossz hír viszont, hogy nem csak a konyhában, de az edzőteremben is tenni kell érte. Nem állítjuk, hogy könnyű lesz, de összeszedtünk néhány trükköt, amivel felgyorsíthatja a folyamatot.

7 trükk a lapos hasért

1. TEGYEN EGY TEMPÓS SÉTÁT REGGELI ELŐTT!

Apró trükk, szuper eredménnyel. Első olvasásra talán luxusnak tűnhet a reggeli rohanásban még egy sétát is beiktatni, de már egy negyedórás gyors gyaloglás is csodákra képes. És még mindig könnyebb a napirendbe iktatni, mint egy kemény edzést munka előtt. (Kutyások előnyben!) Kutatások szerint a reggel nyolc és dél között végzett aktív mozgás felgyorsítja az anyagcserét, így a kalóriaégetés is intenzívebb lehet, ráadásul a mozgással a napunk is jól kezdődik.

2. INDÍTSA A NAPOT EGY TÖKÉLETES REGGELIVEL!

Nem győzzük eleget hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy reggelizzen, ráadásul bőségesen. Hagyja a cukros üdítőket és gabonapelyheket! Raktározzon fel szénhidrátból, jó minőségű fehérjéből, zsírokból. Jöhet a teljes kiőrlésű pékáru, házi müzliszelet, tojás, tejtermék. Ha már korán reggel feltölti szervezetét vitaminokkal, ásványi anyagokkal, sokkal energikusabb lesz estig, és kisebb az esélye, hogy még ebéd előtt farkaséhes legyen – ha pedig nem rámolja ki rendszeresen a hűtőt, a lapos has is könnyebben elérhető.

3. ZÖLD HELYETT VÁLASSZON PIROS SZÍNŰ GYÜMÖLCSÖT!

Fogyókúrázók számára a legjobb választás: egyen görögdinnyét sárga helyett, vörös/lila szőlőt, ne zöldet. Jöhet szilva, piros alma, málna, csipkebogyó, meggy, ribizli. A piros színű gyümölcsökben ugyanis több flavonoid van, ami serkenti a vérkeringést, erősíti a véredények falát, ráadásul ezek a gyümölcsök rengeteg antioxidánst tartalmaznak.

4. KÉSZÍTSEN AVOKÁDÓKRÉMET!

Az avokádó a hasi zsírpárnák legnagyobb ellensége. Eltelít, lassan szívódik fel, tele van egészséges zsírokkal. Kutatások szerint, aki ebédre megeszik egy fél érett avokádót, az negyven százalékkal kevesebb eséllyel éhezik meg az étkezés utáni pár órában, ráadásul az avokádó segít a koleszterinszint csökkentésében is. A telítetlen zsírsavak – amelyek az avokádóban találhatóak – még a hasi zsírok eltüntetésében is segítenek.

5. JÖHET A TOJÁS!

Laktató, finom fehérjebomba. A tojás nem véletlenül a kedvencünk: sportolók, fogyókúrázók jó barátja, pár perc alatt, könnyen, sokféleképpen elkészíthető. A kolin nevű mikrotápanyagban gazdag (ahogyan a sovány húsok és a tenger gyümölcsei is), ami nem csak a memóriaműködést serkenti, de a zsírlebontásban is fontos szerepet játszik. Kolin nélkül a máj tárolja a zsírokat, és ez nem csak elhízáshoz, de súlyos betegségek kialakulásához is vezethet. Férfiak esetében napi 550 mg, nőknél 425 mg a javasolt kolinbevitel. Egy tojás 125 mg kolint tartalmaz. Reggelire egyen rántottát friss zöldségekkel!

6. ÉREZZE MAGÁT SPA-BAN!

Indítson minden napot egy hatalmas pohár vízzel. Legyen ez a pohár víz detoxikáló, dobja fel gyümölcsökkel: facsarjon bele citromot, tegyen bele pár narancs- vagy grépfrútkarikát. Legjobb, ha egy nagyobb kancsóval (amit újra és újra feltölthet) készít a citrusos vízből, így egész napra gondoskodik a hidratációról és a vitaminbevitelről. A citrusfélék antioxidánsokban és vitaminokban gazdagok, fokozzák a zsírégetést, gyorsítják az emésztést, pörgetik az anyagcserét.

7. KÉSZÍTSEN SAJÁT DIÁKCSEMEGÉT!

Fehérjében, rostban és egészséges, telítetlen zsírokban gazdag: a diákcsemege szuper nasi, tízóraira, uzsonnára is tökéletes választás. A boltokban kapható csomagok azonban több cukrot, sót, olajat tartalmaznak, ezért jobb, ha magunk állítjuk össze a mixünket diófélékből, magvakból, cukrozatlan szárított gyümölcsből. Ne feledje a földimogyorót, ami csökkenti a koleszterinszintet, kordában tartja a vércukrot, segíti a fogyást.

Ezek is érdekelhetnek

Ez november legjobb diétája, karácsonyra bomba alakod lesz
A szervezet feltöltődik vitaminokkal, tápanyagokkal, méghozzá úgy, hogy közben fogyhatunk is.
Ez az ősz legjobb diétás fegyvere, így vesd be a savanyú káposztát
A savanyú káposzta és az abból készült ételek elképesztően jó hatással vannak a szervezetünkre, ezért jó lenne, ha nemcsak az ünnepi asztalon találkoznánk vele, hanem az év többi napján is.
Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.
A legjobb trükkök, amivel megerősítheted a gyerek immunrendszerét
Nagyon fontos, hogy a hűvösebb hónapokra alaposan és tudatosan állítsuk össze a gyerekeink étrendjét, hogy megerősítsük az immunrendszerüket.
Ez az ősz legjobb zsírfaló itala, éjszaka segíti a fogyást
Maradj formában ősszel is. A legjobb, ha mindig frissen készíted el és minden nap iszol belőle egy keveset. Hidd el a látványos hatás nem marad el.

Ajánlataink