1. TEGYEN EGY TEMPÓS SÉTÁT REGGELI ELŐTT!
Apró trükk, szuper eredménnyel. Első olvasásra talán luxusnak tűnhet a reggeli rohanásban még egy sétát is beiktatni, de már egy negyedórás gyors gyaloglás is csodákra képes. És még mindig könnyebb a napirendbe iktatni, mint egy kemény edzést munka előtt. (Kutyások előnyben!) Kutatások szerint a reggel nyolc és dél között végzett aktív mozgás felgyorsítja az anyagcserét, így a kalóriaégetés is intenzívebb lehet, ráadásul a mozgással a napunk is jól kezdődik.
2. INDÍTSA A NAPOT EGY TÖKÉLETES REGGELIVEL!
Nem győzzük eleget hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy reggelizzen, ráadásul bőségesen. Hagyja a cukros üdítőket és gabonapelyheket! Raktározzon fel szénhidrátból, jó minőségű fehérjéből, zsírokból. Jöhet a teljes kiőrlésű pékáru, házi müzliszelet, tojás, tejtermék. Ha már korán reggel feltölti szervezetét vitaminokkal, ásványi anyagokkal, sokkal energikusabb lesz estig, és kisebb az esélye, hogy még ebéd előtt farkaséhes legyen – ha pedig nem rámolja ki rendszeresen a hűtőt, a lapos has is könnyebben elérhető.
3. ZÖLD HELYETT VÁLASSZON PIROS SZÍNŰ GYÜMÖLCSÖT!
Fogyókúrázók számára a legjobb választás: egyen görögdinnyét sárga helyett, vörös/lila szőlőt, ne zöldet. Jöhet szilva, piros alma, málna, csipkebogyó, meggy, ribizli. A piros színű gyümölcsökben ugyanis több flavonoid van, ami serkenti a vérkeringést, erősíti a véredények falát, ráadásul ezek a gyümölcsök rengeteg antioxidánst tartalmaznak.
4. KÉSZÍTSEN AVOKÁDÓKRÉMET!
Az avokádó a hasi zsírpárnák legnagyobb ellensége. Eltelít, lassan szívódik fel, tele van egészséges zsírokkal. Kutatások szerint, aki ebédre megeszik egy fél érett avokádót, az negyven százalékkal kevesebb eséllyel éhezik meg az étkezés utáni pár órában, ráadásul az avokádó segít a koleszterinszint csökkentésében is. A telítetlen zsírsavak – amelyek az avokádóban találhatóak – még a hasi zsírok eltüntetésében is segítenek.
5. JÖHET A TOJÁS!
Laktató, finom fehérjebomba. A tojás nem véletlenül a kedvencünk: sportolók, fogyókúrázók jó barátja, pár perc alatt, könnyen, sokféleképpen elkészíthető. A kolin nevű mikrotápanyagban gazdag (ahogyan a sovány húsok és a tenger gyümölcsei is), ami nem csak a memóriaműködést serkenti, de a zsírlebontásban is fontos szerepet játszik. Kolin nélkül a máj tárolja a zsírokat, és ez nem csak elhízáshoz, de súlyos betegségek kialakulásához is vezethet. Férfiak esetében napi 550 mg, nőknél 425 mg a javasolt kolinbevitel. Egy tojás 125 mg kolint tartalmaz. Reggelire egyen rántottát friss zöldségekkel!
6. ÉREZZE MAGÁT SPA-BAN!
Indítson minden napot egy hatalmas pohár vízzel. Legyen ez a pohár víz detoxikáló, dobja fel gyümölcsökkel: facsarjon bele citromot, tegyen bele pár narancs- vagy grépfrútkarikát. Legjobb, ha egy nagyobb kancsóval (amit újra és újra feltölthet) készít a citrusos vízből, így egész napra gondoskodik a hidratációról és a vitaminbevitelről. A citrusfélék antioxidánsokban és vitaminokban gazdagok, fokozzák a zsírégetést, gyorsítják az emésztést, pörgetik az anyagcserét.
7. KÉSZÍTSEN SAJÁT DIÁKCSEMEGÉT!
Fehérjében, rostban és egészséges, telítetlen zsírokban gazdag: a diákcsemege szuper nasi, tízóraira, uzsonnára is tökéletes választás. A boltokban kapható csomagok azonban több cukrot, sót, olajat tartalmaznak, ezért jobb, ha magunk állítjuk össze a mixünket diófélékből, magvakból, cukrozatlan szárított gyümölcsből. Ne feledje a földimogyorót, ami csökkenti a koleszterinszintet, kordában tartja a vércukrot, segíti a fogyást.
