Az ugrókötelezés az egyik legjobb zsírégető mozgás. Formálja az alakot és kiváló kondíciót biztosít, de rövid idő után a mozgáson is meglátszik az ugrálás. A test robbanékonnyá és energikussá válik, és a jókedv is garantált.

Álomalak? Napi 10 perc!

Mi kell hozzá?

Egy jó ugrókötél. Ügyeljen a méretre: könyökből hajlítsa be merőlegesen a karját, és szorítsa az oldalához. Vegye a kezébe a kötél két végét, és ha rá tud lépni, a mérete megfelelő. Ha rövid, nincs mit tenni, ezért inkább válasszon hosszabbat, mert azt csomóval meg lehet rövidíteni.

Hol ugrókötelezhet?

Bárhol. Ha kemény talajon ugrál, szüksége lesz egy kényelmes sportcipőre. szőnyegen, homokban, fűben mezítláb is próbálkozhat, bár kezdőként jobb a cipő.

Hogyan kezdjen el edzeni?

Egyszerűen. 20-30 másodpercig ugráljon, majd tartson 30-60 másodperc pihenőt. ismételje ezt 6-10 alkalommal. Fontos, hogy a pihenőidőben normalizálódjon a pulzusa és újra nyugodtan vegye a levegőt. Lehet, hogy először hosszabb pihenőidőket kell tartania – ez függ az edzettségétől, a fizikai és mentális állapotától.

Ezek is érdekelhetnek

Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.

Ajánlataink