Megértjük, hogy kora reggel sokkal jobb hosszasan ébredezni és lustálkodni a meleg ágyban, mint kimenni a hajnali hidegbe és futkározni vagy bármi mást csinálni. Azonban tény, hogy a reggeli mozgás hatékonyabb, mint az esti vagy a délutáni. Ilyenkor ugyanis sokkal jobban működik az anyagcsere, a reggeli mozgás egész nap fitten tart és növeli az energiaszintet. Mozogjon akár a szabadban, akár egy korán reggel is nyitva tartó edzőteremben vagy saját otthonában, adunk néhány tippet, amelyek segítségével könnyebben állítja korábbi időpontra az ébresztőóráját.

Alvás vagy mozgás?

Éltető napfény

Ha a szabadban mozog, tapasztalni fogja, hogy a kora reggeli napfény nyugtatóan hat az idegrendszerre. Ráadásul a friss levegő felébreszt, energiát ad, és nagyon jót tesz a tüdőnek. Ha otthon edz, nyissa ki az ablakot, hadd jusson friss levegőhöz. Ha pedig az edzőtermet választotta, akkor legalább sétáljon egy nagyot, miután végzett az edzésprogramjával.

Frissítő kávé edzés előtt

Igyon egy csésze finom kávét, és máris megduplázódik az energiaszintje. A kávé és az edzés együtt igazi adrenalinbomba. Ihatja edzés előtt vagy akár utána is. Ha utána jobban esik, főzze le előre az adagját. Egy felmérés szerint ugyanis már a kávé illata is stimulálóan hat az idegrendszerre.

Készüljön fel!

Már előző este készítse össze az edzőcuccát. Pakolja be egy táskába a ruháit, készítsen elő egy kis üveg ásványvizet. Ez egyrészt motiváció, hiszen ha már oda van készítve szépen, akkurátusan az edzőholmi, csak el kell menni edzeni. Másrészt praktikum is, hiszen minden adott egy kiadós mozgáshoz, az egészség csak karnyújtásnyira van.

Pár falat reggeli

Soha ne induljon el üres gyomorral edzeni. Persze ne is tömje tele a hasát sportolás előtt, mert annak csúnya vége lehet. ám az egész éjszaka éhező szervezetet nem lehet túlhajtani. Egyen meg egy kis doboz joghurtot, pár szem gyümölcsöt vagy egy müzliszeletet. edzés után pedig nagyon jól fog esni egy kiadós, fehérjében gazdag, de azért szénhidráttól sem mentes reggeli.

Aludjon eleget!

Soha ne induljon sportolni, ha kevesebbet aludt 7-8 óránál. Ennyi időre szüksége van a szervezetnek a regenerálódáshoz, pihenéshez. Ha ennél kevesebbet aludt, akkor az edzésprogramja nem lesz hatékony, és nem is lesz elég ereje, hogy tisztességesen végigcsinálja. A kipihent szervezet jobban teljesít, és nem csak fizikai értelemben.

Barátkozzon!

Amennyiben nem az otthona magányában tornázgatna, hanem a szabadban sportolna vagy edzőteremben, keressen hozzá társat. Vegye rá egy barátját, hogy tartson önnel. Ha van egy edzőpartnere, akkor nehezebben keres kibúvót a reggeli program alól. Hiszen nem hagyhatja cserben a másikat. Társaságban pedig könnyebb a sportolás, jobb szórakozás az edzés, és van lehetőség előtte és utána pletykálkodni egy kicsit.

Ezek is érdekelhetnek

Ez november legjobb diétája, karácsonyra bomba alakod lesz
A szervezet feltöltődik vitaminokkal, tápanyagokkal, méghozzá úgy, hogy közben fogyhatunk is.
Ez az ősz legjobb diétás fegyvere, így vesd be a savanyú káposztát
A savanyú káposzta és az abból készült ételek elképesztően jó hatással vannak a szervezetünkre, ezért jó lenne, ha nemcsak az ünnepi asztalon találkoznánk vele, hanem az év többi napján is.
Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.
A legjobb trükkök, amivel megerősítheted a gyerek immunrendszerét
Nagyon fontos, hogy a hűvösebb hónapokra alaposan és tudatosan állítsuk össze a gyerekeink étrendjét, hogy megerősítsük az immunrendszerüket.
Ez az ősz legjobb zsírfaló itala, éjszaka segíti a fogyást
Maradj formában ősszel is. A legjobb, ha mindig frissen készíted el és minden nap iszol belőle egy keveset. Hidd el a látványos hatás nem marad el.

Ajánlataink