Mi a különbség?
Spinning: a spinning egy indoor cycling-irányzat, de nem minden indoor cycling-edzést illetünk ezzel a névvel. Az egyes edzésprogramok, rendszerek általában kerékpármárkákhoz kötődnek. emellett léteznek kerékpárfüggetlen elgondolások is, mint amilyen például Magyarországon a procycling, ennek követői nem szeretnének márkához kötődni, illetve csak egy adott eszközzel dolgozni.
Indoor cycling: az indoor cycling tágabb fogalom, amelybe beleérthetjük a kerékpárosok téli felkészülését is, ahol saját kerékpárjukkal végezhetnek edzést, a felkészülést szolgáló eszközöket, valamint a fitnesztermekből ismert számos zenés-csoportos edzésformát.
Ide tartozik a jellegzetes kerékpár, amely mágneses ellenállással dolgozik, és a hagyományosnál kisebb lendkerékkel van felszerelve. Ez a két tulajdonsága egyrészt segíti a még hatékonyabb edzésmunkát, mivel pontosabban adagolható a terhelés, másrészt csökkenti az ízületekre háruló sokkhatást – ezért használják például térdrehabilitációra is. Ide sorolhatjuk magukat a kerékpáron végzett mozgásformákat is, a felsőtest edzésére használatos speciális, karergométeres módszereket (például, kranking) és a teljes testet átmozgató rendszereket (elliptika, total body trainer). A különbségektől eltekintve minden edzésforma a szív és a keringési rendszer edzését jelenti, más-más módszerekkel vagy akár ötvözve azokat (fusion).
Basicórától az applikációs videocyclingig
Kiss Áronék négy különböző edzésformát alkalmaznak, ahol watt- és/vagy pulzusalapon határozzák meg a terhelést, óratípustól függően. „A basicórától kezdve a különböző adatok mérésére, szemléltetésére szolgáló applikációkon át a video-cyclingórákig úgy válogattuk meg az eszközöket, hogy azok kifejezzék az óra aktuális célját, ezzel is segítve a vendéget. a video-cyclingórákon például az óra egyes szakaszaihoz készített profi videoanyagot követheti végig a résztvevő.”
Egyénre szabva
„Az óráinkon nemcsak a pulzusszámot mérjük, hanem a teljesítményt is, wattban. Minden vendégünk saját, egyéni intenzitászónában edz, így mindig a képességeihez mérten, a számára optimális terheléssel dolgozik (nem edzi túl, illetve nem terheli alul magát). A kerékpáron található kijelző folyamatos visszacsatolást ad az edzésmunkáról, így biztosak lehetünk abban, hogy a lehető leghatékonyabban használtuk a rendelkezésünkre álló edzésidőt. A wattméréses edzés lehetősége egyébként már 6-7 éve létezik a fitneszben, nagy örömünkre szolgál, hogy itthon mi használhatjuk elsőként ezt a technológiát.”
Az első szembetűnő változások:
- A testösszetétel változása: néhány hónap után látható, érezhető különbségek mutatkoznak.
- A szemmel látható változásokon túl még lényegesebb a szívre és a keringési rendszerre gyakorolt jótékony hatás, ami hosszú távon fontosabb, mint mínusz néhány kiló.
- Az indoor cycling egész testet átmozgató edzésforma, intenzívebben az alsó végtag izmait mozgatjuk meg: az elülső és hátulsó combizmokat, valamint a vádlit, és persze a legfontosabb szerep a farizomé.
„A fejlődés üteme több dologtól függ. Fontosnak tartom, hogy az edzés egyénre szabott és rendszeres legyen, és egészítse ki ahhoz megfelelő, minőségi étrend. Rendszerességen az első időszakban heti 2-3 alkalmat értünk, fontos a fokozatos terhelés és az első időszakban az alapvető mozgásformák tökéletes elsajátítása – a rossz beidegződéseket később sokkal nehezebb kijavítani.”
