Nőként meg vagyunk róla győződve, hogy a negyedik vagy az ötödik X után már nem várhatunk sokat az élettől. De ki mondja, hogy csak a húszas éveinkben érezhetjük jól magunkat? Nyilván ön is sok híres embert tudna kapásból felsorolni, akik a negyvenes éveikben is jól néznek ki. Higgye el, a negyedik X után is formában maradhat!

Az a bizonyos 40...

Lassuló anyagcsere

Idővel valóban kevesebb energiát igénylünk, ami azt is je­ lenti, hogy egyre kevesebbet és kevesebbet lenne szabad ennünk, a szakértő mégsem az értelmetlen koplalásban látja a kiutat, hanem a kiegyensúlyozott, egészséges életmódban. Az anyagcsere különben is túl sok mindentől függ, mintsem hogy egyetlen tényezőre, az életkorra alapozzuk. Függ a nemünktől, a táplálkozási szokásainktól, a fizikai aktivitásunktól és attól, hogy milyen élvezeti cikkeket fogyasztunk. Még ha a koffein valamelyest segíti is az anyagcserét, ebben a korban nem ajánlott a kávé fogyasztása literszámra. „A pluszkilók elleni harc kizárólag az egészséges életmódra épülhet, hiszen csak így érhető el tartós, mellékhatásmentes, a szervezetre pozitívan ható fogyás” – állítja a szakember.

Megoldás: változtasson!

Az idő múlásával az alapanyagcsere mellett az alap­ vető életfunkciók (mint a szívműködés, a légzés, az idegi működés) biztosításához szükséges energiamennyiség folyamatosan csökken, ez a belső folyamat pedig a külsőnkön is nyomon követhető. Megjelenhetnek a makacsul ragaszkodó úszógumik és a kis zsírpárnák ott, ahol cseppet sem vágyunk rá. Ezért kell a szokásainkon változtatni. Aki ötven­hatvan évesen ugyanannyit eszik, mint harmincévesen, az minden bizonnyal hízni fog. A megoldást azonban továbbra sem a tápanyag­ és vitaminhiányt előidéző drasztikus fogyókúra jelenti, a legjobb fegyverünk idősebb korban is a rendszeres mozgás és a megfelelő étkezés.

Elhízás vs. megelőzés

A pluszkilókat megelőzni mindig jóval egyszerűbb, mint a már kialakult súlyfelesleget ledolgozni. Kutatások bizonyították, hogy a napi egy óra testmozgást végző, normál testsúllyal és BMi­értékkel rendelkező nők képesek megtartani eredeti testsúlyukat az idő múltával is, viszont az ennél kevesebbet mozgóknál súlyfelesleg jelentkezhet.

Sport a negyedik, ötödik és hatodik X-ben

Sokan hiszik, hogy a napi egyórás mozgás kizárólag megerőltető, kemény edzéseket takar. Erről szó sincs! A napi 60 perces mozgás nagy részét olyan hétköznapi tevékenységek is kitehetik, mint a séta, a kerékpározás vagy az unokákkal való közös játék. Az ennél intenzívebb mozgásformák, például kocogás, teniszezés, csoportos fitneszórák esetében már napi 30 perc mozgás is elég ahhoz, hogy megtartsuk eredeti súlyunkat. „Megfelelő táplálkozás és rendszeres testmozgás mellett tehát az évek múlásával sem kell tartanunk a zsírpárnák megjelenésétől.

Aki már felszedett egy kis felesleget, annak sem kell elkeserednie, hiszen személyre szabott edzésprogrammal, illetve heti 3­4 jó hangulatú csoportos órával hatékonyan és egészségesen megszabadulhat a kilóktól – hangsúlyozza Lóránth Kata. A túlsúly leadásával pedig nem csak szebbek, fittebbek lehetünk, de számos súlyos elváltozás – szív­ és érrendszeri betegség, diabétesz – kialakulását is megelőzhetjük.

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink