1. A CÉL: Fogyás
Miért? A fogyókúráknak fontos része a megfelelő diéta és a rendszeres mozgás. A fogyásért 75 százalékban a diéta és 25 százalékban a mozgás a „felelős”. Az egészséges és tartós fogyás kulcsa, ha kevesebb kalóriát visz be a szervezetébe, mint amennyit felhasznál. 100, 200 kcal-val könnyen csökkentheti a bevitt kalóriamennyiséget, ha például nem fogyaszt cukros üdítőitalokat, készen kapható szendvicseket. 200 kalóriától – vagy még többtől – segít megszabadulni egy óra úszás vagy futás.
Mit tegyen? Fogyasszon alacsony glikémiás indexű élelmiszereket. A glikémiás index a táplálékok besorolását jelenti egy 0–100-ig terjedő skálán a vércukorszintre gyakorolt hatásuk alapján. Az egyszerű szénhidrátoknak, mint a fehér kenyérnek, péksüteményeknek, kekszeknek és a feldolgozott élelmiszereknek magas a glikémiás indexük. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak és ezért hosszabb ideig tartó teltségérzést okoznak.
Próbálja ki: Végezzen rendszeresen magas intenzitású intervallum edzést. Ez a mozgás még órákkal az edzés után is pörgeti az anyagcserét – mivel jelentősen megnöveli az oxigénfogyasztást –, és így növeli a szervezet nyugalmi anyagcsere-sebességét.
2. A CÉL: A stressz csökkentése
Miért? Kutatások szerint a rendszeres aerob testmozgás, mint a futás vagy úszás, növeli a szervezet szerotoninszintjét. (A szerotonin hangulatfokozóként ismert neurotranszmitter.)
Mit tegyen? Minden alkalommal, amikor ideje engedi, mozogjon. Egy könnyű edzéshez gyakorlatilag nem kell sok idő, 20-30 perc már elegendő a jó hangulathoz.
Próbálja ki: Fogyasszon a szivárvány minden színében pompázó gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek magas vitamin- és ásványianyagtartalmuk, antioxidáns hatásuk révén segítenek a stressz elleni küzdelemben. Kerülje a koffeintartalmú italokat, különösen az energiaitalokat. Ezek, összetevőiknek köszönhetően fokozzák a szorongást és a stresszt.
3. A CÉL: Az energiaszint növelése
Miért? Mozgás közben az agy boldogsághormont, endorfint termel. Ez a kémiai anyag segít a stressz elleni harcban, fájdalomcsillapítóként is működik és felelős az örömérzet kialakulásáért. ráadásul a testmozgás csökkenti a stresszhormonok, az adrenalin és a kortizol termelődését, így több energiája lesz a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez is.
Mi tegyen? Járjon csoportos órákra. A csoportos mozgás pozitív energiát ad, könnyebben engedi el a gondokat, problémákat.
Próbálja ki: Étkezzen kiegyensúlyozottan az edés után is! Fogyasszon szénhidrátot és fehérjét 2:1 arányban. Kitűnő választás a müzli és a joghurt, a csokoládés tej vagy a dió és egyéb gyümölcs kombináció.
4. A CÉL: A szívbetegségek kockázatának csökkentése
Miért? A szívkoszorúér-betegségek egyik legfontosabb kockázati tényezője a kóros vérzsírszint, ezen belül az emelkedett koleszterinszint különösen kockázatnövelő. A magas nátriumtartalmú étrend hajlamossá tesz a magas vérnyomás betegségre, amely szintén növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Mit tegyen? Csökkentse a bevitt telített és transzzsírok mennyiségét. Fogyasszon ómega 3 zsírsavakban gazdag halat, diót és lenmagot, ezek ugyanis segítenek megelőzni az érelmeszesedést.
Próbálja ki: Az aktív élet – napi 30-40 perc mozgás – fontos a szívbetegségek megelőzése szempontjából. Ha szükséges, viseljen pulzusmérőt, hogy könnyen a normál tartományban tartsa a pulzusát.
