Karácsonykor a legtöbb időt – érthető módon – a családunkkal szeretnénk tölteni. A nagy rohangálást viszont nehéz összeegyeztetni az edzőtermi ritmusunkkal, így az is előfordulhat, hogy a sok evés után esélyünk sincs eljutni az edzőterembe. De akkor hogyan dolgozhatjuk le az ünnepli habzsolást? Ötletek az ünnepek alatti és utáni mozgásra.

Dolgozza le az ünnepi habzsolást!

Irány az uszoda!

Nemcsak azt az extra adag szaloncukrot dolgozhatjuk le a vízben, amit szenteste faltunk be ajándékozás közben, de a keringési rendszerünket is fejleszteni tudjuk. egy óra közepes tempójú úszás során akár 500-700 kalóriát is elégethetünk. Sokan mégis ódzkodnak ettől a sportágtól, mert nem szeretnének széles vállat és erős hátat, de a közhiedelemmel ellentétben nagyon is beépíthető az úszás a fogyókúrás programba. Kiváló állóképesség-fejlesztő hatása van, ráadásul a csontokat sem terheli. Menjünk el a családunkkal a legközelebbi uszodába, ahol a kicsiktől kezdve egészen a legidősebbekig mindenki megtalálhatja a neki szóló kikapcsolódást. Ha pedig a kicsiket ott tudjuk hagyni a nagyobb gyerekekkel, akár még egy nyugodt szaunázásra is ellóghatunk a kedvesünkkel. ráadásul úszás közben extra boldogsághormonok szabadulnak fel a testünkben, ami a téli depresszió közepette nem jön rosszul!

Szánkózni jó

Ha van hó, még az uszodáig sem kell elmenni azért, hogy együtt mozogjon a család. Egyórás szánkózással 400-500 kcal is lemozogható, a hideg időben pedig az immunrendszerünket is tréningeztethetjük. Ha nincs gyerek a családban, vegyünk egy műanyag popsisít pár száz forintért, keressünk egy meredek árkot, és csússzunk le a barátokkal, mert a lesiklás nem korfüggő.

Lábunk alatt a jég

Ha ennél kicsit békésebb dologra vágyunk, ugorjunk el a közeli korcsolyapályára, ott ugyanis egy normál tempójú körözéssel egy óra alatt nagyjából 400 kcal-t égethetünk el. Viszont ne a büfében vásároljunk meleg teát, inkább vigyünk magunkkal otthonról egy termoszban, mert csak akkor lehetünk biztosak abban, hogy az ital nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

Munkára fel!

Ha reggel arra ébrednénk, hogy megint tiszta hó a járda, és valakinek le kellene takarítania… bosszankodás helyett fogjunk hólapátot, mert egyórás munkával 350-400 kcal-t is ledolgozhatunk.

Az örök klasszikus: a síelés

Sokan utaznak el a téli hónapokban egy hétvégére vagy egy egész hétre a közeli – vagy egy kicsit messzebbi – síparadicsomokba. Egy 65 kilogrammos nő egyórás síeléssel nagyjából 300-325 kcal-t égethet el, ezért nem éri meg a meleg hüttében kakaózgatni, ha a karácsonyi feleslegtől szeretnénk megszabadulni.

Sífutás

Ha minden évben síelni jár a család, idén érdemes kicsit újítani, és irány egy sífutókurzus. A friss levegőn töltött idő garantáltan lelkileg is feltölti a családot, idén bizony nem lesz veszekedés. A téli illatok mellett a havas tájak látványa is nyugtatóan hat az idegrendszerre, teljes kikapcsolódást nyújt, közepes tempóban pedig egy óra alatt több mint 500 kcal is lesétálható. De ha nincs kellő felszerelésünk, és nem akarjuk az egész sportboltot felvásárolni (sílécek, síbakancs, speciális öltözet stb.), vegyünk csak egy egyszerű síbotot, és tempósan gyalogoljunk a hóban.

Tánc a tv előtt

Lehet, hogy nincs az a pénz, amiért ebben a hidegben kidugnánk az orrunkat a lakásból. Akkor lepjük meg a családot egy olyan videojátékkal, amelyet nem csak a kanapén ülve lehet élvezni. Rengeteg olyan program van már, amelyben a képernyő előtt aktívan kell mozogni, például táncolni. Egyórányi aktív táncolással 350 kcal-t is könnyedén elégethetünk, közben pedig jól szórakozunk. És mindenkinek teljesülhet a karácsonyi kívánsága: a nagyszülőké, hogy együtt legyen a család, a gyerekeké, hogy játsszunk, és a miénk is, hogy egy kicsit mozogjunk.

Ezek is érdekelhetnek

15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.
Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.

Ajánlataink