Karácsonykor a legtöbb időt – érthető módon – a családunkkal szeretnénk tölteni. A nagy rohangálást viszont nehéz összeegyeztetni az edzőtermi ritmusunkkal, így az is előfordulhat, hogy a sok evés után esélyünk sincs eljutni az edzőterembe. De akkor hogyan dolgozhatjuk le az ünnepli habzsolást? Ötletek az ünnepek alatti és utáni mozgásra.

Dolgozza le az ünnepi habzsolást!

Irány az uszoda!

Nemcsak azt az extra adag szaloncukrot dolgozhatjuk le a vízben, amit szenteste faltunk be ajándékozás közben, de a keringési rendszerünket is fejleszteni tudjuk. egy óra közepes tempójú úszás során akár 500-700 kalóriát is elégethetünk. Sokan mégis ódzkodnak ettől a sportágtól, mert nem szeretnének széles vállat és erős hátat, de a közhiedelemmel ellentétben nagyon is beépíthető az úszás a fogyókúrás programba. Kiváló állóképesség-fejlesztő hatása van, ráadásul a csontokat sem terheli. Menjünk el a családunkkal a legközelebbi uszodába, ahol a kicsiktől kezdve egészen a legidősebbekig mindenki megtalálhatja a neki szóló kikapcsolódást. Ha pedig a kicsiket ott tudjuk hagyni a nagyobb gyerekekkel, akár még egy nyugodt szaunázásra is ellóghatunk a kedvesünkkel. ráadásul úszás közben extra boldogsághormonok szabadulnak fel a testünkben, ami a téli depresszió közepette nem jön rosszul!

Szánkózni jó

Ha van hó, még az uszodáig sem kell elmenni azért, hogy együtt mozogjon a család. Egyórás szánkózással 400-500 kcal is lemozogható, a hideg időben pedig az immunrendszerünket is tréningeztethetjük. Ha nincs gyerek a családban, vegyünk egy műanyag popsisít pár száz forintért, keressünk egy meredek árkot, és csússzunk le a barátokkal, mert a lesiklás nem korfüggő.

Lábunk alatt a jég

Ha ennél kicsit békésebb dologra vágyunk, ugorjunk el a közeli korcsolyapályára, ott ugyanis egy normál tempójú körözéssel egy óra alatt nagyjából 400 kcal-t égethetünk el. Viszont ne a büfében vásároljunk meleg teát, inkább vigyünk magunkkal otthonról egy termoszban, mert csak akkor lehetünk biztosak abban, hogy az ital nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

Munkára fel!

Ha reggel arra ébrednénk, hogy megint tiszta hó a járda, és valakinek le kellene takarítania… bosszankodás helyett fogjunk hólapátot, mert egyórás munkával 350-400 kcal-t is ledolgozhatunk.

Az örök klasszikus: a síelés

Sokan utaznak el a téli hónapokban egy hétvégére vagy egy egész hétre a közeli – vagy egy kicsit messzebbi – síparadicsomokba. Egy 65 kilogrammos nő egyórás síeléssel nagyjából 300-325 kcal-t égethet el, ezért nem éri meg a meleg hüttében kakaózgatni, ha a karácsonyi feleslegtől szeretnénk megszabadulni.

Sífutás

Ha minden évben síelni jár a család, idén érdemes kicsit újítani, és irány egy sífutókurzus. A friss levegőn töltött idő garantáltan lelkileg is feltölti a családot, idén bizony nem lesz veszekedés. A téli illatok mellett a havas tájak látványa is nyugtatóan hat az idegrendszerre, teljes kikapcsolódást nyújt, közepes tempóban pedig egy óra alatt több mint 500 kcal is lesétálható. De ha nincs kellő felszerelésünk, és nem akarjuk az egész sportboltot felvásárolni (sílécek, síbakancs, speciális öltözet stb.), vegyünk csak egy egyszerű síbotot, és tempósan gyalogoljunk a hóban.

Tánc a tv előtt

Lehet, hogy nincs az a pénz, amiért ebben a hidegben kidugnánk az orrunkat a lakásból. Akkor lepjük meg a családot egy olyan videojátékkal, amelyet nem csak a kanapén ülve lehet élvezni. Rengeteg olyan program van már, amelyben a képernyő előtt aktívan kell mozogni, például táncolni. Egyórányi aktív táncolással 350 kcal-t is könnyedén elégethetünk, közben pedig jól szórakozunk. És mindenkinek teljesülhet a karácsonyi kívánsága: a nagyszülőké, hogy együtt legyen a család, a gyerekeké, hogy játsszunk, és a miénk is, hogy egy kicsit mozogjunk.

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink