Egy-egy sűrűbb hét során nehéz beilleszteni a sok teendő közé az edzést is. Hiszen ott a munka, a család, a mindennapi teendők, amelyek halaszthatatlanok – szinte természetes, hogy a mozgás a feladatok listájának végére kerül. Pedig szükségünk lenne rá, és nem csak a fogyás érdekében: már egy rövid „edzés” is jótékony hatással bír, felpörget, segít csökkenteni a stresszt, jobb kedvre derít, így egyéb munkáinkat is könnyebben végezzük majd. Szakítsunk hát a mozgásra pár percet, például egy kiadósabb ebéd után. 10-20 perc mindössze, ám a hatás nem marad el.

„Edzés” az irodában

Pulzusemelő kardio

Nincs szükség semmilyen eszközre, csak egy kis térre. Ha nincs szabad szoba a közelben, akár az asztalunk mellett is elvégezhetjük a gyakorlatokat. Végezzen helyben gyaloglást magas térdemeléssel, használva a karjait is. Lépegessen intenzíven egy helyben, majd végezzen pár guggolást, kitörést felváltva – pihenés nélkül csinálja a gyakorlatot körülbelül 10 percig. Ha az irodában ilyen intenzív mozgásra nincs lehetőség, sétáljon egy nagyot a környéken.

Nyújtás

Ezt a tízperces gyakorlatot akár az asztalánál is elvégezheti délután. Álljon fel, húzza ki magát, nyújtózzon mindkét karjával a plafon felé 2-3 percig. Majd fonja össze az ujjait, és óvatosan hajoljon egyik, majd a másik oldalra, ügyelve arra, hogy a háta továbbra is egyenes maradjon. Végezze a gyakorlatot 1-2 percig. Ha végzett az oldalra nyújtással, fonja össze az ujjait a háta mögött nyújtott karral, hogy a mellkasi részt is megnyújthassa. Ebben a pozícióban maradva 1-2 perc múlva fordítsa óvatosan jobb, majd bal vállához a fülét, ezután végezzen lassú fejkörzést. Ügyeljen, hogy az álla vezesse a mozdulatot!

A fejkörzés után óvatosan nyújtsa meg a nyakát: a keze segítségével húzza a fejét előbb az egyik, majd a másik oldalra, azután kapaszkodjon meg jobb kezével az asztalban (ha szükséges), húzza fel a bal lábát, hogy a sarka a fenekéhez érjen, a bal kezével tartsa meg a bokáját, hogy alaposan megnyújtsa a combját, majd végezze el a gyakorlatot a másik lábával is. Ismételje meg kétszer-háromszor a nyújtást. Ezek után a hát nyújtása következik: hajoljon le, érintse meg a talajt. Ha nem éri el, hajlítsa be a térdét, vagy csak „lógjon” pár percig, hagyja, hogy a gravitáció dolgozzon.

Átmozgatás

Végezzen pár kör guggolást: kétszer-háromszor tíz körben, széles terpeszben engedje le a fenekét anynyira mélyre, amennyire tudja. Ügyeljen, hogy a térde ne menjen a lábfeje elé, és a háta egyenes maradjon. Guggolás után üljön le (ha lehetősége van rá, támla nélküli székre), a lábát tegye terpeszbe. Támaszkodjon meg a kezével a térdein, majd homorítsa és domborítsa a hátát felváltva, körülbelül 1 percig. Ezután (szintén ülő helyzetben) végezzen néhány vállkörzést, mindkét irányba. Maradjon ülve, húzza ki magát és így végezzen egyenes lábtartással pár lábemelést. Egy-egy lábbal végezzen 5-5 ismétlést, majd emelje egyszerre fel a két lábát. Ismételje ezt ötször.

Szemtorna

Nem csak a végtagjainkat, az izmainkat kell átmozgatni munka közben. A szemünknek is jó, ha kicsit „megtornáztatjuk”, főleg, ha egész nap a képernyőt bámuljuk. A fej megmozdítása nélkül nézzünk jobbra, balra, fel, le – körülbelül ötször minden irányba. Kancsalíthatunk is, nézzük az orrnyerget pár másodpercig, majd pihentessük a tekintetünket egy szemmagasságban található ponton. A mozgatás után jöhet a tudatos pislogás, amelynek hatására cserélődik a könnyfilm, javítjuk a szem vérellátását. Ezután jöhet a fókusz megváltoztatása: először közeli, majd távoli tárgyakat nézzünk (akár bambuljunk is kicsit), majd pihentessük a szemet pár percre.

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink