Egy-egy sűrűbb hét során nehéz beilleszteni a sok teendő közé az edzést is. Hiszen ott a munka, a család, a mindennapi teendők, amelyek halaszthatatlanok – szinte természetes, hogy a mozgás a feladatok listájának végére kerül. Pedig szükségünk lenne rá, és nem csak a fogyás érdekében: már egy rövid „edzés” is jótékony hatással bír, felpörget, segít csökkenteni a stresszt, jobb kedvre derít, így egyéb munkáinkat is könnyebben végezzük majd. Szakítsunk hát a mozgásra pár percet, például egy kiadósabb ebéd után. 10-20 perc mindössze, ám a hatás nem marad el.

„Edzés” az irodában

Pulzusemelő kardio

Nincs szükség semmilyen eszközre, csak egy kis térre. Ha nincs szabad szoba a közelben, akár az asztalunk mellett is elvégezhetjük a gyakorlatokat. Végezzen helyben gyaloglást magas térdemeléssel, használva a karjait is. Lépegessen intenzíven egy helyben, majd végezzen pár guggolást, kitörést felváltva – pihenés nélkül csinálja a gyakorlatot körülbelül 10 percig. Ha az irodában ilyen intenzív mozgásra nincs lehetőség, sétáljon egy nagyot a környéken.

Nyújtás

Ezt a tízperces gyakorlatot akár az asztalánál is elvégezheti délután. Álljon fel, húzza ki magát, nyújtózzon mindkét karjával a plafon felé 2-3 percig. Majd fonja össze az ujjait, és óvatosan hajoljon egyik, majd a másik oldalra, ügyelve arra, hogy a háta továbbra is egyenes maradjon. Végezze a gyakorlatot 1-2 percig. Ha végzett az oldalra nyújtással, fonja össze az ujjait a háta mögött nyújtott karral, hogy a mellkasi részt is megnyújthassa. Ebben a pozícióban maradva 1-2 perc múlva fordítsa óvatosan jobb, majd bal vállához a fülét, ezután végezzen lassú fejkörzést. Ügyeljen, hogy az álla vezesse a mozdulatot!

A fejkörzés után óvatosan nyújtsa meg a nyakát: a keze segítségével húzza a fejét előbb az egyik, majd a másik oldalra, azután kapaszkodjon meg jobb kezével az asztalban (ha szükséges), húzza fel a bal lábát, hogy a sarka a fenekéhez érjen, a bal kezével tartsa meg a bokáját, hogy alaposan megnyújtsa a combját, majd végezze el a gyakorlatot a másik lábával is. Ismételje meg kétszer-háromszor a nyújtást. Ezek után a hát nyújtása következik: hajoljon le, érintse meg a talajt. Ha nem éri el, hajlítsa be a térdét, vagy csak „lógjon” pár percig, hagyja, hogy a gravitáció dolgozzon.

Átmozgatás

Végezzen pár kör guggolást: kétszer-háromszor tíz körben, széles terpeszben engedje le a fenekét anynyira mélyre, amennyire tudja. Ügyeljen, hogy a térde ne menjen a lábfeje elé, és a háta egyenes maradjon. Guggolás után üljön le (ha lehetősége van rá, támla nélküli székre), a lábát tegye terpeszbe. Támaszkodjon meg a kezével a térdein, majd homorítsa és domborítsa a hátát felváltva, körülbelül 1 percig. Ezután (szintén ülő helyzetben) végezzen néhány vállkörzést, mindkét irányba. Maradjon ülve, húzza ki magát és így végezzen egyenes lábtartással pár lábemelést. Egy-egy lábbal végezzen 5-5 ismétlést, majd emelje egyszerre fel a két lábát. Ismételje ezt ötször.

Szemtorna

Nem csak a végtagjainkat, az izmainkat kell átmozgatni munka közben. A szemünknek is jó, ha kicsit „megtornáztatjuk”, főleg, ha egész nap a képernyőt bámuljuk. A fej megmozdítása nélkül nézzünk jobbra, balra, fel, le – körülbelül ötször minden irányba. Kancsalíthatunk is, nézzük az orrnyerget pár másodpercig, majd pihentessük a tekintetünket egy szemmagasságban található ponton. A mozgatás után jöhet a tudatos pislogás, amelynek hatására cserélődik a könnyfilm, javítjuk a szem vérellátását. Ezután jöhet a fókusz megváltoztatása: először közeli, majd távoli tárgyakat nézzünk (akár bambuljunk is kicsit), majd pihentessük a szemet pár percre.

Ezek is érdekelhetnek

Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.
A legjobb trükkök, amivel megerősítheted a gyerek immunrendszerét
Nagyon fontos, hogy a hűvösebb hónapokra alaposan és tudatosan állítsuk össze a gyerekeink étrendjét, hogy megerősítsük az immunrendszerüket.
Ez az ősz legjobb zsírfaló itala, éjszaka segíti a fogyást
Maradj formában ősszel is. A legjobb, ha mindig frissen készíted el és minden nap iszol belőle egy keveset. Hidd el a látványos hatás nem marad el.
Hihetetlen, milyen egészséges! Nagyanyáink titkos alapanyaga: Jászvaj
Folyékony arany, amelynek nem csak az íze mennyei, de az egészségünkre is fantasztikus hatással van.
3 remek őszi recept, ami felgyorsítja a fogyást
Itt az ősz, és vele együtt a gombás, padlizsános, almás, fahéjas finomságok szezonja. Válogatásunkban olyan diétás fogásokat gyűjtöttünk össze, amik nem csak segítik a fogyást, de igazi őszi ínyencségekkel készültek. Érdemes őket kipróbálni!

Ajánlataink