1#KEZDJE A NAPOT MOZGÁSSAL!
A reggeli edzés igazán tökéletes napindító: nemcsak a testet ébreszti fel, mentálisan is felpörget. Javul az oxigénfelvétel, a véráramlás, edzés végére garantált a felfrissülés. Edzés után jobban tud majd koncentrálni, nem lesz fáradt a nap folyamán. A reggeli edzés további előnye, hogy jobban tud koncentrálni a gyakorlatok elvégzésére, hiszen még nincsen megterhelve a napi gondokkal.
Tipp: Ha mégsem sikerül reggel eljutni az edzőterembe, próbáljon ebédszünetben mozogni. Az ebédidőben végzett edzés is jó módja annak, hogy elkerülje a délutáni összeomlást.
2#EGYEN ÉTCSOKOLÁDÉT!
Úgy érzi, kezd elálmosodni? Kapjon be pár kocka magas kakaótartalmú csokoládét. Bár a „csokoládé drogja”-ként ismert teobromin és a koffein a közhiedelem szerint élénkítő, álmatlanságot okozó hatással bír, a valóságban ez nincs így. Egyszerűen annyi történik, hogy a csokoládé fogyasztását követően az elégedettségi érzés megnő, és extra energiához jut a szervezet a csokiban található egyszerű szénhidrátoknak köszönhetően.
Tipp: Ne dőljön be az étcsokoládé feliratnak, válasszon olyan csokit, amelynek a kakaótartalma 80 százaléknál magasabb.
3#NEVESSEN SOKAT!
„A nevetés a legjobb orvosság” – tartja a mondás. A nevetésnek számos jótékony egészségügyi hatása van, beleértve a stresszcsökkentést és az immunrendszer erősítését. A nevetés olyan vegyi anyagokat szabadít fel a szervezetben, amelyek nemcsak jobb hangulatot teremtenek, de növelik a teljesítményt is.
4#EGYEN, HOGY ENERGIKUS LEGYEN!
Ha egészségesen étkezik, azaz megfelelő minőségű élelmiszereket fogyaszt és jól állítja össze az étrendjét, a tápanyagoknak és vitaminoknak köszönhetően kellő energiával látja el a szervezetét. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a reggelit, vigyen magával ebédet, és gondoskodjon arról, hogy mindig legyen önnél tízóraira és uzsonnára egészséges nass.
Tipp: Tartson a munkahelyén olajos magvakat: a délutáni kómán néhány szem dió, mandula, mogyoró könnyedén átlendíti.
5#VEGYE KÖRÜL MAGÁT NÖVÉNYEKKEL!
Néhány gyönyörű virág az íróasztalán, és nemcsak a munkakörnyezete lesz otthonosabb, de kreatívabban, hatékonyabban végzi a munkáját is, és a hangulata is jelentősen javul.
Tipp: Nem minden növény bírja jól az irodai körülményeket, ezért gondosan válasszon. Elsősorban a rákvirág, a kaktusz, a szobapáfrány, a fikusz való munkahelyre.
6#SÉTÁLJON A FRISS LEVEGŐN!
Munkanapokon valószínűleg az irodában tölti ideje nagy részét, pedig nagyon fontos lenne, hogy mindennap legalább 2-3 órát a szabadban töltsön. Ezzel ugyanis jelentősen csökkenthető a stresszhormonok mennyisége, és normalizálható a vérnyomás. Napközben akár egy 5-10 perces séta is képes új energiákat adni.
Tipp: Hétvégén irány a természet, szervezzen családi, baráti túrákat. Ezek a közös programok segítenek feltöltődni, és a szociális kapcsolatokat is erősítik.
7#PRÓBÁLJA KI AZ AROMATERÁPIÁT!
A megfelelő illatok nemcsak megnyugtatják az idegrendszert, de stimulálnak is: növelik a koncentrációt és az éberséget. A citrom például ilyen, érdemes hát pár csepp citromaromával illatosított párnácskát tartani az asztalán – segít leküzdeni az álmosságot a nap folyamán.
8#MARADJON HIDRATÁLT!
Indítson egy nagy pohár langyos, citromos vízzel reggel, és a nap további részében is figyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. Már a nagyon enyhe kiszáradás is fáradtsághoz és kínzó fejfájáshoz vezethet.
Tipp: Tartson egy palack vizet az íróasztalán, és igyon akkor is, ha nem érzi magát szomjasnak.
