Az FBT, vagyis a Full Body Training kemény, pörgős, lendületes, sosem unalmas, és igazán hatásos edzésforma. A kitalálója szerint egy ilyen óra után tényleg azt érezzük, mindenünket megmozgattuk, nem is kicsit.

FBT – Kemény, testre szabott edzés

A Full Body Training, ahogy a neve is mutatja, a teljes testet átmozgató edzésforma. – Ötvöztem a kardiót az izomfejlesztéssel – idézi fel a kitalálója. – Egy ilyen edzésen pliometrikus, páros és szabadgyakorlatok is vannak, de használunk TRX-et, kettlebellt, gumiszalagot, bokszzsákot, sztepp-padot, haskereket, és minden órának szerves része a saját testsúlyos edzés is.

A zsírégetésen és az izomtömeg növelésén kívül központi szerepet kap a törzsizom erősítése és fejlesztése. Az edzések magas intenzitású kardio- és erőgyakorlatok váltakozásából épülnek fel. Több száz edzést tartottam már, de két ugyanolyan még nem volt, a változatosság az egyik vonzereje az FBT-nek, minden órára új edzéstervvel készülök.

Magunkra igazítva

– Nehéznek tűnhet egy ilyen óra, de nem kell megijedni, mert, bár tényleg kemény, személyre szabott; akár mindenkinek más feladatot adok, megmondom, ki milyen súlylyal dolgozzon. Egy kezdőtől mást várok el, mennyiségben is és erősségben is, mint egy sokat próbált vendégtől. A kiscsoportos órákon heterogén a közönség: van tinédzser és ötvenen túli, sovány és molettebb, fi úk és lányok vegyesen. Mindenki a saját határait feszegeti, fontos, hogy senki ne a többiekhez alkalmazkodjon. Kezdők is jöhetnek, persze a fokozatosság elvének betartása nagyon fontos.

Miért jó?

– A kardiorész adja az egészséget, rendbe tesz belülről, a szívet és a tüdőt edzi, az izom-állóképességet fejlesztő gyakorlatok pedig erősítenek. Fitt, ellenálló és egészséges fizikumot tudunk alkotni, szálkás izomzatot. Ideális edzéstípus azoknak, akik fejlődni akarnak.

Mérhető, kézzelfogható fejlődés

– Van egy nyolc gyakorlatból álló feladatsor, amelyet pár havonta végig szoktunk csinálni. Az egyik srác eredményeit nemrég fejlődésében vizsgáltuk, és kiderült, majdnem megduplázta a teljesítményét egy év alatt. Van olyan szívproblémás vendégem, aki nemrég újságolta, hogy hamarosan elhagyhatja a gyógyszerét. Az orvosai szerint a sporttól javult ennyit. Örülök, hogy ilyen eredményes az FBT – emeli ki az edző.

FBT-eredet

– Egy barátnőm évekkel ezelőtt megkért, hogy készítsem fel egy brutál futásra. Szabadtéren gyakorlatoztunk, egy külföldi híres tréner módszere ihletett meg, aminek lényege, hogy bármi, ami az utunkba kerül – lépcsők, asztalok, padok, rudak –, felhasználható edzésre. A verseny sikerén felbuzdulva belemélyedtem, hogyan lehetne elérni, hogy a test minél változatosabb terhelést kapjon egy órán belül. Hónapokig próbálgattam, fejlesztettem az edzéstervet. Egy idő után úgy gondoltam, csoportosan is elindulunk, ekkor született meg a neve is. Kezdetben szabadtéren mozogtunk, télen aztán termet béreltem.

Élvezzük az edzést és az életet is!

– Az a fontos, hogy mindenki találja meg a számára szimpatikus mozgásformát, legyen az zumba, jóga vagy éppen az FBT. Az a jó, ha az edzés kedvéért járunk, nem csak a hatásáért. Ha megfelelő az edzés, a napi problémák elhalványulnak, a mozgásra, az edzőre, magunkra figyelünk. Ezt a remek érzést meg kell tapasztalni! Sokszor hallom, hogy sokan az esti edzés után már nem esznek. Elégetünk 6-700 kalóriát, majd tizenkét órán át éheztetik a szervezetüket, pedig a megfelelő alapanyagokból összeállított vacsora nem árt, sőt! A sport ugyanakkor segíti a jellemformálást, személyiségfejlődést is, a kis csapatok a közösségbe tartozás érzését adják, ami fantasztikus, mindenki adja meg a lehetőséget magának, hogy ezt megérezze! – ajánlja Varga Zsuzsa Marietta.

Ezek is érdekelhetnek

Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.
Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka

Ajánlataink