Hogyan működik?
A Power Plate-gépek 3 oldalú vibrációval edzik a testünket különböző frekvenciákon. A gép platója fel-le mozgásának hatására növekszik az izomtónus, az egyensúlyt és a koordinációt pedig a jobbról balra és az elölről hátra mozgás javítja. A plató másodpercenként 50-szer is képes rezegni, beállítástól függően. A frekvenciát 25–40 között tudjuk állítani rajta. 25 hertzen rehabilitációs edzés történik, illetve az idősebbek és gyerekek edzenek vele. 30–35 közötti tartomány ideális akkor, ha egy egészséges, felnőtt ember alakformálás céljából áll a gépre, a 40-est pedig az élsportolók használják.
Billenjünk ki egy kicsit
Amikor bekapcsoljuk a gépet, elindul a háromirányú, harmonikus vibráció, vagyis elkezd rezegni a gép. Ezek a rezgések váltják ki az öntudatlan izomreakciót, ami miatt az izmaink másodpercenként többször is összehúzódnak és elernyednek. Tulajdonképpen annyi történik, hogy a vibrálás kibillent minket az egyensúlyunkból, ezért az izmok önkéntelen reflexmozgást végeznek” – magyarázta a gép hatékonyságának okát Molnár Viktória Power Plate-edző. Majd hozzátette, mivel folyton egyensúlyoznunk kell, hogy stabilak maradhassunk, nagyobb erőkifejtésre késztetjük az izmokat, ami a vibráció nélkül nagyon nehéz lenne.
Használjunk eszközöket
„Az edzést úgy tudjuk még hatékonyabbá tenni, hogy a saját testsúlyos gyakorlatokat különböző eszközökkel egészítjük ki. Például a Power Plate¬gépre szerelt gumikötélre hasonlító eszközzel erősítjük a karunkat, vagy egy fi tballal, amellyel has¬, illetve lábgyakorlatokat végezhetünk, vagy akár egy kis labdával, amit a behajlított lábunkhoz helyezünk, és oldalra emelve szorítjuk össze” – tanácsolja Molnár Viktória. Egy gyakorlat edzettségtől függően fél¬ és egy percig tart, így a teljes test edzése lehetővé válik 25¬30 perc alatt, és már heti 2¬3 alkalom is látható és gyors eredményt garantál.
