Gyakran az időhiány a kifogás arra, hogy miért nem járunk mozogni. Nos, itt az ideje új kibúvót keresni, mert beiktathatunk a napirendünkbe egy Power Plate-edzést, amivel 25-30 perc alatt megdolgoztathatjuk az egész testünket. Molnár Viktória Power Plate-edző még azt is elárulta, hogy hogyan hat mindez a narancsbőrre és az egészségünkre.

Fél óra edzés – 100 százalék hatékonyság

Hogyan működik?

A Power Plate-gépek 3 oldalú vibrációval edzik a testünket különböző frekvenciákon. A gép platója fel-le mozgásának hatására növekszik az izomtónus, az egyensúlyt és a koordinációt pedig a jobbról balra és az elölről hátra mozgás javítja. A plató másodpercenként 50-szer is képes rezegni, beállítástól függően. A frekvenciát 25–40 között tudjuk állítani rajta. 25 hertzen rehabilitációs edzés történik, illetve az idősebbek és gyerekek edzenek vele. 30–35 közötti tartomány ideális akkor, ha egy egészséges, felnőtt ember alakformálás céljából áll a gépre, a 40-est pedig az élsportolók használják.

Billenjünk ki egy kicsit

Amikor bekapcsoljuk a gépet, elindul a háromirányú, harmonikus vibráció, vagyis elkezd rezegni a gép. Ezek a rezgések váltják ki az öntudatlan izomreakciót, ami miatt az izmaink másodpercenként többször is összehúzódnak és elernyednek. Tulajdonképpen annyi történik, hogy a vibrálás kibillent minket az egyensúlyunkból, ezért az izmok önkéntelen reflexmozgást végeznek” – magyarázta a gép hatékonyságának okát Molnár Viktória Power Plate-edző. Majd hozzátette, mivel folyton egyensúlyoznunk kell, hogy stabilak maradhassunk, nagyobb erőkifejtésre késztetjük az izmokat, ami a vibráció nélkül nagyon nehéz lenne.

Használjunk eszközöket

„Az edzést úgy tudjuk még hatékonyabbá tenni, hogy a saját testsúlyos gyakorlatokat különböző eszközökkel egészítjük ki. Például a Power Plate¬gépre szerelt gumikötélre hasonlító eszközzel erősítjük a karunkat, vagy egy fi tballal, amellyel has¬, illetve lábgyakorlatokat végezhetünk, vagy akár egy kis labdával, amit a behajlított lábunkhoz helyezünk, és oldalra emelve szorítjuk össze” – tanácsolja Molnár Viktória. Egy gyakorlat edzettségtől függően fél¬ és egy percig tart, így a teljes test edzése lehetővé válik 25¬30 perc alatt, és már heti 2¬3 alkalom is látható és gyors eredményt garantál.

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink