Hogyan kezdjen bele?
Régóta dédelgetett álmom, hogy egyszer nekem is olyan alakom legyen, mint amilyeneket nap mint nap látok a magazinokban, a pinteresten vagy az instagramon, ám photoshop nélkül. Ez első lépés, amit ennek érdekében meg kellett tennem, a segítségkérés volt: felkértem Domonkos Zsolt személyi edzőt, táplálkozási és életmódtanácsadót, hogy segítsen az átalakulásomban. sokan nem értették, hogy mit szeretnék elérni, mert vékony és formás nő vagyok, akinek nem kell nagyobb mennyiségű testzsírtól megszabadulnia. De hiába vagyunk vékonyak, az még nem jelenti azt, hogy izmosak is vagyunk, hogy feszes a bőrünk és nincs narancsbőrünk.
Második lépésként tehát pontosan meg kell határozni, hogy mi a kívánt cél, és hogy egyáltalán lehetséges-e eljutni odáig. Az én célom az volt, hogy az enyhén körtealkatomon változtassak. 159 centiméter magas vagyok, nincsenek hosszú lábaim, a combjaimmal pedig sosem voltam elégedett. Amióta foglalkoztat a testem, 53-54 centiméter átmérőjű a combom, ezért az a célom, hogy 3 hónap alatt sikerüljön 50 centiméter alá kerülnöm. ha megvan az elhatározás, a megfelelő segítség és az elérhető célok, készítsen magáról egy „before” képet, és már kezdheti is a programot!
Ezt az étrendet kell követnie
A legáltalánosabb tanács a diétás étkezés kapcsán, hogy hagyja el a cukros és lisztes élelmiszereket és étkezzen egészségesen. Az azonban nem elég ahhoz, hogy bárki meg tudja változtatni az étkezési szokásait! össze kell állítani egy olyan étrendet, amely pontos, betartható és eredményre vezet.
Reggelivariációk
Ébredéskor igyon meg 1015 gramm glutamint vízben elkeverve. A glutamin olyan aminosav, amely több mint 60 százalékban megtalálható az izmokban. Segítséget nyújt az izomtömeg növelésében, a regenerációban, és védelmet nyújt a megszerzett izom gyors leépülése ellen. húsz perc elteltével jöhet a reggeli. Az első időszakban minden reggel készítsen 4050 gramm zabpehelyből zabkását, de tej helyett használjon vizet, esetleg még egy csepp édesítőt tehet bele. Emellé készítsen még 4 darab lágy vagy főtt tojást, végül pedig egy kisebb almát ehet mellé vagy beledarabolhatja a zabpehelybe.
Ha reggel nem kívánja a tojást, a zabkása mellé készíthet salátát paradicsomból, uborkából, paprikából, rukkolából, zöld salátából. Tegyen bele mozzarellát, esetleg egy kis füstölt lazacot. Ha nagyon sietős a reggel, akkor a zabkása mellé készítsen egy gyors fehérjeturmixot fehérjeporból és vízből. reggeli után fogyasszon c-vitamint és ásványianyagkomplexet.
Ebéd
Ez ebéd elkészítésében az a jó, hogy a fehérjét és a szénhidrátot kombinálhatja, cserélgetheti, így a következő opcióknál bátran variálja a húsokat és a hozzájuk tartozó köreteket. 120 gramm tonhalhoz, vagy hekkhez, vagy roston sült lazacfiléhez (ez teszi ki az ebéd fehérjerészét) készítsen párolt kelbimbót, spárgát vagy brokkolit. 120–150 gramm párolt vagy roston sült csirke- vagy pulykamell mellé fogyasszon 100 gramm főtt vagy szárazon, sütőben sült burgonyát. Egy fél doboz tofut készítsen el ízlés szerint (cukor, liszt és olaj nélkül), fogyassza zöld salátával és egy főtt tojásfehérjével. 120–150 gramm párolt tonhal mellé fogyasszon 100 gramm barna rizst. 120 gramm roston sült tonhalhoz egyen 50–100 gramm hagymás burgonyasalátát. 150 gramm főtt marhahúst fogyasszon kevés nyers vagy párolt sárgarépával.
