Mit tehetünk, ha heti háromszor járunk rendszeresen edzeni, figyelünk az étkezésünkre, megfogadunk minden diétás tanácsot, de mégsem érjük el az álomalakot, amire vágyunk? A nők többsége átlagos és szép testtel rendelkezik, de mi van, ha egy nap arra ébredünk, hogy formásabbak, feszesebbek és tónusosabbak szeretnénk lenni? Legújabb cikksorozatunkban lépésről lépésre bemutatjuk, hogyan kell edzenie, étkeznie és fejlődnie ahhoz, hogy úgy nézzen ki, mint egy fitneszmodell.

Fitneszbikinimodell-test - Három hónap alatt, lépésről lépésre

Hogyan kezdjen bele?

Régóta dédelgetett álmom, hogy egyszer nekem is olyan alakom legyen, mint amilyeneket nap mint nap látok a magazinokban, a pinteresten vagy az instagramon, ám photoshop nélkül. Ez első lépés, amit ennek érdekében meg kellett tennem, a segítségkérés volt: felkértem Domonkos Zsolt személyi edzőt, táplálkozási és életmódtanácsadót, hogy segítsen az átalakulásomban. sokan nem értették, hogy mit szeretnék elérni, mert vékony és formás nő vagyok, akinek nem kell nagyobb mennyiségű testzsírtól megszabadulnia. De hiába vagyunk vékonyak, az még nem jelenti azt, hogy izmosak is vagyunk, hogy feszes a bőrünk és nincs narancsbőrünk.

Második lépésként tehát pontosan meg kell határozni, hogy mi a kívánt cél, és hogy egyáltalán lehetséges-e eljutni odáig. Az én célom az volt, hogy az enyhén körtealkatomon változtassak. 159 centiméter magas vagyok, nincsenek hosszú lábaim, a combjaimmal pedig sosem voltam elégedett. Amióta foglalkoztat a testem, 53-54 centiméter átmérőjű a combom, ezért az a célom, hogy 3 hónap alatt sikerüljön 50 centiméter alá kerülnöm. ha megvan az elhatározás, a megfelelő segítség és az elérhető célok, készítsen magáról egy „before” képet, és már kezdheti is a programot!

Ezt az étrendet kell követnie

A legáltalánosabb tanács a diétás étkezés kapcsán, hogy hagyja el a cukros és lisztes élelmiszereket és étkezzen egészségesen. Az azonban nem elég ahhoz, hogy bárki meg tudja változtatni az étkezési szokásait! össze kell állítani egy olyan étrendet, amely pontos, betartható és eredményre vezet.

Reggelivariációk

Ébredéskor igyon meg 1015 gramm glutamint vízben elkeverve. A glutamin olyan aminosav, amely több mint 60 százalékban megtalálható az izmokban. Segítséget nyújt az izomtömeg növelésében, a regenerációban, és védelmet nyújt a megszerzett izom gyors leépülése ellen. húsz perc elteltével jöhet a reggeli. Az első időszakban minden reggel készítsen 4050 gramm zabpehelyből zabkását, de tej helyett használjon vizet, esetleg még egy csepp édesítőt tehet bele. Emellé készítsen még 4 darab lágy vagy főtt tojást, végül pedig egy kisebb almát ehet mellé vagy beledarabolhatja a zabpehelybe.

Ha reggel nem kívánja a tojást, a zabkása mellé készíthet salátát paradicsomból, uborkából, paprikából, rukkolából, zöld salátából. Tegyen bele mozzarellát, esetleg egy kis füstölt lazacot. Ha nagyon sietős a reggel, akkor a zabkása mellé készítsen egy gyors fehérjeturmixot fehérjeporból és vízből. reggeli után fogyasszon c-vitamint és ásványianyagkomplexet.

Ebéd

Ez ebéd elkészítésében az a jó, hogy a fehérjét és a szénhidrátot kombinálhatja, cserélgetheti, így a következő opcióknál bátran variálja a húsokat és a hozzájuk tartozó köreteket. 120 gramm tonhalhoz, vagy hekkhez, vagy roston sült lazacfiléhez (ez teszi ki az ebéd fehérjerészét) készítsen párolt kelbimbót, spárgát vagy brokkolit. 120–150 gramm párolt vagy roston sült csirke- vagy pulykamell mellé fogyasszon 100 gramm főtt vagy szárazon, sütőben sült burgonyát. Egy fél doboz tofut készítsen el ízlés szerint (cukor, liszt és olaj nélkül), fogyassza zöld salátával és egy főtt tojásfehérjével. 120–150 gramm párolt tonhal mellé fogyasszon 100 gramm barna rizst. 120 gramm roston sült tonhalhoz egyen 50–100 gramm hagymás burgonyasalátát. 150 gramm főtt marhahúst fogyasszon kevés nyers vagy párolt sárgarépával.

Ezek is érdekelhetnek

Ez november legjobb diétája, karácsonyra bomba alakod lesz
A szervezet feltöltődik vitaminokkal, tápanyagokkal, méghozzá úgy, hogy közben fogyhatunk is.
Ez az ősz legjobb diétás fegyvere, így vesd be a savanyú káposztát
A savanyú káposzta és az abból készült ételek elképesztően jó hatással vannak a szervezetünkre, ezért jó lenne, ha nemcsak az ünnepi asztalon találkoznánk vele, hanem az év többi napján is.
Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.
A legjobb trükkök, amivel megerősítheted a gyerek immunrendszerét
Nagyon fontos, hogy a hűvösebb hónapokra alaposan és tudatosan állítsuk össze a gyerekeink étrendjét, hogy megerősítsük az immunrendszerüket.
Ez az ősz legjobb zsírfaló itala, éjszaka segíti a fogyást
Maradj formában ősszel is. A legjobb, ha mindig frissen készíted el és minden nap iszol belőle egy keveset. Hidd el a látványos hatás nem marad el.

Ajánlataink