Van aki még a legkeményebb pilates-órán is képes mosolyogni. és akit, valljuk be, néha függőnek tartunk. És akire titkon irigykedünk. Nem kell, hiszen mi is elérhetjük, amit ő: Tom Holland amerikai edző és sportpszichológus szerint csak pár alapszabályt kell betartanunk, hogy az elhatározásból szokás váljék.
Keljen korábban!
Tudjuk, nagyon nehéz, de jobb, ha erőt vesz magán: ahogy csörög az óra, keljen ki az ágyból, ne nyomja le százszor is a szundi gombot. A fény segít, hogy ne aludjon vissza. És ha a reggeli edzés híve, készítse ki már este az edzőtáskát és felszerelést, ne reggel kelljen keresgélnie. Kutatások szerint, ha rendszeresen ugyanabban a napszakban edzünk, gyorsabban fejlődhetünk. Ha reggel, munka előtt tornázik, biztos nem jöhet közbe semmilyen munkamegbeszélés, ami keresztülhúzhatná fitneszterveit. És ami a legfontosabb: feküdjön le időben.
Legyen türelmes!
Egyes vélemények szerint 21 napon keresztül kell gyakorolni valamit, hogy aztán szokássá rögzüljön. Ennyi idő alatt ugyanis már biztosan észreveszi a testén az első változásokat, az pedig kellő motiváció ahhoz, hogy tovább folytassa, amit elkezdett, és még véletlenül se térjen vissza a régi, rossz szokásokhoz.
Találja meg a kedvencét!
Unja a futást, fárasztja a spinning vagy megsérült a crossfit edzésen? Ez még nem jelenti azt, hogy a sport önmagában nem való önnek. Ne adja fel, próbáljon ki más edzésformákat. Olyat válasszon, amely nem csak erősíti, de ki is kapcsolja. Ha például szeret táncolni, válassza a zumbát vagy az aerobikot, esetleg a kangoo-t. Az ugrálós, vidám edzés garantáltan feldobja majd.
Kérjen segítséget!
Ha új edzésformába kezd, esetleg konkrét tervvel szeretné formába hozni magát, mindenképpen érdemes szakember segítségét kérnie. A legtöbben elsőre túl drágának találják, azonban elég pár alkalom, hogy kiderüljön: megéri a befektetés. Nem kell hosszú éveken át edzővel mozogni, elég, ha az első időszakban kéri a segítségét – higgye el, a helyesen megtanult és begyakorolt mozdulat sokkal eredményesebb, mint ha hosszú időn át rosszul végezné a gyakorlatokat.
Kell egy csapat!
Régi igazság, hogy az edzés sokkal szórakoztatóbb, ha nem egyedül csinálja az ember. Akár az edzőteremben találja meg a csapatát, akár a futóklubban szerez új ismerősöket, mindenképpen jól jár.
Tegye kényelmesebbé az edzést!
Gondolja végig, mikor, hol és hogyan a legegyszerűbb a napi rutinjába iktatni az edzést. Nyilván nem szívesen utazik messze azért, hogy tornázzon, a legjobb, ha a munkahelye vagy az otthona közelében keres edzőtermet. Legyen önnél mindig kényelmes edző- és váltóruha, amit elég csak előkapni az irodai tárolóból vagy az autójából.
Fizessen érte!
Ha már megvette a drága havibérletet, kisebb valószínűséggel hanyagolja el az edzést, hiszen nem szeretné az ablakon kidobni a pénzt. Motiváló lehet, ha az edzés végeztével, apró jutalmakkal lepi meg magát, vagy ha időnként új, csinos edzőruhára költ, esetleg egy drágább futócipőbe fektet be.
Ne hajtsa túl magát!
A leggyakoribb ok, amiért feladjuk az edzést, a sérülés. A sérülés sokszor nem csak egy rossz mozdulat eredménye, elég az is hozzá, ha túlzásba visszük az edzést. A kezdeti lelkesedés akár mindennap az edzőterembe vinne, de adjon magának egy-egy pihenőnapot. Higgye el, ha hagy időt az izmoknak regenerálódni, később jobban teljesít.
Használja a technológiát!
És a közösségi hálót. Igaz, néha már függőnek érezzük magunkat a kezünkbe ragadt mobillal, de ez esetben igencsak motiváló lehet egy-egy applikáció, amely nem csak az edzésben segít, de az eredményeinket a közösségi oldalakon is megoszthatjuk. Nem csak a sportapplikációk hasznosak, de a kalóriaszámláló oldalak is. Ha becsületesen vezetjük az étkezési naplót, biztosan nem csúszunk majd el a tervünkkel. És az írásrögzítés online is működik: írja le a terveit egy füzetbe, készítsen edzésnaplót.
