Vegye le a fűtést!
Ez a legegyszerűbb, leggyorsabb módja az anyagcsere felpörgetésének. Egy nemrégiben megjelent tanulmány szerint a hidegben aktívabbak a barna zsírsejtek (kétféle zsírszövetet különböztetünk meg: a sárga zsírszövet funkciója a felesleges kalória tárolása, a barna zsírsejt pedig éppen ellenkezőleg, a kalóriák égetésével vesz részt a hőtermelésben). A rossz hír az, hogy az emberi szervezetben kevés barna zsírszövet található (főleg a nyak, a váll és a lapocka körüli részeken), ezek tömege valamelyest növelhető a hidegebb, 17-18 °C-ban végzett testmozgással, vagy ha hűvösebb szobában alszunk.
Nevessen!
Nem vicc, 10-15 perc nevetéssel 40 vagy akár 170 kalóriát is elégethetünk.
Egyen eleget!
Ha fogyni akarunk, keveset kell ennünk, nem? Nos, nem teljesen. Ha ugyanis túl kevés kalóriát viszünk be, a zsír mellett az izommennyiségből is veszítünk, ez pedig lelassítja az anyagcserénket. Másfelől pedig, ha éheztetjük a szervezetünket, egy idő után raktározni kezd. Étkezzen naponta minél többször – ha lehetősége van rá, ötször –, kisebb adagokat.
Használjon extraszűz olívaolajat!
Ne féljen a zsiradékoktól, a szervezetnek a normál működéséhez szüksége van rájuk. Nem mindegy azonban, hogy mit fogyaszt. Az avokádó, a tengeri halak, az olívaolaj az egészséges étrend fontos részei. Az extraszűz olívaolaj – a jó zsírokhoz hasonlóan – eltelít, segíti a tápanyagok felszívódását a szervezetben, felpörgeti az anyagcserénket.
Igyon zöld teát!
A zöld tea régóta kedvencünk, nem véletlenül, igazi jolly joker: koffeintartalmának köszönhetően felébreszt az álmos reggeleken, kávé helyett is megállja a helyét, ha ebéd után szeretnénk elkerülni a kajakómát. Antioxidánsokat, katechint tartalmaz, ami segíti a zsírégetés gyorsítását. Egy nemrég megjelent, 12 hetes vizsgálaton alapuló kutatás szerint, akik napi 4-5 kisebb csésze zöld teát ittak és 25 perces testedzést végeztek, azok másfél kilóval többet fogytak (és többet a hasi zsírból is), mint akik nem ittak zöld teát, de ugyanennyit edzettek.
Eddzen intenzívebben!
A legjobb, ha minél több intervall edzést végez, legyen bármi a kedvenc sportja, futás, úszás, biciklizés vagy aero bik. Sőt még akár séta közben is próbálja váltogatni az erősebb és gyengébb szakaszokat: egy percig haladjon gyorsabban, majd a következő egy percben térjen vissza az eredeti tempójához. Végezzen három ismétlést!
Építsen izmot!
A testünk, még ha nem is csinálunk semmit, folyamatosan égeti a kalóriákat – az életfunkciók ellátásához. A nyugalmi helyzetben történő anyagcsere, minél több izmunk van, annál magasabb, hiszen körülbelül félegy kiló izom hat kalóriát éget el naponta – ennyi szükséges önmaga fenntartásához.
Egyen tojássárgáját!
Bár több diéta azt javasolja, ha fogyni szeretne, hanyagolja a tojásnak a sárgáját és csak a fehérjét egye, hiszen abban kevesebb a kalória és a zsír, mi mégis azt ajánljuk, hogy egye meg az egész tojást. Az anyagcseréje hálás lesz érte. Mint azt korábban már említettük, a szervezetnek szüksége van a jó zsírokra, amelyek segítik a tápanyagok felszívódását és az anyagcserét is felpörgetik, a tojássárgája pedig pont ilyen zsírokat tartalmaz. Például kolint, ami nem csak a memóriát javítja, de felelős a normális zsíranyagcseréért is és javítja a májműködést.
