VÁLTOZÁS AZ ÉLET MINDEN TERÜLETÉN
Anyukaként nemcsak a szabadidő mennyisége, de a napi szintű mozgásminták is megváltoznak. „Mielőtt megszületne a kisgyerekünk, nem ugrottunk ki az ágyból hirtelen az éjszaka közepén, nem cipeltünk órákon át 10 vagy még több kilót a karunkban. Ha végiggondoljuk, hogy anyaként hányszor hajoltunk vagy guggoltunk le a földre, biztosan magasabb számot kapnánk, mint előtte. Kisgyerekes anyukáknak tipikus „új” mozgás a sprint, amikor az utcán, játszótéren vagy akár a lakásban a gyermekhez kell futni valamiért, hogy ne legyen baja. Így nem csoda, hogy az anyai lét nagyobb állóképességet is kíván – hiszen kevesebb alvással több mozgást végzünk nap mint nap –, ráadásul, ha elfáradunk, akkor sem biztos, hogy megpihenhetünk” – magyarázza Tőkés Renáta KangaBurn-edző, hogy miért is fontos egy kifejezetten anyukák számára létrehozott edzésforma.
MI IS A KANGABURN?
Egy olyan H.I.I.T.- (magas intenzitású intervallum) edzés, amely a szülői léthez kialakított funkcionális gyakorlatokat tartalmazza. Magas fokú zsírégető és állóképesség-javító hatásán túl a funkcionális gyakorlatokkal a megváltozott mozgásmintákra készíti fel a testet csupán 60 percben, egy ugrókötél segítségével. „Az állóképességet javító és erősítő gyakorlatok mellett az egyik legfontosabb – és amit más H.I.I.T., alakformáló vagy zsírégető órán nem feltétlenül kaphatunk meg – az edzés végi gátizomtorna, amivel szülés után mindenkinek foglalkoznia kellene” – teszi hozzá Renáta.
MI TÖRTÉNIK AZ ÓRÁN?
Bemelegítés után egy 42 perces intervallum edzés következik. Magas intenzitású és funkcionális vagy erősítő gyakorlatokat 1-1 percig felváltva kell végezni, a gyakorlatok között 1-1 perces pihenővel. Akiknek a szülés következtében eltávolodtak egymástól az egyenes hasizmai, az órán megtanulhatják azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy a hasfal újra feszes legyen. A magas intenzitású gyakorlat kedvelt eszköze itt az ugrókötél, mert a helyesen végzett ugrókötelezés a magas kalóriaégetés mellett az ízületeket a legkevésbé terhelő szökkenéses, ugrálásos, pulzust emelő eszköz. Így lehet egy óra alatt akár 800 kcal-t is elégetni. Levezetésképp pedig jöhet egy kis gátizom-erősítés, SMR-hengerezés, végül pedig a nyújtás.
KINEK AJÁNLOTT A KANGABURN?
Szülés után azoknak, akiknek a gátizmuk már megerősödött, és a hasizmuk regenerálódott, emellett a hormonális hatások is kevésbé intenzívek már a szervezetükben – feltéve, ha korábban a regenerációs tornákon részt vettek. Emellett természetesen a várandósságra készülőknek is ajánlott.
