Szülés után nem csak a test, de az időbeosztás és prioritás is igencsak megváltozik. Ugyanakkor a korábban hatásos edzésformák nem biztos, hogy sikert hoznak szülés után is, ráadásul a kismama saját magára fordítható ideje is jelentősen megcsappan. Erő-állóképesség nélkül viszont nehéz helytállni. Erre alapozva született meg a KangaBurn, egy speciális, kismamák számára kifejlesztett high intensity intervall alapú tréning, amely bármelyik édesanyát az anyai léthez szükséges szupererővel, vagy legalábbis állóképességgel ruházza fel. 

Kangaburn H.I.I.T.-edzés anyukáknak

VÁLTOZÁS AZ ÉLET MINDEN TERÜLETÉN

Anyukaként nemcsak a szabadidő mennyisége, de a napi szintű mozgásminták is megváltoznak. „Mielőtt megszületne a kisgyerekünk, nem ugrottunk ki az ágyból hirtelen az éjszaka közepén, nem cipeltünk órákon át 10 vagy még több kilót a karunkban. Ha végiggondoljuk, hogy anyaként hányszor hajoltunk vagy guggoltunk le a földre, biztosan magasabb számot kapnánk, mint előtte. Kisgyerekes anyukáknak tipikus „új” mozgás a sprint, amikor az utcán, játszótéren vagy akár a lakásban a gyermekhez kell futni valamiért, hogy ne legyen baja. Így nem csoda, hogy az anyai lét nagyobb állóképességet is kíván – hiszen kevesebb alvással több mozgást végzünk nap mint nap –, ráadásul, ha elfáradunk, akkor sem biztos, hogy megpihenhetünk” – magyarázza Tőkés Renáta KangaBurn-edző, hogy miért is fontos egy kifejezetten anyukák számára létrehozott edzésforma.

MI IS A KANGABURN?

Egy olyan H.I.I.T.- (magas intenzitású intervallum) edzés, amely a szülői léthez kialakított funkcionális gyakorlatokat tartalmazza. Magas fokú zsírégető és állóképesség-javító hatásán túl a funkcionális gyakorlatokkal a megváltozott mozgásmintákra készíti fel a testet csupán 60 percben, egy ugrókötél segítségével. „Az állóképességet javító és erősítő gyakorlatok mellett az egyik legfontosabb – és amit más H.I.I.T., alakformáló vagy zsírégető órán nem feltétlenül kaphatunk meg – az edzés végi gátizomtorna, amivel szülés után mindenkinek foglalkoznia kellene” – teszi hozzá Renáta.

MI TÖRTÉNIK AZ ÓRÁN?

Bemelegítés után egy 42 perces intervallum edzés következik. Magas intenzitású és funkcionális vagy erősítő gyakorlatokat 1-1 percig felváltva kell végezni, a gyakorlatok között 1-1 perces pihenővel. Akiknek a szülés következtében eltávolodtak egymástól az egyenes hasizmai, az órán megtanulhatják azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy a hasfal újra feszes legyen. A magas intenzitású gyakorlat kedvelt eszköze itt az ugrókötél, mert a helyesen végzett ugrókötelezés a magas kalóriaégetés mellett az ízületeket a legkevésbé terhelő szökkenéses, ugrálásos, pulzust emelő eszköz. Így lehet egy óra alatt akár 800 kcal-t is elégetni. Levezetésképp pedig jöhet egy kis gátizom-erősítés, SMR-hengerezés, végül pedig a nyújtás.

KINEK AJÁNLOTT A KANGABURN?

Szülés után azoknak, akiknek a gátizmuk már megerősödött, és a hasizmuk regenerálódott, emellett a hormonális hatások is kevésbé intenzívek már a szervezetükben – feltéve, ha korábban a regenerációs tornákon részt vettek. Emellett természetesen a várandósságra készülőknek is ajánlott.

Ezek is érdekelhetnek

Isteni húsvéti piskótatekercs, glutén- és cukormentesen
Húsvétkor sem kell feltétlenül feladnunk a diétánkat, hiszen számtalan finomság készülhet cukor nélkül, gluténmentesen.
Szuper karcsúsító receptek karfiolból! Így élmény fogyni
A karfiol az egyik legnépszerűbb zöldségünk, nem véletlenül. Sokoldalúan felhasználható, számos elkészítési módját ismerjük, ráadásul magas vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően segít az egészség megőrzésében.
Ez a húsvét diétás kedvence: avokádóval töltött tojás
Az avokádó és a tojás egészségre gyakorolt kiváló hatásain túl az is mellette szól – főleg, ha a testsúly csökkentése a cél –, hogy zsírtartalma miatt hamar teltségérzetet okoz.
Cukormentes kókuszkeksz, ebből bármennyit ehetsz
Reggelire és kávé mellé is remek. Glutén,- és laktózmentes. Elkészítése gyors és könnyű. Bárhová magaddal viheted, Így mindig lesz nálad egy kis diétás nasi.
Minden, amit egy diéta előtt nagyon fontos tudnod!
Jó, ha tudja, hogy ha belevág egy diétába, nem csak a kilók fogyatkozására számíthat, sok egyéb kísérő jelenséggel is találkozik majd. A nehézségek jó esetben csak átmenetiek, a pozitívumokat pedig ügyesen használja ki és élvezze!
Ébresztő! - Tavaszi méregtelenítés a legjobb zöldségekkel
Várd könnyedén, energiával telve a tavaszt! Ehhez szükség lesz egy komolyabb méregtelenítő programra, amelynek segítségével megtisztíthatod a szervezeted, megszabadulhatsz a lerakódott méreg- és salakanyagoktól. Legalább 3 napon át tarts zöldség- és gyümölcskúrát. Az alábbi 15 zöldség- és gyümölcsféléből válogass, így biztos lehetsz a sikerben.
Itt a nők új kedvence a spenótos sajtfasírt
Ez az előétel egészséges, eszméletlen finom, és nem hizlal: alig van benne szénhidrát!
Végre kiderült mi a sikeres diéta titka
Márciusban már csak emlék a legtöbb újévi fogadalom – köztük a fogyókúrára vonatkozó, önmagunknak tett ígéret is. Vagy mégsem? Íme, hét tipp, hogy sikeres legyen az életmódváltás, akár év közben is.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.