Ismerős? – Rectus diastasis
– Az egyenes hasizom két oldalát középen, a köldök vonalában függőlegesen egy erős kötőszöveti rost fogja össze. Ez a várandósság alatt együtt tágul a növekvő hassal. Szülés után 8-10 héttel az eltávolodásnak már össze kell(ene) záródnia. Ha nem történik meg – például sok köhögéssel járó betegség hatására –, akár tovább is nőhet az eltávolodás. A berövidült izmok miatt helytelenné válik a testtartás, a terhesség által megviselt gátizmok tovább gyengülnek, akár köldöksérv is kialakulhat, a visszamaradt pocak pedig komoly lelki problémát okozhat. A helytelen hasizomedzés, amellett, hogy hatástalan, szintén eltávolíthatja a hasizmokat. Testépítőknél jól látszik, hogy akár 2-4 ujjnyi távolság is lehet a két hasizom között. Ez nem feltétlenül esztétikai okok miatt baj, hanem mert felborul az izomegyensúly, derékfájdalmat, gátizomgyengeséget okozhat – mondja az RTM egyik kifejlesztője.
A kockás has titka
– A Rectus Tréning Módszer olyan rehabilitációs program, amely fel- vagy újraépíti a gyenge törzstartó izmokat – mondja Tőkés Renáta. – Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket ismerhetünk, és olyanok is, amelyek Magyarországon nem igazán elterjedtek. Pilates- és kangatréning-alapúak, kimondottan a törzstartó izmokra: a has-, hát-, mélyhát- és gátizomra koncentrálnak. A legfontosabb, hogy a feszítésnél be kell húzni a hasat, nem szabad, hogy kifelé álljon, mert akkor távolodik el egymástól a két egyenes hasizom. A rectus diastasisszal együtt kell élni: bizonyos gyakorlatokat kerülni kell, és muszáj figyelni a helyes testtartásra is. Ha abbahagyjuk a szinten tartó gyakorlatokat vagy helytelenül hasizmozunk, kiújulhat. Fontos, hogy a módszert fokozatosan, lépésről lépésre tanuljuk meg – hangsúlyozza az egyetlen magyarországi pre- és posztnatális edző. Az első feladatok a helyes kivitelezést tanítják meg: a medencebillentést, a köldökbehúzást, és az ilyenkor megváltozó légzést is. A többi gyakorlat a szinten tartást és az erősítést szolgálja, a nyolcadik a legerősebb, az kőkemény, haladó „hasizmozás”. A kezdő gyakorlatsorok nem jelentenek nagy megterhelést, ezért akit az orvos nem tilt el teljesen a mozgástól, végezheti ezeket. A haladó gyakorlatokat azonban nem csinálhatja mindenki.
Legyen ez a kezdőpont!
– Hetente egyszer találkozunk az órákon, kezdő vagy haladó csoportban, de mindig van házi feladat, amit a fejlődésnek megfelelően aktualizálok – mondja Tőkés Renáta. A hasizmok eltávolodását egy-két hét alatt be tudjuk zárni. Eddig a legjobb eredményünk egy 7 centi széles eltávolodás egy hónap alatti zárása volt. A napi gyakorlatsor csak tíz-tizenöt perces, ha hetente háromszor bármit sportolunk, és ezzel fejezzük be, folyamatosan zárva tarthatjuk az egyenes hasizmokat, és akár előcsalogathatjuk a kockákat is. Nem biztos, hogy mind a nyolc látszani fog, de a középvonalak szépen definiálódnak majd. Már az első hét után érezhető, hogy laposodik a kiemelkedő, nagyon púpos has, csökken a haskörfogat is, és a testtartás azonnal javul, a derékfájás pedig elmúlik. Programanyák – Én két gyerekkel és „a” problémával, dr. Kerekes Tímea egy babával és szülész-nőgyógyász doktori címmel és tudással rendelkezett, amikor 2011-ben találkoztunk és elkezdtünk együtt dolgozni. 2016 szeptemberére állt össze az RTM rendszere – mondja Tőkés Renáta.
