Miért áll le a fogyás?
Számos oka lehet ennek. Például többet eszik, mint amennyire szüksége van. Lehet, hogy nem eszik sokat, de talán túl sok gyümölcslevet vagy üdítőt iszik. Vagy felhalmozott egy nagyobb mennyiségű készletet light, zsírszegény, diétás címkékkel ellátott ételekből, és mivel azt gondolja, ezek nem hizlalnak, többet eszik belőlük a megengedettnél. Egyvalami biztos. Változásra van szüksége! Valamint kitartásra, hogy ne csüggedjen addig sem, míg a fogyás újra lendületet kap!
Teendők: Vizsgálja meg részletesen étkezési szokásait. Bizonyosodjon meg arról, hogy nem követi el a leggyakoribb fogyibakikat.
Túl sok gyümölcsöt eszik
Hiába egészségesek, a gyümölcsfogyasztást kétszer is meg kell fontolni, ha fogyni szeretnénk. A gyümölcsöknek ugyanis nagyon magas a cukortartalmuk. Hiába gyümölcscukor, hiába természetes, a lényeg, hogy cukor, s mint ilyen, hizlal. Nem is kicsit. Ráadásul a gyümölcs más ételekkel keveredve erjedésnek indul a gyomorban, nem tud rendesen felszívódni, aminek egyenes következménye, hogy a felhasználásra nem került cukor zsírként rakódik le. (Többnyire a has környékén.)
Motiváció: Fogyasszon el naponta 2 darab gyümölcsöt, ha fogyni szeretne. Ezek közül is legalább az egyik a savanyúbb, alacsony cukortartalmú gyümölcsök közül kerüljön ki, mint a narancs vagy az alma.
Túl sok olajos magot eszik
Az olajos magvakkal hasonló a helyzet, mint a gyümölcsökkel. Egészségesek, de csak korlátozott mennyiségben. Ez azt jelenti, hogy alkalmanként 4-5 szem diónál, félmaroknyi mandulánál (4 dkg) nem szabad többet fogyasztani. Részben azért nem, mert természetes zsír van ugyan bennük, de attól az még zsír. Részben pedig azért, mert a legtöbb magféleségnek nagyon magas a kalóriatartalma.
Motiváció: Mindig számolja ki az optimális mennyiséget, és annál többet ne tartson magánál. Ha nincs mihez nyúlni, nem fenyeget a túlevés veszélye.
Túl sok üdítőt iszik
Lehet, hogy nem tűnik soknak az a napi 2-3-4 deciliter gyümölcslé, szörp vagy üdítőital, de ha egy hétre kiszámolja, hány kalóriát ivott meg, akkor bizony komoly fejtörést okozhat a folyékony finomság. Csak egy pohár narancslé reggel, egy pohár üdítő az ebéd mellé, délután ismét egy gyümölcslé a kávé mellé. Több száz felesleges kalória. Még akkor is, ha igyekszünk a cukormentes verziókat választani.
Motiváció: Nem kell végleg lemondani az üdítőkről. De próbáljon jelentősen kevesebbet fogyasztani belőlük. A reggeli gyümölcslevet fele arányban hígítsa ásványvízzel. Napközben igyon buborékos vagy sima ásványvizet citrommal, limemal, gyömbérrel ízesítve, de reszelhet bele narancshéjat is. Ezekkel az apró trükkökkel kiválthatja a mindennapos üdítőfogyasztást.
Kész öntetekkel ízesíti a salátáját
Belátjuk, oly praktikusak a tasakokban, kis üvegekben, dobozokban kapható kész salátaöntetek, hogy minek is kínlódni az öntet elkészítésével. A baj csak az, hogy ezek a legtöbb esetben igencsak gazdagok kalóriában. Vagy a cukor-, vagy a zsírtartalmuk magas, de ha ezek egyike sem az, a bennük rejlő tartósítószerek és különféle ízfokozók nem túl egészségcentrikusak. Alkalmanként ugyan semmi bajnak nem okozói, de rendszeresen fogyasztva, bizony, útját állhatják a fogyásnak.
Motiváció: Ha végképp nincs ideje, akkor maradjon a jól bevált, kalóriában szegény natúr joghurtnál. Tökéletes salátaöntet. Ha mégis lenne egy pár perce, keverjen össze egy evőkanál olívaolajat citrommal vagy mustárral. Ha nagyobb adagot készít, hűtőben, kis üvegben tárolva akár egy hétig is felhasználható!
