Nem mozdul a mérleg nyelve? Ne adja fel! Lehet, hogy pillanatnyilag megtorpant a fogyás. Az is lehet, hogy minden erőfeszítése ellenére nemhogy le-, sokkal inkább felpattannak a kilók. Ez azonban nem jelenti azt, hogy itt a vége. A szervezetének valószínűleg pihenésre van szüksége, étrendjének pedig némi változatosságra.

Maradjon motivált!

Miért áll le a fogyás?

Számos oka lehet ennek. Például többet eszik, mint amennyire szüksége van. Lehet, hogy nem eszik sokat, de talán túl sok gyümölcslevet vagy üdítőt iszik. Vagy felhalmozott egy nagyobb mennyiségű készletet light, zsírszegény, diétás címkékkel ellátott ételekből, és mivel azt gondolja, ezek nem hizlalnak, többet eszik belőlük a megengedettnél. Egyvalami biztos. Változásra van szüksége! Valamint kitartásra, hogy ne csüggedjen addig sem, míg a fogyás újra lendületet kap!

Teendők: Vizsgálja meg részletesen étkezési szokásait. Bizonyosodjon meg arról, hogy nem követi el a leggyakoribb fogyibakikat.

Túl sok gyümölcsöt eszik

Hiába egészségesek, a gyümölcsfogyasztást kétszer is meg kell fontolni, ha fogyni szeretnénk. A gyümölcsöknek ugyanis nagyon magas a cukortartalmuk. Hiába gyümölcscukor, hiába természetes, a lényeg, hogy cukor, s mint ilyen, hizlal. Nem is kicsit. Ráadásul a gyümölcs más ételekkel keveredve erjedésnek indul a gyomorban, nem tud rendesen felszívódni, aminek egyenes következménye, hogy a felhasználásra nem került cukor zsírként rakódik le. (Többnyire a has környékén.)

Motiváció: Fogyasszon el naponta 2 darab gyümölcsöt, ha fogyni szeretne. Ezek közül is legalább az egyik a savanyúbb, alacsony cukortartalmú gyümölcsök közül kerüljön ki, mint a narancs vagy az alma.

Túl sok olajos magot eszik

Az olajos magvakkal hasonló a helyzet, mint a gyümölcsökkel. Egészségesek, de csak korlátozott mennyiségben. Ez azt jelenti, hogy alkalmanként 4-5 szem diónál, félmaroknyi mandulánál (4 dkg) nem szabad többet fogyasztani. Részben azért nem, mert természetes zsír van ugyan bennük, de attól az még zsír. Részben pedig azért, mert a legtöbb magféleségnek nagyon magas a kalóriatartalma.

Motiváció: Mindig számolja ki az optimális mennyiséget, és annál többet ne tartson magánál. Ha nincs mihez nyúlni, nem fenyeget a túlevés veszélye.

Túl sok üdítőt iszik

Lehet, hogy nem tűnik soknak az a napi 2-3-4 deciliter gyümölcslé, szörp vagy üdítőital, de ha egy hétre kiszámolja, hány kalóriát ivott meg, akkor bizony komoly fejtörést okozhat a folyékony finomság. Csak egy pohár narancslé reggel, egy pohár üdítő az ebéd mellé, délután ismét egy gyümölcslé a kávé mellé. Több száz felesleges kalória. Még akkor is, ha igyekszünk a cukormentes verziókat választani.

Motiváció: Nem kell végleg lemondani az üdítőkről. De próbáljon jelentősen kevesebbet fogyasztani belőlük. A reggeli gyümölcslevet fele arányban hígítsa ásványvízzel. Napközben igyon buborékos vagy sima ásványvizet citrommal, limemal, gyömbérrel ízesítve, de reszelhet bele narancshéjat is. Ezekkel az apró trükkökkel kiválthatja a mindennapos üdítőfogyasztást.

Kész öntetekkel ízesíti a salátáját

Belátjuk, oly praktikusak a tasakokban, kis üvegekben, dobozokban kapható kész salátaöntetek, hogy minek is kínlódni az öntet elkészítésével. A baj csak az, hogy ezek a legtöbb esetben igencsak gazdagok kalóriában. Vagy a cukor-, vagy a zsírtartalmuk magas, de ha ezek egyike sem az, a bennük rejlő tartósítószerek és különféle ízfokozók nem túl egészségcentrikusak. Alkalmanként ugyan semmi bajnak nem okozói, de rendszeresen fogyasztva, bizony, útját állhatják a fogyásnak.

Motiváció: Ha végképp nincs ideje, akkor maradjon a jól bevált, kalóriában szegény natúr joghurtnál. Tökéletes salátaöntet. Ha mégis lenne egy pár perce, keverjen össze egy evőkanál olívaolajat citrommal vagy mustárral. Ha nagyobb adagot készít, hűtőben, kis üvegben tárolva akár egy hétig is felhasználható!

Ezek is érdekelhetnek

Villámgyors és egészséges: diétás süti air fryerben percek alatt
Ha imádod az édességeket, de szeretnél egészségesebb alternatívákat kipróbálni, akkor az air fryer a legjobb barátod lehet a konyhában!
Ezért hízhatsz alvás közben: meglepő összefüggés, amiről kevesen tudnak
Alvás közbeni fény hatással lehet az anyagcserére és fokozhatja a súlygyarapodást. Egy friss kutatás szerint érdemes teljes sötétségben aludni!
Segíti a fogyást vagy árt? Itt az igazság a reggeliről
Talán te is hallottad már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de lehet, hogy még nem teljesen érted, miért tulajdonítanak neki ekkora jelentőséget.
Valóban ehető az arany? Végre fény derült a titokra!
Mindannyian szeretjük a csillogást, ami magában hordozza a különlegesség érzését, nem véletlen, hogy ünnepléshez előszeretettel választunk tündöklő kiegészítőket. Ám ma már nemcsak viselni, de meginni is megenni is lehet az aranyos kellékeket. Eláruljuk, mennyire egészséges mindez!
Olcsó magyar gyógynövények, melyek remekül segítik a fogyást
A vízhajtók segítenek a testnek megszabadulni a fölösleges folyadéktól, főleg a víztől és a nátriumtól, mivel stimulálja a veséket, hogy több nátriumot ürítsen a vizelettel és ezáltal a test kiüríti a felesleges vizet a szervezetből.
Teszteld magad! Ki vagy te a párkapcsolatodban?
Bizonyos élethelyzetekben más és más szerepben mutatkozhatsz meg. Tesztünk segítségével kiderítheted, hogy jelenleg mennyire dominálsz a párkapcsolatodban.
Olcsó, mégis sokat tesz az egészségedért: ezért remek választás a retek!
Lehet kicsi piros, nagy fehér vagy akár fekete is, gömbölyű vagy hosszúkás. Bármelyiket is választod, jól döntesz!
Cowboy diéta: Avagy mit ettek a cowboyok
Ha a régi vadnyugatra gondolsz, valószínűleg a poros ösvények, a marhahajtók és a vad cowboyok jutnak eszedbe. De vajon milyen ételeket fogyasztottak ebben az időszakban?

Ajánlataink