Másnaposan edzeni vagy inkább pihenni?
Az alkoholt teljesen kiizzadni egy kemény edzéssel sem lehet, de bármilyen nehéz is elindulni másnaposan, az edzés segíthet, hogy jobban érezzük magunkat. Persze nem ilyenkor kell a legkeményebb órákon részt venni, de egy laza kocogást, bringázást vagy egy kiadósabb sétát mindenképpen iktassunk be a napunkba. És persze ne feledkezzünk meg a bőséges folyadékpótlásról, ami amúgy is minden edzés során fontos, de egy ilyen, dehidratált állapotban még fontosabb.
Futópad vagy elliptikus tréner?
Ha kalóriaégető kardiózásról van szó, ez a két gép a legnépszerűbb a teremben. Nagyjából azonos mértékű a kalóriaégetés, de a futópadon kénytelenek vagyunk keményebben dolgozni, hiszen a szalag folyamatosan mozog egy adott sebességen, míg az elliptikus tréneren a lábmunkánk határozza meg a sebességet, az erősséget. Vagyis: még ha a legmagasabb intenzitásra állítjuk is a gépet, ha elfáradunk, könnyen lassíthatunk a mozgáson. Ha keményen szeretnénk dolgozni, irány a futópad, ha viszont lazább mozgásra vágyunk két gyakorlat között, az elliptikus tréner a legjobb választás.
Heti egy „csaló nap” vagy apró kényeztetés mindennap?
Ha egész héten kényszeresen ügyeltünk a helyes ételválasztásra és még egy kocka étcsokit sem engedtünk meg magunknak, a heti egy csaló napon könnyen elveszthetjük a kontrollt. Akár több ezer kalóriával is többet vihetünk be egy-egy ilyen alkalommal, ami alaposan tönkreteheti a diétánkat. Ha viszont mindennap pár apró, finom falattal jutalmazzuk magunkat, könnyebben ellenállunk majd a kísértésnek – és kevesebb bevitt kalóriával megússzuk a sóvárgást. Amikor ebéd után édeset kíván, egyen pár kocka étcsokit; születésnapokon ne utasítsa vissza a tortát; ha sósra vágyik, engedjen meg magának egy marék popcornt. Így biztosan nem fog később egy-egy tábla csokit vagy egy egész zacskó chipset magába tömni. Meg különben is: az élet túl rövid ahhoz, hogy folyamatosan sanyargassuk magunkat.
Kelkáposzta vagy spenót?
Mindkét zöldség tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, ráadásul egyik sem tartalmaz túl sok kalóriát. Egy szó, mint száz, mindkettő szuper alapanyag, de a spenót talán egy kicsivel jobb választás. A spenót tizennyolcféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, egyebek között vasat, kalciumot, folsavat, ráadásul a fehérjetartalma is magasabb, mint a kelkáposztáé. De a legjobb, ha mindkettő gyakran kerül a tányérunkra.
Kisebb vagy nagyobb adag reggeli egy sűrű nap előtt?
A kiadós reggeli, főleg, ha mindenféle cukros ételből áll, már korán reggel felnyomhatja a vércukorszintünket. Ez pedig, talán mondani sem kell, egyáltalán nem előnyös, főleg, ha stresszes nap előtt állunk és már délelőtt nehéz feladatokat kell elvégeznünk. Ráadásul, ha izgulunk, szorongunk az előttünk álló feladatok miatt, valószínűleg nehezebben pusztítunk el egy nagytányérnyi reggelit. Legjobb, amit tehetünk ilyenkor, ha kisebb adag könnyű, egészséges reggelivel indítjuk a napot. Legyen a tányérunkon sovány fehérje, például tojás vagy joghurt. Ne feledkezzünk meg a rostokról sem, együnk egy vékony szelet teljes kiőrlésű pirítóst, mandulát vagy gyümölcsöket. Így is jóllakunk és még jól is érezzük magunkat ebédig.
