Az első lépések soha nem könnyűek, de ha olvasod ezeket a sorokat, az azt jelenti, hogy már elszántad magad az életmódváltásra, így az edzésre is. Segítek, hogyan kezdj neki a mozgásnak otthon akkor is, ha kevés az időd.
Amire szükséged lesz: gumiszalag (kisebb, nagyobb) A gyakorlatok hatékonyak és 20-25 perc alatt elvégezhetők
1. Női T-fekvőtámasz
Vedd fel a női fekvőtámasz pozíciót, és végezz egy karhajlítás-nyújtást. Fordulj ki oldalra, oldalsó plank helyzetbe. Egyik tenyér a talajon, a másik kar magasba nyújtva, a vállöv felett egyenesen legyen. A törzsed ebben a pozícióban elemelkedik a talajról, a csípő, a fenék feszes, és a tested egy egyenest alkot.
Fotó: shutterstock
Ismétlés 4X 10
2. Gumiszalaggal evezés páros karral
A lábad legyen kb. vállszélességnyire terpeszben, és hajolj előre minimum 45 fokos szögig. Húzd fel a szalagot a hasad irányába, a lapockák összehúzásával indítva a mozdulatot. A könyököd legyen végig a tested mellett, a felső holtponton tartsd meg pár másodpercig a mozdulatot.
Ismétlés 4X12
3. Vállból nyomás gumiszalaggal
A törzsed legyen feszes, egyenes, előre nézz. Nyomd a szalagot a fejed fölé úgy, hogy a tenyered előre nézzen. A mozgás során ügyelj arra, hogy a tenyered állása ne változzon a mozgás során. A felső holtpont a fejed fölott van, de figyelj rá, hogy ne ütköztesd ki a könyökízületet, vagyis ne nyújtsd ki teljesen a karodat! A visszaengedés ugyanazon a pályán történjen, lassan és kontrolláltan.
