Tanuljon meg relaxálni
A stressz olyan fizikai változásokat okoz a szervezetben, amelyek felgyorsíthatják az öregedést. A stresszorok – munkahelyi és családi feszültségek, pénzügyi gondok, vagy egyszerűen csak a reggeli forgalmi dugók – krónikus adag adrenalint és kortizolt termelnek, súlyos károkat okozva a testi és lelki egészségben. Ilyenkor ugyanis a vérnyomás emelkedik, a szív gyorsabban ver. A leghatékonyabb módja, hogy megállítsa ezt a pusztító folyamatot, ha időnként szünetet tart a mindennapi rohanásban. meditáljon tíz percet naponta, ez már segít megelőzni a korral járó agyi elváltozásokat.
Próbálja ki: Naponta egyszer vagy kétszer 10-20 percig üljön le egy csendes helyen, hunyja be a szemét, lazítsa el izmait, lélegezzen mélyeket. Minden kilégzéskor ismételjen egy szót, hangot, kifejezést (mantrát). Ne engedje, hogy ezekben a percekben más gondolatok előtérbe kerüljenek. Aztán lassan, csukott szemmel hagyja, hogy a mindennapi élethez kapcsolódó gondolatai visszaáramoljanak a tudatába.
Jógázzon
Több energia, jobb testtartás, nagyobb rugalmasság, jó hangulat és kevesebb stressz – csak néhány a jóga pozitív hatásai közül. A tudatos légzés segíti a sejtek megfelelő oxigénellátását, megszabadítva a méreganyagoktól, megelőzve a betegségek kialakulását, segítve a bőr tisztulását. A különféle jógapozíciók jótékonyan hatnak az emésztőrendszer működésére, a női szervekre, sőt az immunrendszert is erősítik.
Próbálja ki: Jógázzon hetente kétszer, hogy fellendítse energiaszintjét és száműzze életéből a stresszt.
Fogyasszon egészséges zsírokat
Az ómega 3 zsírsavak (amelyek főleg a lazacban, a dióban és a különböző olajos magvakban találhatóak) segítenek kiküszöbölni a hangulatingadozásokat, megőrizni a csontok szilárdságát, és csökkentik a gyulladásos folyamatok kialakulásának esélyét. Az öregedés látható jelei ellen is kiválóak: a bőr és haj ragyogóbb, élettel teli lesz.
Próbálja ki: Napi étrendje tartalmazzon minimum 2 gramm ómega 3 zsírsavat. Ez lehet egy maroknyi dió vagy egy kis adag lazac. Ha az ételekből nem jut hozzá a szükséges napi mennyiséghez, fogyasszon halolaj táplálékkiegészítőket.
Alkohol – csak mértékkel
A szőlő igazi antioxidáns-bajnok: védelmet nyújthat a rák, az érelmeszesedés és a szívkoszorú-érbetegségekkel szemben. A belőle készült nedű, a bor – különösen a vörös – is bír ezekkel a jótékony tulajdonságokkal, ám nem árt az óvatosság.
Próbálja ki: Heti két pohár ajánlott az egészség és fiatalság megőrzése érdekében.
Ne mondjon le a szexről!
A szenvedély az egyik legerősebb gyógyszer – tartja a mondás. Az ember ilyenfajta örömszerző képessége növeli az önbecsülést, erősíti az immunrendszert, védi a szív- és érrendszert. A szexuális aktus során olyan hormonok szabadulnak fel – többek között oxitocin –, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást.
Próbálja ki: Ne hagyja kapcsolatát ellaposodni! Élessze fel a tüzet újra és újra: játssza azt partnerével, hogy most ismerkedtek meg, randevúzzanak, járjanak el szórakozni. Ha egyedül él, csatlakozzon egy könyv- vagy sportklubhoz. Tegyen meg mindent, hogy élvezze az életet.
