Kissé fanatikusan hangzik az a javaslat, hogy töltsük a Valentin-napot is az edzőteremben, de ha jobban meggondoljuk, nem is olyan elvetemült az ötlet. Ha ugyanis egy páros edzést iktatunk be ezen a napon, nemcsak a kedvesünkkel tölthetünk minőségi időt, de az egészségünkért is sokat teszünk. Az alábbi gyakorlatokhoz tökéletes szinkronra, egymás iránti figyelemre és nem utolsósorban nagy bizalomra van szükség.

Párban a teremben – Valentin-napon

1. Egylábas guggolás

A férfi és a nő szemben áll egymással, majd keresztben szorosan megfogják egymás kezét. A másik kezüket egyenesen kinyújtják maguk előtt, és ellentétes lábukat elemelik a talajtól. ebből a pozícióból kezdenek el guggolni egyenes háttal, miközben végig mélyen egymás szemébe néznek, figyelve a másik apró mozdulataira, hiszen az egyensúlyt nem könnyű megtartani úgy, hogy szinkronban történjen a guggolás.

2. Guggolás + felülés

A férfi  a nyakába veszi a nőt, két lábát pedig szorosan magához öleli. ezután óvatosan, figyelve a nőre, egyenes háttal leguggol. ekkor a nő lassan hátradől – úgy, hogy ne billentse ki párját az egyensúlyából –, majd lassan felül, vagyis egy hasprést végez. Végül a férfi újra feláll, vigyázva a nyakában ülő partnerére.

3. Fekvőtámasz + fekve nyomás

A férfi hanyatt fekszik zárt lábakkal a talajon, míg a nő fej- jel lefelé ráhelyezi a testét úgy, hogy a lábai a férfi tenyerébe ér- jenek, kezével pedig a férfi bokáját fogja nyújtott karokkal. Ezután mindketten egyszerre, egymásra ügyelve behajlítják a karjukat, majd kinyújtják. Ezzel a kombinációval a nő fekvőtámaszt végez, míg a férfi fekve nyom.

4. Evezés + bicepsz

A férfi széles terpeszállásban stabilan áll, miközben két karját maga előtt összeérinti, a bicepszek feszesek. A nő bekúszik a férfi lába közé, nyújtott kézzel megfogja a karját, majd ügyelve, hogy a csípője ne essen be, behajlítja a karját – vagyis felhúzza magát a férfihoz. Így, miközben a nő evez, addig a férfi a bicepszére dolgozik.

6. Lábemelés

A férfi stabilan megáll, a nő pedig belekapaszkodik a férfi bokájába. Ezután feszített hassal csípőemeléssel teljes lábemelést végez a férfi kinyújtott kezéig. 20 ismétlés után cserélnek.

7. Páros vállból nyomás

A férfi nyújtott ülésbe helyezkedik, karját magastartásba nyújtja, testével L alakot formál. A nő pedig ugyanígy, de fordított L alakot ölt a párján. Ebből a kiinduló pontból mindketten karhajlítást és nyújtást végeznek. Ez a gyakorlat erős vállakat követel, mert különben a nő homloka könnyen találkozhat a talajjal.

8. Super Woman

Úgy tűnik, mintha a gyakorlat csak a férfi számára lenne nehéz, pedig a nőnek is nagyon kemény munkába telik megtartania a vízszintes nyújtott helyzetet. Amint a nő egyenesen felhelyezi magát a partnere tenyerébe úgy, hogy a férfi a csípőjénél támasztja meg a nőt, a férfi karhajlítást végez, miközben a nő minden izmát statikusan megfeszíti, és koncentrál a párja mozdulatára. Ennél a gyakorlatnál a férfi főleg a mellizmait és a tricepszét használja egyensúlyérzékével, míg a nő farizmát, hátizmát, valamint hasizmát feszíti keményen.

9. Deadlift nővel

A nő feküdjön az oldalára, és minden egyes izmát keményen feszítse meg, majd szorítsa össze a karjait, hogy a férfi egy egységként tudja felemelni. Ezután a férfi benyúl a nő karja alá, és megfogja a felül lévő lábát, majd hajlított lábakkal, egyenes háttal felemeli őt, mintha egy kétkezes rúddal dolgozna.

Ezek is érdekelhetnek

A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.
Egészséges vagy sem? A forró fürdő titkai
Nincs is jobb, mint egy pihentető forró fürdővel zárni a napot, vagy éppen így kezdeni a hétvégét, mindezért pedig nemcsak a lelkünk, de a testünk is hálás lesz. Eláruljuk, milyen egészségügyi előnyei vannak a kádban való lazításnak.

Ajánlataink