1. Egylábas guggolás
A férfi és a nő szemben áll egymással, majd keresztben szorosan megfogják egymás kezét. A másik kezüket egyenesen kinyújtják maguk előtt, és ellentétes lábukat elemelik a talajtól. ebből a pozícióból kezdenek el guggolni egyenes háttal, miközben végig mélyen egymás szemébe néznek, figyelve a másik apró mozdulataira, hiszen az egyensúlyt nem könnyű megtartani úgy, hogy szinkronban történjen a guggolás.
2. Guggolás + felülés
A férfi a nyakába veszi a nőt, két lábát pedig szorosan magához öleli. ezután óvatosan, figyelve a nőre, egyenes háttal leguggol. ekkor a nő lassan hátradől – úgy, hogy ne billentse ki párját az egyensúlyából –, majd lassan felül, vagyis egy hasprést végez. Végül a férfi újra feláll, vigyázva a nyakában ülő partnerére.
3. Fekvőtámasz + fekve nyomás
A férfi hanyatt fekszik zárt lábakkal a talajon, míg a nő fej- jel lefelé ráhelyezi a testét úgy, hogy a lábai a férfi tenyerébe ér- jenek, kezével pedig a férfi bokáját fogja nyújtott karokkal. Ezután mindketten egyszerre, egymásra ügyelve behajlítják a karjukat, majd kinyújtják. Ezzel a kombinációval a nő fekvőtámaszt végez, míg a férfi fekve nyom.
4. Evezés + bicepsz
A férfi széles terpeszállásban stabilan áll, miközben két karját maga előtt összeérinti, a bicepszek feszesek. A nő bekúszik a férfi lába közé, nyújtott kézzel megfogja a karját, majd ügyelve, hogy a csípője ne essen be, behajlítja a karját – vagyis felhúzza magát a férfihoz. Így, miközben a nő evez, addig a férfi a bicepszére dolgozik.
6. Lábemelés
A férfi stabilan megáll, a nő pedig belekapaszkodik a férfi bokájába. Ezután feszített hassal csípőemeléssel teljes lábemelést végez a férfi kinyújtott kezéig. 20 ismétlés után cserélnek.
7. Páros vállból nyomás
A férfi nyújtott ülésbe helyezkedik, karját magastartásba nyújtja, testével L alakot formál. A nő pedig ugyanígy, de fordított L alakot ölt a párján. Ebből a kiinduló pontból mindketten karhajlítást és nyújtást végeznek. Ez a gyakorlat erős vállakat követel, mert különben a nő homloka könnyen találkozhat a talajjal.
8. Super Woman
Úgy tűnik, mintha a gyakorlat csak a férfi számára lenne nehéz, pedig a nőnek is nagyon kemény munkába telik megtartania a vízszintes nyújtott helyzetet. Amint a nő egyenesen felhelyezi magát a partnere tenyerébe úgy, hogy a férfi a csípőjénél támasztja meg a nőt, a férfi karhajlítást végez, miközben a nő minden izmát statikusan megfeszíti, és koncentrál a párja mozdulatára. Ennél a gyakorlatnál a férfi főleg a mellizmait és a tricepszét használja egyensúlyérzékével, míg a nő farizmát, hátizmát, valamint hasizmát feszíti keményen.
9. Deadlift nővel
A nő feküdjön az oldalára, és minden egyes izmát keményen feszítse meg, majd szorítsa össze a karjait, hogy a férfi egy egységként tudja felemelni. Ezután a férfi benyúl a nő karja alá, és megfogja a felül lévő lábát, majd hajlított lábakkal, egyenes háttal felemeli őt, mintha egy kétkezes rúddal dolgozna.
