Vízisí
MIT FORMÁZ: KAR, HAS, LÁBAK
A vízisízőket elnézve olyan könnyűnek, sőt könnyednek tűnik ez a sport. Pedig nagyon kemény edzésformáról van szó, amely az egész testet igénybe veszi. Egy óra vízisízéssel akár 1000 kalóriát is el lehet égetni. A siklás során gyakorlatilag minden egyes izom mozgásba lendül. A karok, miközben a kötelet tartják, teljes egészében dolgoznak és erősödnek. A has végig megfeszül, hiszen ez kell a helyes tartáshoz és irányításhoz. A lábnak értelemszerűen nagyon erősen kell dolgozni, hogy a vízisíző megálljon a talpakon és folyamatosan a vízfelszínen maradjon. A csípő is erősödik, hiszen az irányításhoz erre is szükség van. Az izmok szinte folyamatosan feszülnek, dolgoznak, egészen extrém kalóriaégetést produkálva.
Úszás
MIT FORMÁZ: MINDENT
Az úszás az egyik legrégebbi mozgásforma. Szinte minden egyes izmot megmozgat, növeli az állóképességet, nem utolsósorban pedig nagyon jót tesz a tüdőnek és a vérkeringésnek. Kíméli az ízületeket és a gerincet, ezért szinte bármely életkorban elkezdhető és végezhető. Szinte az egyetlen sport, amelyben ugyanakkora terhelés kerül az alsó- és a felsőtestre egyaránt. Formálja a hátat, a hasat, a csípőt és a combot, valamint a karokat is. Óránként akár 500-600 kalóriát is elégethetünk az úszással. Használjuk ki a nyár adta lehetőségeket. Ha nyaralni megyünk, mindenképpen töltsünk el napi egy órát az úszással akár medencében, akár tóban vagy a tengerben. Így megelőzhetjük a nyaralás alatti súlygyarapodást is, nem kell lelkifurdalást éreznünk minden egyes fagyi miatt.
Szörf
MIT FORMÁZ: LÁB, HAS, KAR, VÁLL
A szörf a bátrak sportja. És persze a kitartóké, hiszen felállni a szörfdeszkára nem egyszerű mutatvány. Amint azonban ez sikerül, és elindulhatunk a nyílt vízen, máris bele lehet szeretni ebbe a sportba. Erős lábakra és karokra lesz szükség. A lábmunkának fontos szerepe van az egyensúly megtartásában. A karok és a vállak nagymértékben erősödhetnek a vitorla megtartása közben. Ahhoz azonban, hogy minden egyensúlyba kerüljön és úgy is maradjon, a hasnak és a csípőnek végig feszesnek kell maradnia. Az irányításban gyakorlatilag az egész testnek szerepet kell játszania. Egy óra szörfözéssel – dacára annak, hogy végig a deszkán állunk – akár 400-500 kalóriát is elégethetünk.
Vízilabda
MIT FORMÁZ: HÁT, VÁLL, KAROK
A profi vízilabdázás természetesen össze sem hasonlítható a strandon vagy a vízben való labdaadogatással. Mégis, ha nagyobb társasággal strandolnak vagy nyaralnak, igyekezzenek némi aktivitást is vinni a pihenésbe. Álljanak össze 2-3-4 fős csapatokba és játszanak egy meccset. Nem kell túl komolyan venni a versengést, egyszerűen csak játsszanak, labdázzanak, úszkáljanak. A játékos vízilabda keretet ad egy kellemes fürdőzésnek.
Evezés
MIT FORMÁZ: KAR, HAS
Az evezés elsőre kicsit monoton sportnak tűnik, ám mégsem az. Kétségkívül komoly koncentrációt igényel, de a szabadtéri evezés jó szórakozás is. Lehet gyönyörködni a tájban, élvezni a vizet. Ráadásul az evezés tökéletes edzésforma, ha a nyáron formába akarjuk hozni magunkat vagy nem szeretnénk pár kilót felszedni a fagyiszezonban. Evezéssel el lehet égetni a felesleges kalóriákat, lehet erősödni, izmosodni, sőt az állóképességet is fejleszti. Még az alsótestet is formálja, hiszen a csapást a lábak indítják, emellett folyamatosan dolgozik a has és a hát is.
