A víz nem csak arra alkalmas, hogy a forróság ellen néha megmártózzunk benne. Számos lehetőséget rejt a sportolásra, amelyeket érdemes a nyaralás, pihenés során is kihasználni. Kedvcsinálóként összegyűjtöttünk néhány izgalmas vízi sportot.

Sport a hullámok között

Vízisí
MIT FORMÁZ: KAR, HAS, LÁBAK

A vízisízőket elnézve olyan könnyűnek, sőt könnyednek tűnik ez a sport. Pedig nagyon kemény edzésformáról van szó, amely az egész testet igénybe veszi. Egy óra vízisízéssel akár 1000 kalóriát is el lehet égetni. A siklás során gyakorlatilag minden egyes izom mozgásba lendül. A karok, miközben a kötelet tartják, teljes egészében dolgoznak és erősödnek. A has végig megfeszül, hiszen ez kell a helyes tartáshoz és irányításhoz. A lábnak értelemszerűen nagyon erősen kell dolgozni, hogy a vízisíző megálljon a talpakon és folyamatosan a vízfelszínen maradjon. A csípő is erősödik, hiszen az irányításhoz erre is szükség van. Az izmok szinte folyamatosan feszülnek, dolgoznak, egészen extrém kalóriaégetést produkálva.

Úszás
MIT FORMÁZ: MINDENT

Az úszás az egyik legrégebbi mozgásforma. Szinte minden egyes izmot megmozgat, növeli az állóképességet, nem utolsósorban pedig nagyon jót tesz a tüdőnek és a vérkeringésnek. Kíméli az ízületeket és a gerincet, ezért szinte bármely életkorban elkezdhető és végezhető. Szinte az egyetlen sport, amelyben ugyanakkora terhelés kerül az alsó- és a felsőtestre egyaránt. Formálja a hátat, a hasat, a csípőt és a combot, valamint a karokat is. Óránként akár 500-600 kalóriát is elégethetünk az úszással. Használjuk ki a nyár adta lehetőségeket. Ha nyaralni megyünk, mindenképpen töltsünk el napi egy órát az úszással akár medencében, akár tóban vagy a tengerben. Így megelőzhetjük a nyaralás alatti súlygyarapodást is, nem kell lelkifurdalást éreznünk minden egyes fagyi miatt.

Szörf
MIT FORMÁZ: LÁB, HAS, KAR, VÁLL

A szörf a bátrak sportja. És persze a kitartóké, hiszen felállni a szörfdeszkára nem egyszerű mutatvány. Amint azonban ez sikerül, és elindulhatunk a nyílt vízen, máris bele lehet szeretni ebbe a sportba. Erős lábakra és karokra lesz szükség. A lábmunkának fontos szerepe van az egyensúly megtartásában. A karok és a vállak nagymértékben erősödhetnek a vitorla megtartása közben. Ahhoz azonban, hogy minden egyensúlyba kerüljön és úgy is maradjon, a hasnak és a csípőnek végig feszesnek kell maradnia. Az irányításban gyakorlatilag az egész testnek szerepet kell játszania. Egy óra szörfözéssel – dacára annak, hogy végig a deszkán állunk – akár 400-500 kalóriát is elégethetünk.

Vízilabda
MIT FORMÁZ: HÁT, VÁLL, KAROK

A profi vízilabdázás természetesen össze sem hasonlítható a strandon vagy a vízben való labdaadogatással. Mégis, ha nagyobb társasággal strandolnak vagy nyaralnak, igyekezzenek némi aktivitást is vinni a pihenésbe. Álljanak össze 2-3-4 fős csapatokba és játszanak egy meccset. Nem kell túl komolyan venni a versengést, egyszerűen csak játsszanak, labdázzanak, úszkáljanak. A játékos vízilabda keretet ad egy kellemes fürdőzésnek.

Evezés
MIT FORMÁZ: KAR, HAS

Az evezés elsőre kicsit monoton sportnak tűnik, ám mégsem az. Kétségkívül komoly koncentrációt igényel, de a szabadtéri evezés jó szórakozás is. Lehet gyönyörködni a tájban, élvezni a vizet. Ráadásul az evezés tökéletes edzésforma, ha a nyáron formába akarjuk hozni magunkat vagy nem szeretnénk pár kilót felszedni a fagyiszezonban. Evezéssel el lehet égetni a felesleges kalóriákat, lehet erősödni, izmosodni, sőt az állóképességet is fejleszti. Még az alsótestet is formálja, hiszen a csapást a lábak indítják, emellett folyamatosan dolgozik a has és a hát is.

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink