Nincs időd edzeni? De a közösségi oldalon mindennap eltöltesz azért egy órácskát? Plusz a kedvenc sorozatodat is megnézed esténként? Lássuk be, máris megtaláltuk az edzésre szánt időt. Innen lecsípsz negyedórát, onnan meg húsz percet, és máris egy erős fél órával jutalmazhatod meg a testet.

Nincs időd edzedni? Mutatjuk, mit lehet tenni!

Nem feltétlenül kell órákat edzeni, ezt a családos anyukák nemigen tudják megszervezni. De fél órája mindenkinek van, kellő kitartással ennyi idő alatt is csodákat érhetünk el. Az egyik ontariói egyetem kutatása szerint ugyanolyan fittek lesznek azok, akik heti 90 perc intenzív, ám rövid edzést tartanak, mint akik alacsony intenzitással edzenek heti 4,5 órát. Egy okosan összeállított, szuperhatékony, ám rövid edzéssel is karbantarthatjuk a kondíciónkat és formálhatjuk a testünket.

1. Ugorj neki!

Ahelyett, hogy hosszas és unalmas bemelegítést végeznél, húzz bele, és kezdj 20 négyütemű fekvőtámasszal. Ezek a régi típusú, robbanékonyságot igénylő gyakorlatok kevesebb, mint egy perc alatt átmozgatják a felsőtest és az altest izmait, gyorsan emelik a pulzusszámot és a testhőmérsékletet.

2. Több séta, kevesebb futás

Egy gyors séta vagy egy szabályosan végzett gyaloglás (igen, az a vicces pingvinmozgás) során az izmok nagyon keményen dolgoznak. Ha lehetőséged van olyan helyen sétálni, ahol változatosak a terepviszonyok, még hatékonyabban formálhatja a testét. Ha pedig megtanulod a nordic walking-botok használatát, 25 százalékkal több kalóriát égethetsz el.

3. Erős kezdés, még erősebb folytatás

Ha keményen odateszed magad az edzés elejétől, akkor 23 százalékkal több zsírt égetsz el, mintha lassan, fokozatosan növelnéd a teljesítményt. Ha kerékpározást vagy kocogást választasz, akkor is kezdj neki teljes erőbedobással.

4. Egyensúlyozva még hatékonyabb

A fitneszlabdán vagy a bosun végzett edzések nem csak erősítésre használhatók. Az instabil testhelyzet újabb és újabb izomcsoportokat mozgat meg. Ezeknek az edzésmódszereknek a hatékonyságát az instabilitás segíti, mely folyamatos koncentrációra és tudatos testmozgásra késztet. Nagyon fontos szerepet játszik a gerincoszlop stabilizációjában részt vevő izmok erősítésében, ezért is nevezik a bosus edzést integrált tréningnek.

5. Mozogj a legjobb zenékre!

Egy jó zene segíti a kalóriaégetést, a ritmus arra ösztönöz, hogy tartsd a tempót. Ha növelni akarod az edzés intenzitását, olyan dalokat hallgass, amelyek 125–140 bpm-en futnak.

6. Győzd le a gravitációt!

A saját súllyal és súlyzókkal végzett guggolások, kitörések során villámgyorsan feszesedik és épül az izomzat a lábon és a fenéken. A kutatások azt mutatják, hogy majdnem kétszer annyi kalóriát égetünk el súlyzós edzés után két órával, mint ha csak kardioedzést folytatnánk. Nagyon sok jó guggolásgyakorlatot találsz a neten, „squats” szóval keress. Ha haladó vagy „core” vagy „insanity” edzéseket is kipróbálhatsz, két hónap gyilkos edzésmunkával szoborszerű testet faraghatsz magadnak.

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink