Számtalanszor hallottuk már, hogy a gyors fogyás egészségtelen és hosszú távon nem is hatásos, ám pánikba esve mindenre hajlandóak vagyunk. Nem törünk pálcát senki feje felett, de aki nem csak egy hétig szeretne jól kinézni és még az egészsége is fontos, annak mutatunk pár tuti tippet a fogyáshoz.

A legjobb tippek, ha nyaralás előtt gyorsan fogyni szeretnél

Szilveszterkor a legtöbben megfogadjuk, hogy az új év az életmódváltásról és az álomalak eléréséről fog szólni, a legtöbben mégis a nyár beköszöntével ocsúdunk. Amikor rájövünk, hogy már csak pár hetünk van a nyaralásig, sokan őrült diétákba kezdenek, hogy lerobbanjon róluk az évek alatt összeszedett súlyfelesleg.

1. Igyál sok vizet

Tudjuk, tudjuk, ezt már unalomig ismételgették. De valóban ez az egyik kulcsa a fogyásnak. A vízzel ugyanis kimosod a méreganyagokat a szervezetedből, az ízületeknek és a létfontosságú szervek működéséhez is elengedhetetlen. Naponta legalább 2,5 liter vizet igyál meg, és hidd el, beindul a fogyás.

2. Sétálj többet

A gyaloglásnak óriási előnye van. A séta nemcsak a szív- és érrendszer egészségét javítja azáltal, hogy felpörgeti a pulzust, hanem segít megőrizni a csontjaink épségét, erősségét, segíti a zsírégetést és jót tesz a tüdőnek. A séta csodálatos fizikai előnyökkel jár, és köztudottan javítja a mentális funkciókat.

3. Elő a súlyokkal!

A kardiózás is nagyon fontos, hogy ha fogyni akarunk, de a súlyok emelgetését sem hagyhatjuk ki. Tévhit, hogy ronda, felfújt nők leszünk, ha súlyzózunk. A tónusos izmokhoz és a karcsúsodáshoz elengedhetetlen a súlyzózás. Nem kell 50 kilókkal nyomni! És nem kell feltétlenül edzőterembe se menni. Itt találsz 10 gyakorlatot kézi súlyzókkal, amely a teljes tested átmozgatja.

4. HIIT

A nagy intenzitású intervallum edzés, vagyis a HIIT az egyik leghatékonyabb módja a zsírégetésnek. A lényege, hogy egy edzéssorozatot rövid ideig, de nagy intenzitással csináljunk, a körök között pedig rövid pihenők vannak – például 30 másodpercig ugrálókötelezz a lehető leggyorsabban, majd tarts 15 másodperces szünetet. A HIIT edzések azért is jók, mert nem kell órákat az edzőteremben tölteni, már napi negyed óra edzés is látványos eredményeket mutat.

5. Figyelj az étrendedre

Hallottad már azt a mondást, hogy a hasizmok a konyhában készülnek? A testmozgáson kívül a másik legfontosabb az egészséges táplálkozás. Szakemberek szerint az étkezés 70, a mozgás 30 százalékban járul hozzá az álomalakhoz. A neten számtalan diétát lehet találni, de akinek az egészsége a fontos, inkább váltson életmódot, mintsem, hogy ideig-óráig betart egy étrendet. A lényeg: hagyd el a cukros üdítőket, ne egyél minden étkezés után desszertet, válaszd a teljes kiőrlésű termékeket, inkább fehérjét, zöldségeket fogyassz, ne szénhidrátot. És bár sokszor elfelejtkezünk róla, de tarts mértéket. Nem kell rögtön megenni fél kiló kenyeret! Nem kell drasztikus megvonásokkal sanyargatni a tested, azok úgyis csak megbosszulják önmagukat. De okosan táplálkozni megéri.

alvás

6. Aludj többet

Ezt is hallottuk már számtalanszor, de kevesen tudjuk betartani. Legalább 8 órát kellene aludni ahhoz, hogy a fogyás sikeres legyen.

7. Jóga

A jóga remek ahhoz, hogy lenyugtasd az elméd és nyújtsd a tested. Emellett a tüdő, a szív- és érrendszer és a keringési rendszer egészségének javításában is segíthet.

8. Csoportos fitnesz órák

Sokan vagyunk úgy, hogy inkább elkerülnénk az edzőtermeket, amikor túlsúllyal küzdünk. Pedig ha elmégy egy csoportos órára, biztos lehetsz benne, senki se azzal fog foglalkozni, hány hurka van a hasadon. Sőt, motiváló lehet, hogy sorstársakkal találkozol, akiknek szintén a fogyás és a feszesedés a céljuk. Nehezebben hagyod majd abba a gyakorlatokat, ha tudod, néznek. Valljuk be, otthon azért elsunnyogjuk a 10. guggolást vagy feladjuk, ha égni kezd a combunk…

spinning, teremkerékpár, szobabicikli

Fotó: Shutterstock

9. Ragaszkodj a tervedhez

Ha már belekezdtél, ne add fel az első héten, mert nem mutat 10 kiló mínusz a mérleg. Az életmódváltás hosszú, de kifizetődő folyamat! Lehet, hogy kezdetben még hiányozni fog az energiaital, a kóla vagy éppen a sajttorta, de ahogy a szervezeted megszabadul a méreganyagoktól, minden könnyebb lesz.

10. Szeresd a tested

Az életmódváltással nem fogsz tudni a két hét múlva kezdődő nyaraláson már modellalakkal villogni, viszont a tested és az egészséged meghálálja majd neked a törődést és odafigyelést. Azt pedig sose felejtsd el, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy a narancsbőrön, a striákon vagy a plusz 10 kilón stresszelj. A testünk csodálatos, és egészen hihetetlen dolgokra képes. Ne ostorozd magad, ha nem úgy nézel ki, mint egy fürdőruhamodell… úgysem néz ki senki úgy a való életben. Tehát vedd fel azt a bikinit, feszíts a strandon, és szerezz egy lélegzetelállító emléket, amely egy életre megmarad.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Édes, mégis diétás: ez a tökéletes almás palacsinta recept
Szereted az édes reggeliket, de vigyázol a kalóriákra? Próbáld ki Jamie Oliver világhírű almás palacsintájának diétás változatát! Könnyű, fahéjas, friss almával készül, és bűntudat nélkül élvezheted reggelire vagy desszertnek.
Diétás kürtőskalács – így készítsd el otthon
Ha szereted a kürtőskalácsot, de diétázol, biztosan hiányzik a vásári hangulat egyik kedvenc édessége. A jó hír az, hogy otthon is elkészítheted a diétás változatát, ami ízében hozza az élményt, mégsem terheli meg annyira a gyomrodat és a kalóriamérleget.
3 zseniális joghurtos desszert, ha diétázol
A lassan melegedő időben egyre gyakrabban vágyunk a fagyira, jégkrémre, hűs édességekre. Ugyanakkor a bikiniszezonra készülve... nos, nem a legegyszerűbb megtartani a diétánkat. Szerencsére görög joghurtból is isteni fagyos édességeket készíthetünk.
3 isteni paradicsomsaláta, ha diétázol – egyszerű, friss és laktató
Diétázol, de nem akarsz lemondani a finom ízekről? Fedezd fel azt a három egyszerű, friss paradicsomsalátát, amelyek gyorsan elkészíthetők, laktatnak, és tökéletesek a könnyed étrendedhez.
5 perces jeges nyári nasi, ha diétázol
Fagylalt helyett is szuper megoldás, ha nyáron is figyelsz a vonalaidra, ráadásul pillanatok alatt elkészül. Egy baj van csak vele, nem tudsz eleget készíteni belőle.
4 gyümölcs, ami segít a koleszterinszinted csökkentésében – természetes módon
Tudd kordában tartani a koleszterinszintedet természetes módon! Négy finom gyümölcs segíthet csökkenteni a „rossz” LDL-szintet és támogatni a szív egészségét – egyszerűen beillesztve a mindennapi étrendedbe.
South Beach diéta: modern fogyókúra éhezés nélkül
Fogyás éhezés nélkül? Fedezd fel a South Beach diéta titkait és kezd el az életmódváltást még a nyáron! Mutatjuk, hogyan csináld!
9 tanács, hogy könnyebb legyen elhagyni a cukrot
Íme, 9 tipp, amivel kizárhatja a cukrot az életéből.