Korlátozza az édességfogyasztást!
Nemzetközi összehasonlításban az egy főre jutó cukorfogyasztásban az élen járunk. A cukor káros egészségügyi következményei – az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség – ismertek, de azt vajon tudta, hogy a ráncok szaporodásáért is felelőssé tehető az „édes méreg”? A cukor a bőr rugalmasságáért felelős kollagénrostokat károsítja: meggyorsítja azok összeragadását. Emellett a folyamatosan megemelkedett vércukorszint hozzájárul a sejtöregedéshez és emeli a gyulladási értékeket a szervezetben. A cukorfogyasztás csökkentése, sőt kiiktatása az étrendből egy hónap után már látványos eredményt hoz, a bőrregenerálódás ugyanis 28 napot vesz igénybe.
Tipp: A cukor utáni sóvárgás enyhíthető egy-egy kocka étcsokoládé elfogyasztásával vagy friss bogyós gyümölcsökkel.
Ne vigye túlzásba a munkát!
A sok munka, az állandó stressz nemcsak a szívbetegségek kialakulásának kockázatát növelheti, de a sejtek öregedését is felgyorsítja. A tartós stressz hatására túl sok kortizon hormon termelődik, a szervezet kimerül, a bőr látványosan öregszik. Egy „rossz” munkahely kihat az élet minden területére: a túlhajszoltság miatt nagy eséllyel lemond a testmozgásról, az egészséges étkezés szinte megoldhatatlan és a nyugodt alvás sem biztosított.
Tipp: Egy hétig álljon ellen a kísértésnek és ne panaszkodjon. A sötét gondolatok helyett próbáljon a jó dolgokra koncentrálni. Mindennap jegyezze le, milyen pozitív dolgok történnek önnel.
Figyeljen az étkezésre!
A hőkezeléssel készült növényi olajok, a hidrogénezett margarinok felelősek a káros szabad gyökök keletkezéséért. Főzéshez használjon hidegen sajtolt olajokat. A feldolgozott élelmiszerek, amelyek adalék- és színezőanyagokat tartalmaznak, valamint a fehér liszt fogyasztása sem segít megőrizni a fiatalságot. A rostszegény élelmiszerek miatt a mérgező anyagok tovább maradnak a bélben, felszívódnak és a bőrön is nyomot hagynak.
Tipp: Fogyasszon sok nyers, párolt zöldséget, kerülje a konzerveket, tartósított élelmiszereket.
Mozogjon rendszeresen!
A mozgás segítségével megszabadulhat a szervezetében lévő méreganyagoktól. A vérkeringés élénkül, a bőr oxigén- és tápanyagellátása javul. A rendszeres mozgás hatására javul az izmok tónusa, az ízületek lazábbak, a test hajlékonyabb, rugalmasabb lesz.
Tipp: Napi 30 perc kardiomozgás és hetente háromszor 20 perces súlyzós edzés segít megőrizni a fiatalságát.
Gondoskodjon a pihentető alvásról!
Az alvás nem luxus, hanem az egészség és fiatalság megőrzésének egyik fontos eszköze. A test ugyanis másképp nem képes regenerálódni. A mélyalvás szakaszában a szervezet növekedési hormont termel, amely segít a megújulásban: a régi sejtek elpusztulnak, helyettük újak keletkeznek. Ez azonban csak akkor van így, ha az éjszakai nyugalom zavartalan.
Tipp: Napi 7-8 óra alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet pihenjen és megújuljon. Lehetőleg mindig ugyanabban az időben térjen nyugovóra. Ha este nyugtalan, elalvás előtt igyon macskagyökérteát.
Óvatosan a fogyókúrákkal!
A nők előszeretettel iktatják ki a zsírokat az étrendjükből a fogyókúrára hivatkozva. De a „jó” zsírok, mint az ómega 3 zsírsavak segítenek megőrizni a bőr rugalmasságát. A szigorú diéták, a nem megfelelő böjtölés vagy egyoldalú táplálkozás hatására gyorsabban alakulnak ki ráncok, mivel ilyenkor a szervezet a saját fehérjeforrásait kezdi használni.
Tipp: Az ómega 3 és az ómega 6 zsírsavakat a szervezet nem képes előállítani. Megtalálhatóak a halolajban és különböző magvakban (dióban, tökmagban, lenmagban, kender- és szezámmagban).
