Előzze meg a gyulladásos folyamatokat!
A legtöbb krónikus és degeneratív betegség – különböző szív- és érrendszeri betegségek, 2-es típusú diabétesz, ízületi gyulladás, neurológiai betegségek, köztük az Alzheimer- és a Parkinson-kór, számos rosszindulatú elváltozás – alapját valamilyen gyulladásos folyamat képezi. A biztató hír az, hogy a krónikus gyulladás gyorsan és jól reagál különféle beavatkozásokra, mint például a gyulladáscsökkentő étrend (paleolit és mediterrán diéta). Több gyógynövénynek ismert a gyulladáscsökkentő hatása. Ezek közé tartozik a fokhagyma, a rozmaring, a gyömbér és a kurkuma kivonata, a kurkumin. Érdemes az étrendet úgy alakítani, hogy a nyers ételek is helyet kapjanak benne.
A magas hőmérsékleten készült ételek sokat veszítenek vitamin- és ásványianyag-tartalmukból, a szervezet nem jut hozzá a sejtek egészségét biztosító antioxidánsokhoz és klorofillhoz, megnő a gyulladás esélye. Az életmódváltozás is hatással lehet a gyulladás mértékére: a testmozgás, különösen a megfelelő étrenddel együtt jótékony hatású.
Fiatalítsa környezetét!
Ha évek óta ugyanazok a tárgyak veszik körül a lakásában, akkor nem csak a megújulásra képtelen, de még öregebbnek is érezheti magát a koránál. A bútorok és más használati tárgyak öregedésével ugyanis ön is jobban érzi az idő múlását. szabaduljon meg az évek alatt felgyülemlett kacatoktól, cserélje le a bútorokat, szőnyegeket és fesse a falakat színesre.
Ügyeljen a tesztoszteronszintjére!
A tesztoszteront alapvetően férfi hormonnak tartják, és bár a nőkben lényegesen kevesebb ez a hormon, a szerepe mégis jelentős. szükséges a megfelelő agyműködéshez, zsírelosztáshoz, csont- és izomtömeghez, energiatermeléshez és a szexuális funkciók működéséhez. A harmincas évek elején a tesztoszteronszint (férfiakban és nőkben is) csökkenni kezd. ez az energia mérséklődésével, a szexuális vágy csökkenésével járhat. A nők jelentős izomtömeget veszíthetnek és megjelennek a zsírpárnák. Az alacsony tesztoszteronszint megnöveli a mellrák kialakulásának kockázatát is.
A tesztoszteronszintet természetes módszerekkel is növelheti. Az egyik legjobb a súlyzós edzés, ezen belül is az összetett alapgyakorlatok (guggolás, felhúzás, nyomó gyakorlatok) végzése. Hetente három 30 perces edzés elegendő a kedvezőbb hormonális válaszra. elegendő mennyiségű alvással és megfelelő táplálkozással is segítheti a tesztoszteron szinten tartását. Aludjon naponta legalább 7 órát, és ha teheti, szunyókáljon délután is 20 percet. Fogyasszon sok brokkolit, karfiolt, kelbimbót magas fitotápanyag-tartalmuk miatt.
Szexeljen sokat!
A jó szex akár egy évtizeddel is megnövelheti a várható élettartamot. tanulmányok szerint a jó életminőség: a biztos anyagi háttér, a boldog, kiegyensúlyozott családi és baráti kapcsolatok, valamint a szexuális elégedettség nagyban meghatározza a fizikai és mentális egészséget. A rendszeres szex segíti a kognitív funkciókat, a hormonműködés szabályozását. Az orgazmus jótékony hatással van az immunrendszerre, csökkenti a depressziót és a krónikus betegségeket.
Őrizze meg nyugalmát!
A krónikus stressz gátolhatja az immunműködést, növelheti a rák kockázatát, elhízást, depressziót, szívrohamot, stroke-ot okozhat, felelős a ráncok kialakulásáért – így elmondhatjuk, hogy bizony öregít is. és hogyan gyorsítja fel a stressz az öregedés folyamatát? A telomerek, a kromoszómák végén lévő DNS-szakaszok azok, amelyek közvetlenül befolyásolják a sejtek öregedését. ha a felépítésük sérül, megrövidülnek, a sejtek gyorsabban öregednek és gyorsabban is pusztulnak el. Úgy is mondhatjuk, hogy a telomerek rövidülésével az élet is rövidül. Megfigyelték, hogy minél hosszabb és erősebb volt a nőket érő stressz, annál rövidebb lett a szervezetükben mért telomerek hossza.
