1. Halak
A magas ómega 3 és ómega 6 zsírsavat tartalmazó halak fogyasztása szép bőrt és fényes hajzuhatagot eredményez. Ezek az esszenciális zsírsavak ugyanis segítenek a fejbőr egészségének megőrzésében, így a haj hidratált, erős marad. Az ómega 3 és ómega 6 zsírsavak fontos szerepet játszanak a sejtmembránok működésében, ezért az egészséges bőr számára nélkülözhetetlenek. Jó választás a lazac, a makréla, a szardínia és a szardella fogyasztása.
2. Pirospaprika
Tudta, hogy a pirospaprika jóval több bőrszépítő C-vitamint tartalmaz, mint például a narancs? A C-vitamin erős antioxidáns, segít a bőrsejteket károsító szabad gyökök semlegesítésében. Fontos szerepet játszik a kollagén előállításában, lassítva a bőr öregedését. Fenntartja a kötőszövetek erejét és rugalmasságát.
3. Spenót
A szervezet a bétakarotinból retinolt, vagyis A-vitamint állít elő. Ez a vitamin erőteljes anti-aging hatású. Segíti a bőr nedvességtartalmának megőrzését, megelőzi a ráncok kialakulását, és segíti az elhalt hámsejtek eltávolítását. Megszünteti a hajszálak töredezettségét, a haj fényes és egészséges lesz.
4. Kókusz
A kókuszvíz összetétele nagyon hasonló az emberi vérplazmához, ezért fiziológiás sóoldatként is adható. Remek természetes hidratáló. A kókuszolaj gazdag egészséges zsírokban, olajokban, E- és K-vitaminban, ásványi anyagokban. Ezek az anyagok segítenek megőrizni a fejbőr és a hajszálak hidratáltságát, csökkentik a fehérjeveszteséget. (Fehérje hiányában a hajszálak gyengévé és töredezetté válnak.)
5. Avokádó
Olaja nagy mennyiségű A-, D- és E-vitamint, valamint ómega 9 zsírsavat tartalmaz. Ezek az anyagok mindegyike fontos szerepet játszik a bőr egészségének megőrzésében. Az E-vitamin zsírban oldódik, ezért képes a bőr zsírosabb rétegeibe is eljutni. Ezekben a rétegekben nagy mennyiségű kollagén található, amely a bőr szerkezetének sértetlenségét biztosítja. Az E-vitamin fokozza a kollagéntermelést.
6. Tojás
Egyik fontos összetevője a kén, amely nélkülözhetetlen tápanyag, segíti a B-vitamin felszívódását, javítva a májfunkciót, így a szervezet méregtelenítését. A kén fokozza a kollagén- és keratintermelést, amelyek nemcsak egészséges hajat és ragyogó bőrt, de erős körmöket is biztosítanak.
7. Fokhagyma
Természetes antibakteriális és vírusölő hatású, segít megakadályozni a pattanások kialakulását és tisztán tartja a bőrt.
8. Dió
Gazdag ómega 3 és ómega 6 zsírsavakban, melyek segítenek megőrizni a bőr nedvességtartalmát. Magas fehérjetartalma révén jó táptalajt biztosít a hajhagymáknak, így a haj erősebb és fényesebb lesz.
9. Paradicsom
Hatékony bőrvédő hatása a sok likopinnak köszönhető, amely rendkívüli mértékben megköti a szabad gyököket. Megnövelheti bőre védekező képességét az UV-sugarak ellen: készítsen bőrápolót 5 evőkanálnyi paradicsompüréből és 10 g olívaolajból, és 3 hónapon át naponta vigye fel a krémet a bőrére.
10. Kender
A kender ómega 3 és ómega 6 zsírsavat tartalmaz, és fokozza a vérkeringést. Tápanyagai, aminosavai rugalmassá, puhává és fénylővé teszik a hajat, segítenek a bőr szerkezetének megőrzésében. A kendermagolaj megakadályozza a bőr kiszáradását és viszketését.
11. Tökmag
Gazdag cinkben, A- és K-vitaminban, valamint ómega 3 zsírsavakban, amelyek mind elengedhetetlenek a haj és a bőr egészségének megőrzéséhez. Segítik a bőr természetes olajrétegének megóvását.
12. Kelkáposzta
Rendkívül magas a C-vitamin-, kén- és rosttartalma, jelentős antioxidáns, amely felveszi a harcot a szervezetbe került méreganyagokkal. A-vitamin-tartalma segíti a bőr alatt található szövetek helyreállítását, megakadályozza a szabad gyökök által okozott bőrkárosodást.
