A ragyogó bőr és az egészséges haj csak álom marad, ha a szervezete nem jut megfelelő mennyiségű vitaminhoz és ásványi anyaghoz. A legfontosabb bőr- és hajszépítők listája, amelyek elengedhetetlenek a szépségért.

Vitaminok a szépségért

C-vitamin

Fontos szerepet játszik a kollagén előállításában. A bőr 80 százaléka kollagénből épül fel: a kollagén strukturális fehérje, ami erőt ad a szöveteknek, biztosítja a bőr szerkezetének feszességét. Az elasztin – a bőr másik fontos anyaga – rugalmassá és puhává varázsolja a bőrt. E két anyag segít csökkenteni a ráncok megjelenését, lassítani a bőr öregedési folyamatát. C-vitamin hiányában a kollagén szintje jelentősen visszaesik, a kötőszövet és az erek meggyengülnek.

JÓ C-VITAMIN- FORRÁS: a citrusfélék, a paprika, a papaya, a kelkáposzta, az eper, a goji bogyó, a spenót és a savanyú káposzta.

E-vitamin

Erős antioxidáns, véd a szabad gyökök bőrkárosító hatásától. Zsírban oldódó, ezért képes a bőr mélyebb, zsírosabb rétegeibe is eljutni, így maximális védelmet nyújt. Ezekben a rétegekben ugyanis nagy mennyiségű kollagén található, amely biztosítja a bőr szerkezetének rugalmasságát, feszességét, sértetlenségét. A kollagén itt viszont már ki van téve a különböző molekulák támadásának, ami a bőr ráncosodásához, „szürküléséhez” vezethet. Az E-vitamin támogatja az immunrendszert, gyorsítva a különböző fertőzéses bőrbetegségek, gyulladások gyógyulását.

JÓ E-VITAMIN- FORRÁS: a növényi olajok (napraforgó-, szója-, búzacsíra-, tökmag-, olíva-, kukoricaolaj), a búzacsíra és egyéb gabonacsírák, zöldnövények, avokádó, gabona magvak, máj és tojás.

A-vitamin

Régóta használt tápanyag a bőrgyógyászati kezelésekben: szabályozza a hámsejtek differenciálódását és osztódását, a faggyútermelést, és szerepet játszik a bőr védelmi funkciójának kialakításában. Az A-vitamin biológiai hatásait természetes származékai, a retinoidok révén éri el. Segíti a sejtek megújulását: eltávolítja az elhalt hámsejteket, és támogatja az új, egészséges sejtek létrejöttét. Csökkenti a kollagén lebomlását és serkenti a mélyen fekvő bőrrétegekben az új kötőszövetrostok kollagénből való képződését.

JÓ A-VITAMIN- FORRÁS: a tojás, a máj, a répa, az édesburgonya, a kelkáposzta, a sütőtök, a cékla.

Ómega 3 zsírsavak

Ómega 3 zsírsav fogyasztását követően javul a sejtmembrán rugalmassága, elősegítve a vérkeringést a fejbőrön, amely nélkülözhetetlen a haj és a fejbőr egészségéhez. Segít helyreállítani a környezeti hatások (szél, napsugárzás, füst, vegyi anyagok) okozta károkat.
JÓ ÓMEGA 3 ZSÍRSAVFORRÁS: a lazac, a dió, a marhahús.

Vas

Vas hiányában a hajszálak meggyengülnek, törékennyé válnak, mert nem jutnak elég oxigénhez a hajhagymák.

JÓ VASFORRÁS: a mák, a cékla, a spenót, a savanyú káposzta, a fokhagyma, a mogyoró, a dió, a zabpehely, a csipkebogyó, a ribiszke, a cseresznye, a meggy, a bab, a borsó, a lencse, a sóska és a petrezselyem zöldje.

Ezek is érdekelhetnek

Lendülj formába idén a legjobb vízi sportokkal!
Mozognál, de a gondot okoz a nyári hőség? Akkor válassz a vízi sportok közül. Nézd meg, hogyan maradhatsz aktív a fülledt napokon is!
Fogyni akarsz? Ezt a hibát ne kövesd el gyümölccsel!
Sokan tudják, hogy a gyümölcsök segítenek a fogyásban, de azt már kevesebben, hogy nem mindegy, mikor eszed meg őket. Egy jól megválasztott időponttal nemcsak tovább maradsz jóllakott, hanem a vércukorszintedet is stabilabban tarthatod – így lesz a gyümölcs tényleg a diétád szövetségese.
Egy hét alatt mínusz 3 kiló? – Lehetséges a Skandináv diétával
A skandináv nők nem csak szőkék, de fittek, egészségesek és karcsúak is. A skandináv vidékeken szinte ismeretlen fogalom az elhízás. Ha túlsúlyos embert látnak, tudják, szinte biztosan külföldi. A skandináv étrend nem csak a formás alakot biztosítja, de óvja a bőrt a korai öregedés látható jeleitől is, és jótékonyan hat az egészségre.
Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.

Ajánlataink