A ragyogó bőr és az egészséges haj csak álom marad, ha a szervezete nem jut megfelelő mennyiségű vitaminhoz és ásványi anyaghoz. A legfontosabb bőr- és hajszépítők listája, amelyek elengedhetetlenek a szépségért.

Vitaminok a szépségért

C-vitamin

Fontos szerepet játszik a kollagén előállításában. A bőr 80 százaléka kollagénből épül fel: a kollagén strukturális fehérje, ami erőt ad a szöveteknek, biztosítja a bőr szerkezetének feszességét. Az elasztin – a bőr másik fontos anyaga – rugalmassá és puhává varázsolja a bőrt. E két anyag segít csökkenteni a ráncok megjelenését, lassítani a bőr öregedési folyamatát. C-vitamin hiányában a kollagén szintje jelentősen visszaesik, a kötőszövet és az erek meggyengülnek.

JÓ C-VITAMIN- FORRÁS: a citrusfélék, a paprika, a papaya, a kelkáposzta, az eper, a goji bogyó, a spenót és a savanyú káposzta.

E-vitamin

Erős antioxidáns, véd a szabad gyökök bőrkárosító hatásától. Zsírban oldódó, ezért képes a bőr mélyebb, zsírosabb rétegeibe is eljutni, így maximális védelmet nyújt. Ezekben a rétegekben ugyanis nagy mennyiségű kollagén található, amely biztosítja a bőr szerkezetének rugalmasságát, feszességét, sértetlenségét. A kollagén itt viszont már ki van téve a különböző molekulák támadásának, ami a bőr ráncosodásához, „szürküléséhez” vezethet. Az E-vitamin támogatja az immunrendszert, gyorsítva a különböző fertőzéses bőrbetegségek, gyulladások gyógyulását.

JÓ E-VITAMIN- FORRÁS: a növényi olajok (napraforgó-, szója-, búzacsíra-, tökmag-, olíva-, kukoricaolaj), a búzacsíra és egyéb gabonacsírák, zöldnövények, avokádó, gabona magvak, máj és tojás.

A-vitamin

Régóta használt tápanyag a bőrgyógyászati kezelésekben: szabályozza a hámsejtek differenciálódását és osztódását, a faggyútermelést, és szerepet játszik a bőr védelmi funkciójának kialakításában. Az A-vitamin biológiai hatásait természetes származékai, a retinoidok révén éri el. Segíti a sejtek megújulását: eltávolítja az elhalt hámsejteket, és támogatja az új, egészséges sejtek létrejöttét. Csökkenti a kollagén lebomlását és serkenti a mélyen fekvő bőrrétegekben az új kötőszövetrostok kollagénből való képződését.

JÓ A-VITAMIN- FORRÁS: a tojás, a máj, a répa, az édesburgonya, a kelkáposzta, a sütőtök, a cékla.

Ómega 3 zsírsavak

Ómega 3 zsírsav fogyasztását követően javul a sejtmembrán rugalmassága, elősegítve a vérkeringést a fejbőrön, amely nélkülözhetetlen a haj és a fejbőr egészségéhez. Segít helyreállítani a környezeti hatások (szél, napsugárzás, füst, vegyi anyagok) okozta károkat.
JÓ ÓMEGA 3 ZSÍRSAVFORRÁS: a lazac, a dió, a marhahús.

Vas

Vas hiányában a hajszálak meggyengülnek, törékennyé válnak, mert nem jutnak elég oxigénhez a hajhagymák.

JÓ VASFORRÁS: a mák, a cékla, a spenót, a savanyú káposzta, a fokhagyma, a mogyoró, a dió, a zabpehely, a csipkebogyó, a ribiszke, a cseresznye, a meggy, a bab, a borsó, a lencse, a sóska és a petrezselyem zöldje.

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink