Mi történik a sportos életmódhoz szokott testtel akkor, amikor hirtelen nélkülöznie kell az ajándékba kapott endorfin hormonokat?

 

A HELYZET

Volt egy őrült időszak az életében, a munkahelyén vagy a párkapcsolatában. Rengeteget dolgozott, problémái akadtak, és egyszerűen nem maradt sem fizikai, sem lelki ereje az edzésekhez.

A TEST REAKCIÓJA

Ha eddig rendszeresen edzett, felváltva végzett kardio- és súlyzós gyakorlatot, akkor bizony már pár hét elteltével is tapasztalhat nem kívánt változásokat a testén. Lehet, hogy egyes testrészei nem lesznek annyira feszesek, veszítenek a tónusukból, de az is lehet, hogy hamarabb kifullad, ha fel kell szaladnia a lépcsőn vagy el kell érnie egy buszt. Fontos tudni, hogy minél edzettebb, erősebb, izmosabb valaki, annál lassabban veszít az izomtömegéből, állóképességéből, erejéből és kitartásából. Pár hét még nem jár katasztrofális következményekkel, de három hónap kihagyás után már komoly hátránnyal kell számolni. Fontos, hogy mielőbb újra kezdjen mozogni. Az is fontos, hogy amikor újra kezdi az edzéseket, akkor a korábbi teljesítményének csak az 50-75 százalékával számoljon, azaz a korábbi edzéseinek erősségét kicsit vegye vissza. Fokozatosan emelje a teste terhelését, így egy-kettőre visszanyeri erejét és formáját.

 

A helyzet

Régebben lelkesen emelgette a súlyokat, mostanában azonban szívesebben fut vagy kocog, illetve jógázik, aerobikozik.

A TEST REAKCIÓJA

Alapvetően nincs azzal semmi gond, ha időnként változatosságra vágyik. Ám ha kevesebbet erősítő edzést végez, azzal számolnia kell, hogy valószínűleg már két hét alatt veszít az izomtömegéből, az izmai kisebbek, kevésbé tónusosak lesznek. A kardiomozgás nagyon jó módja az edzésnek, rengeteg energiát és endorfint szabadít fel, de nem növeli az izomtömeget. Ellenben égeti a zsírt. Így valószínűleg a kardioedzés zsírégető hatása és a súlyzós edzések következtében csökkent izomtömeg miatt kevesebbet mutat majd a mérleg. Amennyiben nem szeretne izmot veszíteni, akkor a kardioedzések mellé iktasson be kevés súlyzózást (amire otthon lehetősége van) vagy legalább saját testsúlyos edzést. Ne erőltessen semmit, a teste tudja, mire van aktuálisan nagyobb igénye.