Amíg az ember fiatal és tele van életerővel, addig égetheti két végén is a gyertyát. De eljön az idő, amikor már reggel nem olyan frissen pattan ki az ágyból, mint annak előtte, az alvási szokásai is megváltoznak, és egyre többször érzi magát fáradtnak. Összegyűjtöttük, mely szokásaink lehetnek felelősek az enerváltságért, és hogyan lehet ezen gyorsan változtatni.
Minek aludni?
Az alváshiány hatalmas károkat okoz hosszú távon. Az állandó fáradtság idővel ingerültséggel párosul, a legapróbb dolog is felbosszantja magát a kialvatlan embert. Sem fizikailag, sem szellemileg nem tud magas szinten teljesíteni. A kevés alvás több evéssel is jár, mert valamivel pótolni kell a fogyatkozó energiát.
Túl fáradt vagyok sportolni
A rendszeres testmozgás növeli az erőt és a kitartást, segít, hogy a szív és az érrendszer hosszú távon hatékonyabban működjön, és kellő mennyiségű oxigénnel és tápanyaggal lássa el a szöveteket. Így a következő alkalommal, amikor a kisördög duruzsolni kezd, inkább menjen el legalább egy gyors sétára, mielőtt összerogyna a kanapén. Utólag hálás lesz magának.
Úgy unom a vizet!
Elfelejt inni, vagy éppenséggel csak az üdítőket szereti? Elég sok gondot okozhat ezzel magának. Már egy enyhe vízhiány is jelentősen csökkenti az energiaszintet, a dehidratáció jellemző tünete a fáradtság, a szédülés, a szomjazás és a didergés. A folyadékhiány akár agyműködési zavarokhoz, vérnyomáseséshez, szívritmuszavarhoz vezethet. A bőr sápadttá, hűvössé válik. Ha nem kedveli a vizet, jobb, ha újra felfedezi magának! Persze ihat nyugodtan cukormentes teát és limonádét is.
Minden legyen tökéletes?
A maximalizmus a lehetetlen kergetése, örök elégedetlenséggel és szorongással jár. A maximalisták gyakran irreális célokat tűznek ki maguk elé, amiket nehéz vagy lehetetlen elérni, így örülni sincs minek a végén. Érdemes megérteni, hogy senkinek nem kell tökéletesnek lennie, épp elég, ha jól megoldja az élet dolgait. Tengernyi feszültségtől kíméli meg magát, és sokkal több ideje is marad, amit élvezetes, örömet adó tevékenységekkel tölthet. Akár semmittevéssel, heverészéssel.
Vas meg minek?
Aki nem fogyaszt elegendő vasat, annak a vashiány lelassulást, ingerlékenységet, gyengeséget és figyelemzavart is okozhat. Növelje a vasbevitelt, hogy csökkentse a vérszegénység kockázatát. Bár a vas felszívódása nem túl jó, azaz csak egy töredéke hasznosul, ezért fontos, hogy folyamatosan pótoljuk. Együnk sovány marhahúst, babot, tofut, tojást, sötétzöld leveles zöldségeket, dióféléket és mogyoróvajat. Párosítsuk őket magas C-vitamin-tartalmú élelmiszerekkel, mert azok javítják a vas felszívódását.
A zseni átlát a káoszon
Sok rendetlen ember íróasztalnak közelében ki van függesztve ez a felirat. A zsúfolt munkaállomás nemcsak fizikailag korlátozza, de szellemileg is kimeríti, mert a rendetlenség nehezíti az összpontosítást és korlátozza az agy azon képességét, hogy feldolgozza az információkat, derül ki a Princeton Egyetem tanulmányából. Mindennap tegyen rendet, ez hozzájárul a másnapi jó hangulatú munkakezdéshez.
Nincs időm enni, elvagyok 3-4 kávéval
Teljesen normális a reggelt egy jó kávéval indítani. Tanulmányok azt mutatják, hogy akár napi három csésze kávé sem árt, de a túlzott koffeinfogyasztás sokaknál komolyan megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklust. A rossz alvók kora délután igyák meg az utolsó kávét, 3 óra után már ne kockáztassanak.
(Forrás: health.com)
