Így kezdjünk szaunázni
Tapasztalt szaunázók biztosan tudják, hogy közvetlenül szaunázás előtt nem ajánlott sokat enni vagy inni, az alkoholról nem is beszélve! Az ékszereinket is tanácsos ilyenkor levenni, mert a magas hőfoktól úgy felforrósodhatnak, hogy sokáig a bőrünkön viselhetjük a gyűrűnk vagy a nyakláncunk nyomát. Itthon nincs nagy kultúrája, külföldön viszont abszolút dívik a pucér szaunázás – ezért, ha egy külföldi udvariasan megkérdi, miért van rajtunk bikini, ne szaladjunk a biztonsági őrhöz. Tudta, hogy ha fürdőruhában szaunázik, vegyi anyagok is kipárologhatnak a méregtelenítés közben? Ha a ruhánktól nem is, de a papucsunktól mindenképp szabaduljunk meg belépéskor, előtte pedig zuhanyozzunk le, törölközzünk meg alaposan.
Meddig maradjunk a szaunában?
Az átlagos testhőmérséklet a szaunában rövid idő alatt 37 fokról 39 fokra vagy akár magasabbra is emelkedhet, ezért első körben 8-12 percig ajánlatos bent maradni. Ha azonban valaki csak rövidebb ideig bírja a forróságot, nem szabad erőltetnie, lépjen ki nyugodtan a kabinból! Ezután jöhet a vacogás, a hideg zuhany, végül pedig a hideg medence – a bátrabbaknak. E nélkül ugyanis nincs értelme, mert csak a forró és a hideg hatások váltakozása hozza létre az igazi szaunaeffektust, az izzadás önmagában nem elegendő. Optimálisan három kör javasolt a szaunában, közöttük pedig ugyanannyi időt érdemes pihenéssel tölteni, mint amennyit bent ültünk, hogy a szervezetnek is legyen ideje regenerálódni.
Alapszabályok, amiket be kell tartani!
- Nagyon fáradtan sose menjen szaunázni.
- Minimum másfél-két órát szánjon rá.
- Szaunázás előtt ne igyon túl sokat, utána viszont annál többet: ásványvizet, gyógyteákat, gyümölcsleveket.
- Sportolni, úszni csak szaunázás előtt szabad, utána vagy közben nagyon megterhelné a szervezetet.
- Tartson 5-10 perces szünetet minden menet között, az utolsó alkalom után pedig hosszabbat.
- Lázasan, gyulladásos állapotban nem szabad szaunázni. Akinek egészségügyi problémája van (például visszeresség, magas vérnyomás), kérje ki szakorvos véleményét a szauna használatáról.
Mire jó a szauna?
Tudta, hogy száraz, hámló bőrrel is érdemes szaunázni, hiszen a hőhatás erősíti a verejtékmirigyeket, ezen keresztül pedig a bőr feszesebb, lágyabb lesz? Sőt, még a pattanások ellen is beválik ez a módszer. Egyes betegségek – mint például az influenza – megelőzésére is használhatjuk, ugyanis a forróságban elpusztulnak a kórokozók.
Ha kilépünk a kabinból
A szauna elhagyása után először mindig zuhanyozzunk le, hogy lemossuk magunkról a verítéket. Ezután kétféleképpen is lehűthetjük a testünket. Ha a merülőmedencét választjuk, intenzív ér- és pórusösszehúzó hatása lesz a testünkre. Ha a zuhany alatt hűlnénk le, fokozatosan változtassuk a vizet langyosról hidegre. A lábunktól felfelé haladjunk csak lassan a szív felé! A kevésbé bevállalósak fűtött kőágyakon is lehűthetik magukat – ha nem vágynak egy kis extra vacogásra!
Mire jó a hideg víz?
Bár önkínzásnak tűnik, a forró szaunából a jéghideg(nek tűnő) vízbe merülés igazi tréning az ereknek. Amikor ugyanis a forró kabinból kilépve a hideg tus alá állunk vagy kipróbáljuk a merülőmedencét, a kitágult véredények villámgyorsan összehúzódnak, a szív pedig egyre keményebben dolgozik, hogy megfeleljen a megnövekedett szükségleteknek. Így tehát a szaunázás éppolyan edzés a szívnek, mint például a futás a lábizmoknak.
