1. Igyon meg naponta két csésze feketekávét!
Egy felmérés szerint napi két csésze a koffeines italból 16 százalékkal is gyorsíthatja az anyagcserét. Ez azonban csak akkor igaz, ha tejszín és cukor nélkül issza!
2. A pizzát fogyassza mozzarella sajttal, sok zöldséggel és paradicsomos alappal.
Kerülje a húsos, ragus feltéteket és a pluszsajtot. Ha meg szeretne szabadulni némi zsírtól, minden egyes elfogyasztani kívánt szeletet szárítson fel papírszalvétával. Meglátja, mennyi felesleges zsír marad a szalvétán!
3. Kétnaponta egy pohár bor segít a szervezetnek feldolgozni a felesleges zsírt.
Tanulmányok igazolták, hogy azok a nők, akik kétnaponta elfogyasztottak 1-1,5 deciliter száraz vörösbort, gyorsabban fogytak, mint azok, akik nélkülözték a vörös nedűt.
4. Ízesítse ételeit csípős paprikával.
A paprikában lévő kapszaicin serkenti a zsírégetést, gyorsítja az anyagcserét. Ez persze nem azt jelenti, hogy korlátlanul ehet mindent, ha paprika kíséri. Fontos a bevitt kalóriák mennyisége és öszzetétele.
5. Ne féljen a súlyzóktól!
A kardioedzések mellett fontosak az izomépítő edzések is. A súlyzós tréningek után ugyanis még 24 órán keresztül intenzív a zsírégetés, hiszen minél több az izom, annál több kalóriát éget el a szervezet. Egy súlyzós edzést követő 24 órában 100 extrakalóriát éget el a szervezet.
6. Kezdje lendületesen kardioedzés-programját.
Ha nem kocogással, hanem rögtön lendületes futással kezdi, és csak ezután lassul vissza, 5-10 százalékkal is több kalóriát égethet el, mintha fokozatosan növelné a tempót.
7. Fogyasszon több rostot!
A teljes értékű gabonafélék, mint a barna rizs, a bulgur vagy a qunioa, segítik a szervezet tisztulását, serkentik a méregtelenítési folyamatokat, hatásukra gyorsabban távoznak a salakanyagok. Ennek azért van jelentősége, mert ha lassabban távoznak a salakanyagok, lassabb a fogyás is. A megfelelő rostfogyasztás akár 30 százalékkal is gyorsíthatja az anyagcserét.
8. Igyon meg naponta legalább két csésze zöld teát!
Egy felmérés szerint azok, akik megitták ezt az adagot, 1,5 kilóval többet fogytak 3 hónap alatt, mint azok, akik csupán gyógyteát ittak. Ennek magyarázata a zöld tea anyagcsere-gyorsító, zsírégetést fokozó hatásában rejtőzhet.
9. Átlagosan a vegetáriánusoknak alacsonyabb a koleszterinszintjük és sokkal kevesebb telített zsírt fogyasztanak.
Emellett több rostot, káliumot és antioxidánst tartalmazó ételt esznek, mint a húsevők. Nem kell teljesen lemondania a húsról. Csak tartson hetente legalább egy húsmentes napot.
10. Igyon hideg vizet!
Egy német felmérés szerint, miután megivott egy pohár jeges vizet, az anyagcsere a következő tíz percre 30 százalékkal felgyorsul. Ennek az az oka, hogy a szervezet megpróbálja felmelegíteni a hideg vizet a test saját hőmérsékletére. Ugyanez igaz egy csésze forró teára is. Abban az esetben a testnek nem melegítenie, hanem hűtenie kell.
11. Aludjon naponta legalább 8 órát!
Egy felmérés szerint azok, akik naponta 8-8,5 órát alszanak, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik beérik 5-6 órával. Az igazsághoz tartozik, hogy a felmérésben részt vett két csoport tagjai hasonló mennyiségű súlytól szabadultak meg, de akik többet aludtak, többet fogytak zsírból, míg a keveset alvók több izmot veszítettek.
12. Egyen levest!
Akár étkezések előtt egy csészével, akár egy tartalmasabb adagot főétkezésnek. A legjobb, ha hús- vagy zöldségléalaplevest választ. Ha nem tud lemondani a krémlevesekről, akkor joghurt vagy gluténmentes étkezési keményítő, esetleg főtt burgonya segítségével sűrítse, így rengeteg kalóriát megspórol.
