Az 1500 kalóriás étrend menüjét igen színesen és változatosan össze lehet állítani, ezt bizonyítja az alábbi ételsor is. A Diéta és Fitnesz magazin legújabb lapszámában megtalálható egy teljes heti 1500 kalóriás étrend dietetikus szakértőnktől, Fülöp Lilitől, ebből adunk most egy kis ízelítőt. (A receptek 1 személyre szólnak.)

 

Reggeli

Éjszakás chiapuding

30 g zabpehely, 1 ek chiamag, 100 ml kókuszital, 50 g görög joghurt, 1 marék bogyós gyümölcs (előző este kell bekeverni):

290 kcal

 

Tízórai

1 db közepes alma, 4 db korpás keksz

148 kcal

 

Ebéd

Sült csirkecomb zöldséges basmati rizzsel

A csirkéhez: 1 db bőr nélküli csirkefelsőcomb, 1 tk olaj, só, bors, zöldfűszerek.

A rizshez: 50 g basmati rizs (szárazon mérve), 40 g brokkoli, 40 g sárgarépa, só

Elkészítés: A megmosott, papírtörlővel megszárított csirkecombot kend át az olajjal és a fűszerekkel, majd 180 fokra előmelegített sütőben süsd aranybarnára. A kimért rizst kétszeres mennyiségű sós vízben főzd puhára a felaprított zöldségekkel.

515 kcal

 

Uzsonna

1 kis doboz natúr joghurt, 15 g zabpehely

147 kcal

 

Vacsora

Görög saláta

1 db paradicsom, 60 g uborka, ½ fej lila hagyma, 30 g olajbogyó, 80 g light feta sajt, 1 ek citromlé, 1 tk olívaolaj, bazsalikom, só, bors + 50 g teljes kiőrlésű pirítós

Elkészítés: A megtisztított, felaprított zöldségeket forgasd össze a felkockázott fetával és a többi hozzávalóval.

410 kcal

 

Összesen: 1510 kcal; 89 g fehérje; 52 g zsír; 163 g szénhidrát

 

A teljes heti 1500 kalóriás menüt megtalálod a Diéta és Fitnesz legfrissebb számában! Keresd az újságárusoknál vagy elektronikusan a digitalstand.hu/dietaesfitnesz oldalon.