1. Szolid kalóriacsökkentés
Ha igazi nagyevő, csökkentse a napi kalóriamennyiséget a felére. Ha viszonylag kiegyensúlyozottan, egészségesen táplálkozik, akkor a szokásos bevitt kalória háromnegyedére.
2. Bőséges folyadékpótlás
A víz fontos szerepet játszik a fogyásban. A víz teltségérzetet ad, nem érezzük üresnek a hasunkat.
3. Soha ne hagyjon ki étkezést!
Ha kimaradnak az étkezések, az nem csökkenti a súlyt! Ha kihagy egy étkezést, továbbra is éhes marad, így nagy valószínűséggel a következő étkezésnél a tervezettnél többet fog enni.
4. Mozogjon minden nap!
Tévénézéstől még senki nem lett fitt! Keljen fel és kezdjen el valami mozgást. Az edzéssel fokozza a kalóriaégetést. Annak érdekében, hogy gyorsan meginduljon a súlycsökkenés, iktasson be napi 2 × 30 perc intenzív mozgást. Nem kell feltétlenül edzőterembe menni, keressen videókat a neten vagy vegye elő a régóta porosodó DVD-ket. De kocogni is lehet, ha nehezen megy, akkor csak minimáltempóban.
5. Kerülje a szénsavas italokat!
Ez egy határozott parancs. A szénsavas italok hizlalnak, a diétásak meg szükségtelenek. A szénsav nem előnyös a szervezet számára.
6. Iktassa be a gyümölcsöket és a zöldségeket az étrendjébe!
Cserélje le a sült ételeket és snackeket friss gyümölcsre és zöldségre. Ezeknek magas a rost- és víztartalmuk. Ne felejtse el, hogy a gyümölcsök nagyon sok fontos, sokszor nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak.
7. Csökkentse a mennyiséget!
Mindig fejezze be az étkezést az előtt, hogy egy kétségbeesett böfögéssel jelezné a gyomra, túl van terhelve.
8. Több rostot, kevesebb szénhidrátot!
Rostokban gazdag ételeket válasszon a szénhidrátok helyett. A rostok segítik az emésztési folyamatot, kitisztítják a méreganyagokat a szervezetből.
9. Megfelelő alvás megfelelő időtartamban
Egy jó éjszakai alvás sokkal többet segít, mint gondolnánk. A nyolc óra alvásmennnyiségnek meg kellene lennie mindennap. A megfelelő mennyiségű alvás támogatja az anyagcsere optimális működését, ez pedig a fogyás egyik kulcsa.
10. Számolja az elfogyasztott kalóriát!
Érdemes tisztában lenni azzal, hogy miből mennyit ettünk. Ennek a legegyszerűbb módja, ha naplót vezetünk vagy letöltünk egy ilyen jellegű alkalmazást az okostelefonunkra.
