A túlzásba vitt cukorfogyasztás egészségre gyakorolt negatív hatása ma már mindenki számára ismert. Gondolkodtál már rajta, hogy teljesen megvond magadtól? Milyen lenne néhány nap cukor nélkül? Próbáld ki! Segítünk!

3 nap cukor nélkül: ez az étrend segít

A napi étkezések során akarva-akaratlanul rengeteg cukrot viszünk be szervezetünkbe. A csoki, a sütemények, a teába, kávéba tett kockacukor mellett, az egészségesnek hitt ételekben is töménytelen mennyiségű cukor található. Nem is gondolnád, de a cukorfogyasztás drasztikus csökkentésével, illetve teljes elhagyásával, sokat tehetsz egészséged érdekében.

Persze az első időszakban elvonási tünetekkel is számolnod kell – álmatlanság, hangulat-ingadozás, fejfájás, depresszió – de ezeket gyorsan elfelejted majd, annyit nyerhetsz a diétával. De mik is ezek a pozitív változások?

  • Szebb lesz a bőröd, kisimul az arcod, eltűnnek a pattanások, hiszen az egyik legnagyobb gyulladást okozó élelmiszer a cukor.
  • Megszűnik az állandó éhségérzeted
  • A szív- és érrendszer egészségét megóvhatod, hiszen a cukor tartósan megemeli az inzulinszintet, így a pulzusszámod, a vérnyomásod, és a koleszterinszinted is megemelkedik.
  • A cukor elhagyásával a vércukorszinted is nagy valószínűséggel helyreáll.
  • Hosszútávon jobb lesz a hangulatod, a kedved, a közérzeted.
  • A cukor kortizolt termel, ami megakadályozza az alvást. Amint kiiktatod az étrendedből, sokkal figyelmesebb, éberebb leszel, helyreáll a bioritmusod, javul a memóriád.
  • Nem utolsó szempont, hogy a súlyod is csökkenni fog.

Tippek, hogy kibírd a kezdeti elvonási tüneteket.

  1. Egyél minél több friss gyümölcsöt, zöldséget, kerüld a kész/félkész ételeket.
  2. Fogyassz cukormentes édességeket, süteményeket, ma már nem kell nélkülöznöd az édes ízeket sem, hisz kínálat akad bőven.
  3. Mozogj minél többet!
  4. Igyál! A folyadékfogyasztás is megkönnyíti a leszokást.

1. nap

Reggeli: egy csésze zabpehely magvakkal, mandulával és bogyós gyümölcsökkel, vagy rántotta három tojásból. Kenyeret vagy zsömlét csak abban az esetben majszolj hozzá, ha biztos vagy abban, hogy csökkentett szénhidráttartalmú a pékáru – ebbe a kategóriába beleférnek a Norbi lisztből készült termékek.

Tízórai és uzsonna: egy csésze mag

Ebéd: párolt csirkemell párolt sütőtökkel, sárga- és fehérrépával, paszternákkal, céklával és babbal, mandulával megszórva.

Vacsora: Párolt hal párolt zöldbabbal, vagy wokban sült hal és gomba brokkolival.

2. nap

Reggeli: egy csésze zabpehely magvakkal, mandulával és bogyós gyümölcsökkel, vagy spenótos rántotta három tojásból.

Tízórai és uzsonna: egy csésze mag

Ebéd: natúr csirkemell zöldkörettel: cukkini piros és sárga színű paprikával, citromos-kakukkfüves öntettel, vagy káposztasaláta fehér- és lilakáposztából, sárgarépából, citromleves-olívaolajos, petrezselymes öntettel.

Vacsora: zöldséges egytálétel, bableves és párolt zöldségek, vagy roston sült halszelet roston sült fehérrépával és kelbimbóval.

3. nap

Reggeli: egy csésze zabpehely magvakkal, mandulával és bogyós gyümölcsökkel, vagy rántotta három tojásból, retekből, párolt káposztából és dióból készült salátával.

Tízórai és uzsonna: egy csésze mag vagy cukormentes Update puding.

Ebéd: serpenyőben sült csirkecomb citrommal, zsályával és rozmaringgal ízesítve, vagy sütőben sült csirke olajbogyóval, kakukkfűvel és hagymával. Hozzá pedig karfiolköret.

Vacsora: zöldségleves hagymával, fokhagymával, zellerrel, sárgarépával, gombával, babérlevéllel és kakukkfűvel, vagy penne bazsalikomos-gombás paradicsommártással.

Italok

jeges tea, ital, jég

Jeges tea hátzilag
Fotó: Shutterstock

Minden, amit megiszol, cukormentes legyen. Remek méregtelenítő italt készíthetsz például, ha félbevágsz néhány szem áfonyát és epret, és gerezdekre szedsz néhány narancsot és grapefruitot. A gyümölcsöket apróra vágott mentával és rozmaringgal tedd egy nagy kancsó ásványvízbe, és rendszeresen kortyolgass belőle. Kiváló ital a zöld vagy gyógytea is, természetesen cukor nélkül. Napi három csésze az ideális mennyiség. Napi egy csésze hosszú kávét is megihatsz, de ebben se legyen cukor. A méregtelenítő kúra után, ha édességre vágysz, már elfogyaszthatsz pár szem aszalt gyümölcsöt.

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink