A túlzásba vitt cukorfogyasztás egészségre gyakorolt negatív hatása ma már mindenki számára ismert. Gondolkodtál már rajta, hogy teljesen megvond magadtól? Milyen lenne néhány nap cukor nélkül? Próbáld ki! Segítünk!

3 nap cukor nélkül: ez az étrend segít

A napi étkezések során akarva-akaratlanul rengeteg cukrot viszünk be szervezetünkbe. A csoki, a sütemények, a teába, kávéba tett kockacukor mellett, az egészségesnek hitt ételekben is töménytelen mennyiségű cukor található. Nem is gondolnád, de a cukorfogyasztás drasztikus csökkentésével, illetve teljes elhagyásával, sokat tehetsz egészséged érdekében.

Persze az első időszakban elvonási tünetekkel is számolnod kell – álmatlanság, hangulat-ingadozás, fejfájás, depresszió – de ezeket gyorsan elfelejted majd, annyit nyerhetsz a diétával. De mik is ezek a pozitív változások?

  • Szebb lesz a bőröd, kisimul az arcod, eltűnnek a pattanások, hiszen az egyik legnagyobb gyulladást okozó élelmiszer a cukor.
  • Megszűnik az állandó éhségérzeted
  • A szív- és érrendszer egészségét megóvhatod, hiszen a cukor tartósan megemeli az inzulinszintet, így a pulzusszámod, a vérnyomásod, és a koleszterinszinted is megemelkedik.
  • A cukor elhagyásával a vércukorszinted is nagy valószínűséggel helyreáll.
  • Hosszútávon jobb lesz a hangulatod, a kedved, a közérzeted.
  • A cukor kortizolt termel, ami megakadályozza az alvást. Amint kiiktatod az étrendedből, sokkal figyelmesebb, éberebb leszel, helyreáll a bioritmusod, javul a memóriád.
  • Nem utolsó szempont, hogy a súlyod is csökkenni fog.

Tippek, hogy kibírd a kezdeti elvonási tüneteket.

  1. Egyél minél több friss gyümölcsöt, zöldséget, kerüld a kész/félkész ételeket.
  2. Fogyassz cukormentes édességeket, süteményeket, ma már nem kell nélkülöznöd az édes ízeket sem, hisz kínálat akad bőven.
  3. Mozogj minél többet!
  4. Igyál! A folyadékfogyasztás is megkönnyíti a leszokást.

1. nap

Reggeli: egy csésze zabpehely magvakkal, mandulával és bogyós gyümölcsökkel, vagy rántotta három tojásból. Kenyeret vagy zsömlét csak abban az esetben majszolj hozzá, ha biztos vagy abban, hogy csökkentett szénhidráttartalmú a pékáru – ebbe a kategóriába beleférnek a Norbi lisztből készült termékek.

Tízórai és uzsonna: egy csésze mag

Ebéd: párolt csirkemell párolt sütőtökkel, sárga- és fehérrépával, paszternákkal, céklával és babbal, mandulával megszórva.

Vacsora: Párolt hal párolt zöldbabbal, vagy wokban sült hal és gomba brokkolival.

2. nap

Reggeli: egy csésze zabpehely magvakkal, mandulával és bogyós gyümölcsökkel, vagy spenótos rántotta három tojásból.

Tízórai és uzsonna: egy csésze mag

Ebéd: natúr csirkemell zöldkörettel: cukkini piros és sárga színű paprikával, citromos-kakukkfüves öntettel, vagy káposztasaláta fehér- és lilakáposztából, sárgarépából, citromleves-olívaolajos, petrezselymes öntettel.

Vacsora: zöldséges egytálétel, bableves és párolt zöldségek, vagy roston sült halszelet roston sült fehérrépával és kelbimbóval.

3. nap

Reggeli: egy csésze zabpehely magvakkal, mandulával és bogyós gyümölcsökkel, vagy rántotta három tojásból, retekből, párolt káposztából és dióból készült salátával.

Tízórai és uzsonna: egy csésze mag vagy cukormentes Update puding.

Ebéd: serpenyőben sült csirkecomb citrommal, zsályával és rozmaringgal ízesítve, vagy sütőben sült csirke olajbogyóval, kakukkfűvel és hagymával. Hozzá pedig karfiolköret.

Vacsora: zöldségleves hagymával, fokhagymával, zellerrel, sárgarépával, gombával, babérlevéllel és kakukkfűvel, vagy penne bazsalikomos-gombás paradicsommártással.

Italok

jeges tea, ital, jég

Jeges tea hátzilag
Fotó: Shutterstock

Minden, amit megiszol, cukormentes legyen. Remek méregtelenítő italt készíthetsz például, ha félbevágsz néhány szem áfonyát és epret, és gerezdekre szedsz néhány narancsot és grapefruitot. A gyümölcsöket apróra vágott mentával és rozmaringgal tedd egy nagy kancsó ásványvízbe, és rendszeresen kortyolgass belőle. Kiváló ital a zöld vagy gyógytea is, természetesen cukor nélkül. Napi három csésze az ideális mennyiség. Napi egy csésze hosszú kávét is megihatsz, de ebben se legyen cukor. A méregtelenítő kúra után, ha édességre vágysz, már elfogyaszthatsz pár szem aszalt gyümölcsöt.

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

5 durva jel, hogy nem eszel elég proteint
Nem csak a testépítőknek fontos a megfelelő mennyiségű fehérjebevitel. Ha hiányzik ez a fontos makromolekula a szervezetből, az problémákhoz vezethet. Öt figyelmeztető jel, amit tapasztalva érdemes jobban odafigyelni a proteinbevitelre.
Hogyan alakítsuk az egészséges életmódot és a testmozgást szakmai hivatássá
Az egészséges életmód és testmozgás szenvedélyének szakmai hivatássá tételéhez elengedhetetlen a személyes elköteleződés, a szakmai képzések megszerzése, és a gyakorlati tapasztalatok gyűjtése. Fontos a folyamatos tanulás, a hálózatépítés, valamint egy erős személyes márkának és jelenlétnek a kialakítása a sikeres edzői karrier érdekében. Ha rendelkezel a megfelelő személyiségjegyekkel és hajlandó vagy energiát fektetni céljaid elérésébe, sikeres karriert építhetsz ebben a növekvő ágazatban.
Íme egy olcsó gyógynövény, ami minden nőnek kötelező
A mai kor embere minden olyan betegségre fogyaszthatja ezt az egyszerű gyógynövényt, ahol görcsoldásra és gyulladáscsökkentésre van szükség.
Cukormentes raffaello golyó lesz a húsvéti asztal sztárja
Ez az isteni desszertet gyorsan, sütés nélkül elkészítheted, ha hirtelen vendégeket vársz, vagy csak hirtelen szeretnél összedobni valami finomat
Mik az elegáns öltözködés alapjai: útmutató nőnek és férfiaknak
Az elegáns öltözködés a hétköznapok és az ünnepi alkalmak során is fontos lehet. Ennek szabályai számtalan apróságból tevődnek össze. A legfőbb pillére mindennek természetesen az öltöny, kosztüm, szoknya, nadrág vagy ing, amely kapcsán bátran fordulhatsz a MrSale Öltönyüzlethez. De tudtad, hogy ezen felül még számos más dologra is szükség lesz a tökéletes megjelenéshez?
10 dolog, amit soha ne titkolj el az orvosod elől
Amikor valamilyen panasszal felkeressük az orvosunkat, azzal a szándékkal tesszük, hogy segítséget kapjunk. Erre azonban csak akkor van esélyünk, ha a kérdéseire őszintén válaszolunk.
Gazdag tojásos reggeli tavaszra, ha diétázol
A tojás rengeteg ásványi anyagot tartalmaz, például foszfort, cinket, kalciumot, vasat és cinket, emellett pedig vitaminokban is gazdag. Így rengeteg hasznos anyaghoz juthat a szervezeted a diéta közben amellett, hogy gyorsan megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől.
Olcsó magyar zöldség, amivel sokkal könnyebb a diéta
Levesbe ízesítőként, délutáni rágcsálnivalónak fogyókúra esetén, smoothie-ba keverve – bárhogyan fogyasztjuk is, a zeller egészséges és finom zöldség. Telis-tele van tápanyagokkal, vitaminokkal.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.