De lesz ára, mint mindennek. Aki könnyedén szeretne fogyni, annak először is ki kell tartania, mert sokkal több időt kell rászánni a folyamatra, fél, akár egy évet. Cserébe nem lesz koplalás, gyilkos edzéstervek. Ja, hogy ennél gyorsabban szeretne eredményt látni? Akkor üzletet kell kötnünk. Az étrendben nem lesznek szigorú megszorítások, de öt szabályt be kell tartani, ha törik, ha szakad.
- szabály: Napi 45 percet mozogni kell. Lehet ez séta, lehet kerékpározás, és lehet súlyzós edzés, ez már szabadon választott.
- szabály: A cukor, cukrozott étel tilos, kivétel a napi egy kisebb nass.
- szabály: Kenyérfélét csak reggelire lehet enni, délután már tilos.
- szabály: Napi 2,5 liter vizet meg kell inni.
- szabály: Étkezési naplót kell vezetni, az önbecsapás ellen.
Ha betartjuk ezt a néhány szabályt, lassan, de biztosan csökkenni fog a súlyunk. A napi 30 perces séta az egész nap ülőmunkát végzőknél arra elég, hogy megakadályozza a súlygyarapodást. De ha 45 percre növeljük a mozgást, akkor további 300 kalóriát égetünk el, ami éves szinten 12 kiló elvesztéséhez vezet anélkül, hogy radikális diétát folytatnánk. Hát nem megéri? Ha sikerül idővel megszokni és megszeretni a mozgást, akkor növelhetjük az intenzitást, így fel is gyorsíthatjuk a fogyást. De egyelőre ez a 45 perc is épp elég nagy kihívás lesz, számoljon azzal, hogy a kisördög rendszeresen le akarja majd beszélni a mozgásról.
Ha susogni kezdi a kifogásokat, azonnal jelezze neki, ki a főnök. Lényegesnek látszó kérdés szokott lenni, mikor érdemes mozogni. Teljesen mindegy, amikor sikerül beiktatni, ezt mindenkinek a saját életformája mutatja meg. A reggeli mozgásnak az az előnye, hogy már délelőtt is önmérsékletre int, ha már mozogtunk, kár lenne elrontani a napi kalóriamérleget felesleges nassolással. Ha az esti mozgást választjuk, és egy fehérjedús vacsorát eszünk előtte, garantáltan potyognak a dekák hétről hétre.
Mindig kell engedmény
Persze, hogy kell, és ebben a diétában is lesz. Ha adunk magunknak ennyi kis kedvezményt, akkor nem fogunk állandóan sóvárogni, képesek leszünk ellenállni a kísértésnek is, mert tudjuk, hogy lesz egy nap, amikor élvezhetjük a kedvencünket is. Gondolja végig, mi az, amiről a legnagyobb fájdalom lemondani. A kakaós csigáról? Vagy a tésztáról, esetleg a pizzáról? Hetente egyszer ehet egy engedmény reggelit és egy engedmény ebédet, mondjuk fél adag tésztával, két kis szelet pizzával. De ezeken a napokon a vacsora már csak fehérje lehet, hús, tojás vagy túró, egészen szigorúan. Azt már csak halkan tesszük hozzá, hogy ezeken a napokon és a következő napon a mozgást is célszerű növelni, hogy ne okozzon csalódást a mérleg.
