Az vagy, amit megeszel alapon az elfogyasztott ételek gondoskodnak a szervezet energia- és zsírszintjéről. Így, ha túl sok, túl tömény és nehezen emészthető ételt eszünk, akkor az anyagcsere nem tud lépést tartani a bevitt kalóriákkal. Ha azonban a megfelelő időben a megfelelő ételeket fogyasztjuk, akkor napi szinten akár 500-600 extra kalóriát is elégethetünk. Az már elég jól hangzik, nem?
Kezdje lendületesen a reggelt!
A reggeli létfontosságú. Soha ne hagyja ki! Ha kihagyja a reggelit, a felébredt szervezet nem érti, miért nem kap az egész éjszakai éhezés után tápanyagot, így azonnal sokkot kap, bepánikol, és raktározó üzemmódra kapcsol. Vagyis, ahelyett, hogy korán reggel felpörgetné az anyagcseréjét, azzal kezdi a napot, hogy lelassítja.
MIT EGYEN?
A reggelije legyen tartalmas és komplex. Tartalmazzon jó minőségű szénhidrátot, magas mennyiségben fehérjét és rostokat.
EGY KÁVÉT?
Naná! Egy felmérés szerint akik a reggeli mellé elfogyasztanakegy csésze koffeines kávét, 16 százalékkal gyorsíthatják fel az anyagcseréjüket.
Munkában
Ügyeljen rá, hogy az ebédje megfelelő menynyiségben – min. 30 gramm – tartalmazzon sovány fehérjét. A fehérje segít megőrizni az izom épségét és mennyiségét. Táplálja hát testét sovány fehérjékkel, például sovány túróval vagy a zsírszegény fehér húsokkal.
IGYON ZÖLD TEÁT!
Egy felmérés szerint, akik 12 héten át naponta 3-5 csészényi zöld teát fogyasztottak, azok 4,6 százalékkal több súlytól szabadultak meg, mint azok, akik zöld tea nélkül próbáltak fogyni. Egy másik kutatás szerint már 2 csésze zöld tea napi 50 extrakalória elégetéséhez vezethet. Ez éves szinten elérheti az 5 kilogrammot.
Nyomás alatt
Délutánra a legkitartóbb szervezet is végzetesen megéhezik. És persze ilyenkor a legjobb lenne valami gyors energiát biztosító, szénhidrátban gazdag nass. Még mielőtt az effajta farkaséhség ledöntené a lábáról, délután, ebéd után úgy 3 órával fogyasszon el valami fehérjében gazdag nasst.
Amikor bevásárolni indul
VÁLASSZA A BIOÉTELEKET
Igyekezzen minéltermészetesebb élelmiszereket vásárolni. A félkész, konzerv, zacskós ételek sokszor rengeteg adalékanyagot, tartósítószert, színezéket tartalmaznak. A szervezet a sok műanyagot nem tudja feldolgozni, ezért lassul a pajzsmirigyműködés, és ezzel együtt az anyagcsere is.
FŰSZEREZZEN!
Ne féljen a csípőstől! A csiliben és egyéb csípős paprikákban található kapszaicin serkenti az anyagcserét. Mivel a csípős íz megnöveli a szervezethőtermelését, felgyorsítja az emésztést. Persze a mértékre ügyeljen, mert a csípős paprika túl nagy mennyiségben irritálja a gyomrot és a bélrendszert.
PÓTOLJA A VASAT!
A vashiány miatt az erek kevesebb oxigénhez jutnak, amely fáradékonysághoz, levertséghez és rossz hangulathoz vezethet. Ezért ügyeljen arra, hogy az étrendje mindig tartalmazzon hüvelyeseket, brokkolit, sötétzöld levelű salátaféleségeket, mert ezekben sok a vas.
Edzés közben
Ahelyett, hogy 30-40 percen át egyenletes ütemben kardiózna, bontsa a programját 2-3-5 perces szakaszokra. A szakaszokon belül váltogassa az intenzitást a lassú, közepes és erős kategóriákon belül. Az ilyen típusú edzésforma hat a lehető legjobban az anyagcserére, így égetheti el a legtöbb zsírt.
Pihenés
Legalább 72 óránként tartson egy pihenőnapot. A szervezetnek és az izomzatnak is szüksége van pihenésre, regenerálódásra. Ellenkező esetben kimerül, és hiába izzad a futópadon vagy a kerékpáron, az edzés nem lesz hatékony.
Újra otthon
Vacsorára igyekezzen ómega 3 zsírsavban gazdag ételt fogyasztani. Márpedig ezzel a jó koleszterinnel megőrizheti izmai épségét, csökkentheti a koleszterinszintjét és védheti magát a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Mivel az omega 3 zsírsav az idegrendszerre is jótékonyan hat, kiváló vacsora.
