A fogyókúrázók, diétázók többsége ismeri a sóvárgás érzését. Azokról a pillanatokról van szó, amikor óriási pizzákról, szaftos hamburgerekről, édes fagylaltokról és omlós süteményekről ábrándoznak. Nehéz megküzdeni a vággyal és nehéz minden alkalommal jó döntést hozni. Ismerje meg a leggyakoribb hibákat, amelyek megnehezítik, hogy kontrollálja a sóvárgást.

Az éhség elszabadul

Keveset reggelizik

Lehet, hogy nem éhes reggel, de ha nem eszik eleget, az ételek utáni vágyakozás fogja uralni a napját. Azoknál, akik legalább 350 kalóriás reggelit fogyasztanak – amely 13 gramm fehérjét is tartalmaz –, drasztikusan csökken az édes és sós ételek iránti vágyakozás a nap folyamán. A pontos oka ennek nem ismert, de úgy gondolják, hogy a fehérje segíti a dopamin nevű hormon felszabadulását, amelynek fontos szerepe van az agy jutalmazóközpontjának a működésében.

Túl nagy adagokat eszik

Pár kocka csokoládé, kis adag almás pite vagy egymaroknyi chips is csillapítja a sóvárgást, teljesen felesleges nagy adagokkal terhelni a testet. Próbálja meg csökkenteni a finom falatok méretét, az elfogyasztásuk után várjon 15 percet, és meglátja, a kis adag is csillapítja az éhséget.

Teljesen lemond a nassolásról

Ha nem eszik édességet, csillapítsa édesség utáni vágyát néhány szem eperrel vagy bogyós gyümölccsel, a chips helyett pedig egyen pisztáciát. A sóvárgás rövid életű, és könnyű róla megfeledkezni, ha hasonló ízű, egészséges finomságokat fogyaszt.

Nem érti, miért vágyakozik

Ha nem érti a vágyakozás folyamatát, nem is tud ellene semmit tenni. Amikor a vágy jelentkezik, párosítsa érzelmekhez: fáradtsághoz, idegességhez, unalomhoz. meglátja, rövid időn belül felfedezi a közös mintákat, és így könnyebben tudja kezelni a sóvárgást.

Nem tud mit kezdeni a bűntudattal

Születésnapi bulira hivatalos. Eszik egy szelet tortát. Ez örömmel tölti el vagy a sütemény elfogyasztása után egyből gyötörni kezdi a bűntudat? Ne szégyenkezzen azért, mert evett a tortából, inkább élvezze az ízeket. Kutatások szerint a diétázók közül azok, akik ilyen alkalmakkor felfüggesztik a fogyókúrájukat, kevesebb problémáról számolnak be a diéta során, és a későbbiekben nem kell számolniuk a jojóeffektussal.

Nem tudja párosítani az ételeket

Mindent vagy semmit? Ugyan! Tanulja meg úgy kielégíteni a sóvárgást, hogy az elfogyasztott élelmiszerek nagy része legyen egészséges és tápanyagokban gazdag, és kis mennyiségben tartalmazzon „egészségtelen”, de finom élelmiszereket. A „saláta és grillezett lazac” kombinációból tartsa meg a lazacot és egyen hozzá kis adag barna rizst, esetleg krumplit.

Nincs elég akaratereje

Vagy legalábbis azt hiszi. A nyerő stratégia a figyelemelterelés. Dietetikusok szerint már három perc játék (amőba, tetris, szókereső) is jelentősen csökkenti az ételek utáni sóvárgást. De a mozgás is nagyon hatékony figyelemelterelő módszer: már 15 perc sétával könnyedén legyőzheti a csokoládé utáni vágyát.

Nem pihen eleget

A kiegyensúlyozott és kellő mennyiségű alvás segít, hogy legyőzze a sóvárgást. Ha eleget alszik, a szervezete kellő mennyiségű időt tud fordítani a létfontosságú feladatokra, például az emésztésre.

Nem eszik rendszeresen

A sóvárgást és a falásrohamokat a legkönnyebben rendszeres étkezéssel küzdheti le. Ha ugyanis kiegyensúlyozottan táplálkozik – naponta négyszer-ötször –, elkerülheti a vércukorszint ingadozását – és így a kínzó vágyat valamilyen sós vagy édes finomság után. A megszokások rabja Lehet, hogy észre sem veszi, de a teljesen hétköznapi, látszólag ártalmatlan megszokások – mint például, hogy tévénézés közben chipset ropogtat – nagyon erős képzelettársítást eredményezhetnek, amit aztán később nehéz feloldani. Szabaduljon meg az ilyen szokásoktól, és könnyen búcsút inthet a sóvárgásnak is.

Ezek is érdekelhetnek

A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.
Egészséges vagy sem? A forró fürdő titkai
Nincs is jobb, mint egy pihentető forró fürdővel zárni a napot, vagy éppen így kezdeni a hétvégét, mindezért pedig nemcsak a lelkünk, de a testünk is hálás lesz. Eláruljuk, milyen egészségügyi előnyei vannak a kádban való lazításnak.

Ajánlataink