Keveset reggelizik
Lehet, hogy nem éhes reggel, de ha nem eszik eleget, az ételek utáni vágyakozás fogja uralni a napját. Azoknál, akik legalább 350 kalóriás reggelit fogyasztanak – amely 13 gramm fehérjét is tartalmaz –, drasztikusan csökken az édes és sós ételek iránti vágyakozás a nap folyamán. A pontos oka ennek nem ismert, de úgy gondolják, hogy a fehérje segíti a dopamin nevű hormon felszabadulását, amelynek fontos szerepe van az agy jutalmazóközpontjának a működésében.
Túl nagy adagokat eszik
Pár kocka csokoládé, kis adag almás pite vagy egymaroknyi chips is csillapítja a sóvárgást, teljesen felesleges nagy adagokkal terhelni a testet. Próbálja meg csökkenteni a finom falatok méretét, az elfogyasztásuk után várjon 15 percet, és meglátja, a kis adag is csillapítja az éhséget.
Teljesen lemond a nassolásról
Ha nem eszik édességet, csillapítsa édesség utáni vágyát néhány szem eperrel vagy bogyós gyümölccsel, a chips helyett pedig egyen pisztáciát. A sóvárgás rövid életű, és könnyű róla megfeledkezni, ha hasonló ízű, egészséges finomságokat fogyaszt.
Nem érti, miért vágyakozik
Ha nem érti a vágyakozás folyamatát, nem is tud ellene semmit tenni. Amikor a vágy jelentkezik, párosítsa érzelmekhez: fáradtsághoz, idegességhez, unalomhoz. meglátja, rövid időn belül felfedezi a közös mintákat, és így könnyebben tudja kezelni a sóvárgást.
Nem tud mit kezdeni a bűntudattal
Születésnapi bulira hivatalos. Eszik egy szelet tortát. Ez örömmel tölti el vagy a sütemény elfogyasztása után egyből gyötörni kezdi a bűntudat? Ne szégyenkezzen azért, mert evett a tortából, inkább élvezze az ízeket. Kutatások szerint a diétázók közül azok, akik ilyen alkalmakkor felfüggesztik a fogyókúrájukat, kevesebb problémáról számolnak be a diéta során, és a későbbiekben nem kell számolniuk a jojóeffektussal.
Nem tudja párosítani az ételeket
Mindent vagy semmit? Ugyan! Tanulja meg úgy kielégíteni a sóvárgást, hogy az elfogyasztott élelmiszerek nagy része legyen egészséges és tápanyagokban gazdag, és kis mennyiségben tartalmazzon „egészségtelen”, de finom élelmiszereket. A „saláta és grillezett lazac” kombinációból tartsa meg a lazacot és egyen hozzá kis adag barna rizst, esetleg krumplit.
Nincs elég akaratereje
Vagy legalábbis azt hiszi. A nyerő stratégia a figyelemelterelés. Dietetikusok szerint már három perc játék (amőba, tetris, szókereső) is jelentősen csökkenti az ételek utáni sóvárgást. De a mozgás is nagyon hatékony figyelemelterelő módszer: már 15 perc sétával könnyedén legyőzheti a csokoládé utáni vágyát.
Nem pihen eleget
A kiegyensúlyozott és kellő mennyiségű alvás segít, hogy legyőzze a sóvárgást. Ha eleget alszik, a szervezete kellő mennyiségű időt tud fordítani a létfontosságú feladatokra, például az emésztésre.
Nem eszik rendszeresen
A sóvárgást és a falásrohamokat a legkönnyebben rendszeres étkezéssel küzdheti le. Ha ugyanis kiegyensúlyozottan táplálkozik – naponta négyszer-ötször –, elkerülheti a vércukorszint ingadozását – és így a kínzó vágyat valamilyen sós vagy édes finomság után. A megszokások rabja Lehet, hogy észre sem veszi, de a teljesen hétköznapi, látszólag ártalmatlan megszokások – mint például, hogy tévénézés közben chipset ropogtat – nagyon erős képzelettársítást eredményezhetnek, amit aztán később nehéz feloldani. Szabaduljon meg az ilyen szokásoktól, és könnyen búcsút inthet a sóvárgásnak is.
