Kiadós edzés után mindenre vágyunk, csak fehérjeturmixra nem. Pedig a józan ész azt diktálná, ne szedjük vissza azonnal, amit ledolgoztunk – mégis, nehéz megállni, hogy farkaséhesen ne toljunk be egy nagy adag pizzát. Hogy a kecske is jóllakjon és a káposzta is megmaradjon, összeszedtünk néhány vágyott „junk foodot”, amit nyugodtan ehetünk edzés után.

Bűntelen bűnözés

Az alakformálás egyik legfontosabb szabálya: megfelelő mennyiségű és minőségű étkezés, megfelelő mértékű edzés. Ha napközben be is tartjuk az előírásokat, edzés után könnyen hibázhatunk: vagy azért, mert sokat eszünk, vagy azért, mert azt gondoljuk, a fogyásunk érdekében nem szabad ilyenkor enni. Tévedés: az edzés utáni két órában kiemelten fontos a tápanyagok visszapótlása, de egyáltalán nem mindegy, mit viszünk be a szervezetünkbe. Önmagában a fehérje nem elég, szükség van szénhidrátokra, jó zsírokra is. Ezekkel nem rontjuk el a diétánkat, sőt hatékonyabbak lehetünk.

Lekváros bagel

Szénhidrátbomba, a fogyókúrázók általában jobb, ha elkerülik. De egy kemény edzés után nem kell nemet mondanunk rá, inkább a bagelt válasszuk, mint a pizzát. Egy közepes méretű bagel megfelelő mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, hogy később ne faljuk be a hűtő teljes tartalmát. Kell is a gyorsan felszívódó szénhidrát, hiszen az edzés során a szervezet glikogénraktárai kiürülnek, amit pótolni kell – ha nem akarjuk, hogy a szervezet máshonnan, például az izmokból tegye meg ugyanezt. A bagelt kenjük meg lekvárral – ha tehetjük, válasszunk házi lekvárt, ami kevés hozzáadott cukrot tartalmaz, viszont elegendő fruktózt és más ásványi anyagokat, amelyekkel feltölthetjük a szervezetünket.

Fagyi

Izzadós, kimelegedős edzés után kifejezetten vágyunk a hűs falatokra, és ezúttal nem is kell lemondanunk róla. A fagyi az edzés utáni két órában megengedett, sőt a benne lévő cukrok segítik az izmok regenerálódását és épülését, hasonlóan a gyorsan felszívódó szénhidráthoz. Persze fontos, hogy ne essünk át a ló túloldalára (ne tüntessünk el egy egész doboz fagyit), de egy-két gombóc fagyi nem árt meg, sőt.

Mogyorókrémes szendvics

 A gyorsan felszívódó szénhidrát bevitele edzés után nagyon fontos – kiemeltük ezt a lekváros bagel esetében is. Bátran együnk szendvicset és nyugodtan kenjük meg jó minőségű mogyoróvajjal. Így nem csak szénhidráthoz, de nagy adag fehérjéhez is juttatjuk a szervezetünket. Ami persze, mondani sem kell, szintén nagyon fontos az izmok regenerálódásához és épüléséhez.

Csokis tej

Sokan nem tudják, hogy a tehéntej nem csak tejsavót, de 80 százalékban kazeinfehérjét is tartalmaz. Mi is az a kazeinfehérje? Magas minőségű fehérje, nem véletlenül fontos összetevője a testépítők által is kedvelt étrend-kiegészítőknek, fehérjeporoknak. Segíti az izmok megfelelő működését, regenerálódását, fontos aminosavakat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az izmok építéséhez. A csokiban lévő szénhidrát szintén fontos alapanyag, ha szép, szálkás izomzatot szeretnénk.

Ezek is érdekelhetnek

A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.
Egészséges vagy sem? A forró fürdő titkai
Nincs is jobb, mint egy pihentető forró fürdővel zárni a napot, vagy éppen így kezdeni a hétvégét, mindezért pedig nemcsak a lelkünk, de a testünk is hálás lesz. Eláruljuk, milyen egészségügyi előnyei vannak a kádban való lazításnak.

Ajánlataink