Az alakformálás egyik legfontosabb szabálya: megfelelő mennyiségű és minőségű étkezés, megfelelő mértékű edzés. Ha napközben be is tartjuk az előírásokat, edzés után könnyen hibázhatunk: vagy azért, mert sokat eszünk, vagy azért, mert azt gondoljuk, a fogyásunk érdekében nem szabad ilyenkor enni. Tévedés: az edzés utáni két órában kiemelten fontos a tápanyagok visszapótlása, de egyáltalán nem mindegy, mit viszünk be a szervezetünkbe. Önmagában a fehérje nem elég, szükség van szénhidrátokra, jó zsírokra is. Ezekkel nem rontjuk el a diétánkat, sőt hatékonyabbak lehetünk.
Lekváros bagel
Szénhidrátbomba, a fogyókúrázók általában jobb, ha elkerülik. De egy kemény edzés után nem kell nemet mondanunk rá, inkább a bagelt válasszuk, mint a pizzát. Egy közepes méretű bagel megfelelő mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, hogy később ne faljuk be a hűtő teljes tartalmát. Kell is a gyorsan felszívódó szénhidrát, hiszen az edzés során a szervezet glikogénraktárai kiürülnek, amit pótolni kell – ha nem akarjuk, hogy a szervezet máshonnan, például az izmokból tegye meg ugyanezt. A bagelt kenjük meg lekvárral – ha tehetjük, válasszunk házi lekvárt, ami kevés hozzáadott cukrot tartalmaz, viszont elegendő fruktózt és más ásványi anyagokat, amelyekkel feltölthetjük a szervezetünket.
Fagyi
Izzadós, kimelegedős edzés után kifejezetten vágyunk a hűs falatokra, és ezúttal nem is kell lemondanunk róla. A fagyi az edzés utáni két órában megengedett, sőt a benne lévő cukrok segítik az izmok regenerálódását és épülését, hasonlóan a gyorsan felszívódó szénhidráthoz. Persze fontos, hogy ne essünk át a ló túloldalára (ne tüntessünk el egy egész doboz fagyit), de egy-két gombóc fagyi nem árt meg, sőt.
Mogyorókrémes szendvics
A gyorsan felszívódó szénhidrát bevitele edzés után nagyon fontos – kiemeltük ezt a lekváros bagel esetében is. Bátran együnk szendvicset és nyugodtan kenjük meg jó minőségű mogyoróvajjal. Így nem csak szénhidráthoz, de nagy adag fehérjéhez is juttatjuk a szervezetünket. Ami persze, mondani sem kell, szintén nagyon fontos az izmok regenerálódásához és épüléséhez.
Csokis tej
Sokan nem tudják, hogy a tehéntej nem csak tejsavót, de 80 százalékban kazeinfehérjét is tartalmaz. Mi is az a kazeinfehérje? Magas minőségű fehérje, nem véletlenül fontos összetevője a testépítők által is kedvelt étrend-kiegészítőknek, fehérjeporoknak. Segíti az izmok megfelelő működését, regenerálódását, fontos aminosavakat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az izmok építéséhez. A csokiban lévő szénhidrát szintén fontos alapanyag, ha szép, szálkás izomzatot szeretnénk.
