Egy hónap könyörtelen diéta után nincs jobb érzés, mint beleharapni egy hatalmas, zsíros pizzaszeletbe. És nincs rosszabb érzés, mint mikor pár falat után mardosni kezd a bűntudat, hogy néhány percnyi élvezetért kukába dobtunk többheti kemény munkát. Főleg, ha a pizzát még több gyorskaja, esetleg több nap bűnözés követi.

Csaljon okosan!

Könnyen előfordulhat, hogy a nyaralás során történő csalásoknak kilókban mérhető az eredménye. Pedig sokan elcsábulunk: a Georgiai Egyetem kutatásai szerint leginkább vakáció alkalmával vagyunk engedékenyek magunkkal. A kutatásban részt vett emberek 61 százaléka szed fel pár kilót nyaralás alatt. Persze, ha csak fél-egy kilóról van szó, nincs nagy baj, kis odafigyeléssel hamar túllehetünk rajta. De ebből a pár kilóból könnyedén lehet öt, tíz, tizenöt is. Közhely, de a kilókat felszedni sokkal könnyebb és mókásabb, mint leadni. Mégis, ha túl szigorú diétán tartjuk magunkat, egy idő után jöhetnek a falási rohamok. Mit lehet hát tenni, hogy a kecske is jóllakjon és a káposzta is megmaradjon?

Ne akadjon ki!

Ha lecsúszott egy szelet pizza, hát lecsúszott. Ezzel még nem történt óriási baj, egy éjszaka alatt még nem fog két kilót hízni egy kis kilengés miatt. Persze, ha minden este pizzával fekszik, egy idő után már gond lehet. A lényeg, hogy legyen következetes: alapvetően próbáljon könnyű ételeket vacsorázni, így, ha időnként lecsúszik egy-egy pizzaszelet, az még belefér.

Ne vegye bűnözésnek a csalást!

Gondoljon inkább kényeztetésként ezekre a kilengésekre. Ha a brunchot szereti, menjen el időnként egy kiadós villásreggelire, ha édességre vágyik, hetente egyszer-kétszer egyen csokit. A lényeg, hogy élvezze az étkezést, ne rontsa el bűntudattal. Ha így tesz, talán kevésbé lesz hajlamos a túlevésre, élvezzen egy szelet pizzát, de ne faljon be egy egészet.

Tegye helyre magában a dolgokat!

Ha túl szigorúan veszi a diétáját, előbb-utóbb csalni fog. Ha például külföldre utazik, ne hagyja ki a helyi ízeket, csak azért, mert nem illeszkedik a diétájába. Előfordul, hogy megéri fél-egy kilót felszedni a nyaralás alatt, ha így érzi jól magát. Tisztázza magában, hogy pár finom falat még nem a világ vége, de tudatosítsa, hogy némi pluszedzésre is szükség lesz majd, ha hazaér, hogy megszabaduljon a fölöslegtől.

Ne essen túlzásba!

Ha egész nap pár levél salátán és egy kevés gyümölcsön él, ne csodálkozzon, ha este kieszi a hűtőt. Napközben egyen kiegyensúlyozottan, reggelizzen, ebédeljen jóízűen. Ha nem koplal folyamatosan, könnyen ellen tud állni a kísértésnek. Ne essen át a ló túloldalára.

Ne dobja be már napközben a törölközőt!

Sokunkkal megesik, hogy ha ebéd után lecsúszik egy nagyobb adag krémes desszert, már el is engedjük a napot, mondván, ha már csaltunk, csaljunk rendesen, maximum másnap korrigálunk. Ne adja fel! Lehet, hogy némi hiba csúszott be, de ez nem jelenti azt, hogy az egész nap kuka az egészséges étkezés szempontjából. A desszerttel már nem lehet mit tenni, de ilyen esetben délután figyeljen jobban, vacsorára egyen könnyebb fogásokat. Ha megengedi magának, hogy egy adott pillanatban azt egyen, amit szeretne, de később visszatér a normál étkezéshez, az ésszerűbb módszer. Ráadásul a rossz érzést is büszkeség váltja fel, ha a nap további részében figyel az étkezésére.

Ne ragadjon le a rossz étkezési mintánál!

Ha naponta csokival jutalmazza magát délutánonként, az egyrészt elhízáshoz vezet, másrészt egy idő után lelkileg is beszippantja a rossz étkezési spirál. Ha már mindenképpen csokit szeretne enni, válasszon egészségesebbet: egyen például magas kakaótartalmú fekete csokit. Amikor már sikerül „átszoknia” egy kicsit egészségesebb nassra, próbáljon kitartani mellette, ne egyen mindenféle más édességet: így megszokja a kicsit fanyarabb, kesernyésebb ízeket, és egy idő után már nem is fogja annyira kívánni a túlcukrozott csokikat.

Ezek is érdekelhetnek

5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.
Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.
Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!

Ajánlataink