Az alábbi 3 napos diéta nem igényel kalóriaszámlálást vagy méricskélést, ugyanakkor az általunk ajánlott ételek finomak, laktatóak és feltöltenek energiával. Kövesd az utasításokat és fogyj másfél kilót mindössze 72 óra alatt.
A szabályok:
- Naponta igyál meg legalább 2 liter szénsavmentes vizet!
- Naponta maximum egy csésze kávét vagy teát fogyassz, helyette válassz inkább gyógyteákat, vagy a fenti tisztító gyümölcslét idd!
- Csökkentsd a só, a cukor és az alkohol fogyasztását!
- Egyél sok zöldséget és naponta kétszer gyümölcsöt!
- Kerüld a vörös húsokat! A szükséges fehérjemennyiség pótlására egyél halat, szárnyast, hüvelyeseket, csonthéjasokat, magvakat, és tojást.
- Ne egyél burgonyát, tejterméket és finomított búzát, valamint mesterséges, tartósított élelmiszereket, mert ezek felfújnak és visszatartják a vizet a szövetekben. A kalciumot pótolhatod a szójából, csonthéjasokból és a barna rizsből.
- Kerüld a hidrogénezett növényi olajokat és a telített zsírokat tartalmazó ételeket, mint a majonéz, a csipsz, a bolti salátaöntetek és a sült krumpli.
- Egyél háromóránként! Így megelőzheted, hogy leessen a vércukorszinted és az anyagcseréd is állandóan működésben marad.
- Felkelés után mindig igyál meg egy pohár forró vizet egy citrom frissen facsart levével!
3 napos mintaétrend
Tízóraira gyümölcsöt válassz, a banán kivételével bármelyik megteszi. Uzsonnára a legjobb, ha valamilyen fehérjetartalmú ételt eszel, például egy marék diófélét, egy kis szelet halat vagy pulykát.
1. nap
Reggeli:
Egy tányér zabkása szójatejjel, mazsolával és alma szeletekkel – cukor nélkül!
Ebéd:
Egy nagy csésze zöldségleves, és egy szelet teljes kiőrlésű, élesztőmentes kenyér
Vacsora:
Grillezett, párolt vagy olaj nélkül sült lazac egy nagy adag salátával
2. nap
Reggeli:
Meleg gyümölcssaláta – Elkészítés: apríts fel néhány gyümölcsöt, például egy körtét és egy almát, és enyhén párold meg egy kevés 100%-os almalében. Adj hozzá egy csipetnyi fahéjat vagy gyömbért. Tálald joghurttal.
Ebéd:
Pulykasaláta
Vacsora:
Zöldséges curry hüvelyesekből, barna rizzsel
3. nap
Reggeli:
Egy főtt tojás 2 szelet teljes kiőrlésű, élesztőmentes kenyérrel, grillezett paradicsommal és gombával
Ebéd:
Tonhalsaláta
Vacsora:
Csirke- és zöldségragu barnarizzsel
